老年人夏季血压忽高忽低怎么办？日常护理要注意哪几件事

一到夏天，很多老伙计就开始对着血压计发愁。明明药一顿没落，这血压怎么就像坐过山车，上午还好好的，下午一量就高了，晚上又有点低。家里子女也跟着揪心，不知道该不该加药，更不敢随便减药。 其实这事很常见。天气热起来，人体血管会自然扩张，加上出汗多、水分流失快，血压往往会比冬天低一截。按理说是好事，可偏偏很多人家里、商场、医院都开着空调，冷热交替一刺激，血管又猛一收缩。身体在“扩张”和“收缩”之间来回切换，血压可不就忽高忽低了嘛。再加上老年人血管调节能力本来就弱一些，这一上一下的，头晕、乏力的毛病就容易找上门。

先弄明白，夏天血压为什么喜欢“闹脾气”

不少老人有个误区，觉得血压高了就得马上加药，低了就得赶紧减药。这样做风险其实不小。血压的波动有它自己的规律，咱们得先搞清楚原因，再想对策。

出汗多，血容量悄悄变少了

夏天稍微动一动就一身汗，尤其是出门遛弯、干点家务活之后。汗液带走的不只是水分，还有钠盐。血容量一降，血压就会跟着往下掉。这就是为什么有些老人到了夏天，原本吃着降压药血压控制得正好，结果反而觉得头晕没劲，一量血压偏低。这时候如果还按老药量吃，血压可能掉得更厉害，反而危险。

空调房进进出出，血管跟着“抽风”

还有一种情况更常见——血压高得莫名其妙。明明也没生气没累着，怎么血压就上来了？仔细一问，多半是从外面三十五六度的热浪里，一头扎进二十度的空调房，或者反过来，从凉快的屋里走到太阳底下。这一冷一热，血管先是猛缩，再是猛扩，交感神经一兴奋，血压瞬间飙高。对年轻人来说可能缓一阵子就没事了，但老年人血管弹性差，调节慢，就容易出问题。

日常护理，抓住这几个关键点

说完了原因，咱们再讲具体怎么办。家有老人的，或者您自己就是老人家，这几件事值得认认真真看一看。

监测血压别偷懒，但别太勤快

一天量个两三次就足够了。早上起床后、排空大小便、安静坐五分钟再量一次；下午三四点钟再补一次；如果觉得头晕、不舒服，随时加量一次。记日子最好，拿个小本子把数值和日期写下来，等复诊的时候直接给医生看。医生调药，靠的就是这些日常记录。 有一点要提醒：不要为了等一个“好数字”反复量。越量越紧张，越紧张血压越高，最后自己吓自己。

空调温度别太低，风口别对着人吹

很多老人怕热，把空调开到十八度，裹着被子睡觉，这其实特别伤血管。室内外温差尽量控制在七度以内，也就是说外面三十五度，屋里开到二十八度左右就挺舒服了。睡觉的时候可以把空调定时，或者开成睡眠模式。 还有个小细节：从空调房出去之前，先关掉空调在屋里待几分钟，让身体有个缓冲，再开门出去。别小看这几分钟，对血管来说这就是一个“预备动作”。

喝水要少量、多次、主动喝

夏天出汗多，但很多老人因为怕老跑厕所，不怎么愿意喝水。这个习惯得改。等到口渴了才喝，身体其实已经缺水了。建议早上起来先喝一杯温开水，白天每隔一两个小时就喝几口，不用一次灌一大杯。温开水最好，冰水、冰饮料对血管刺激太大，不建议。 汤汤水水也算，冬瓜汤、绿豆汤、番茄汤，都是夏天不错的选择。但要记住，汤里少放盐，血压高的人尤其要注意。

饮食上，按着“三个少一点”来

说到底是“食之有道”栏目，吃的方面得好好聊几句。很多老人到了夏天胃口不好，就随便应付，或者干脆天天喝粥吃咸菜。这样其实对血压很不友好。

盐少一点，不是不吃盐

夏天出汗丢了不少盐分，所以有些老人觉得“得多吃点咸的补补”。这话对一半，错一半。确实需要补盐，但日常炒菜放的那一勺盐就够用了，不需要额外加。倒是可以多吃些含钾的蔬菜水果，比如番茄、黄瓜、香蕉、橙子，钾能帮助身体排出多余的钠，对平稳血压有好处。

油少一点，但蛋白质不能少

天热不爱吃肉，这是很多老人的通病。可蛋白质跟不上，身体的底子就容易垮。鱼肉、鸡肉、豆腐，都是好消化又有营养的选择。清蒸鲈鱼、番茄炖豆腐、丝瓜炒蛋，这些菜做起来不费劲，吃起来也爽口，比顿顿凉面咸菜强多了。

凉性食物小心吃，西瓜别贪多

西瓜是夏天最讨喜的水果，但老人家别一口气吃大半个。西瓜含糖不低，吃多了血糖容易波动，而且西瓜性凉，脾胃弱的人吃完容易拉肚子。腹泻可是血压波动的又一个推手，水分和电解质大量流失，血管里的“水位”突然下降，血压能不乱吗。

这些时候，别慌也别硬扛

就算前面这些都做到了，血压偶尔还是会有波动，这很正常。重要的是学会判断什么情况可以观察，什么情况得马上就医。

在家量到血压偏高，先坐十分钟再量一次

很多人一看到高压超过一百五就慌了，赶紧吃一片降压药。其实应该先安静坐一会儿，深呼吸几次，再量一遍。很多时候第一次量是因为走路、说话、紧张等因素，静下来之后第二次量就正常了。如果连着几天都高，甚至出现头痛、胸闷、看东西模糊这些症状，那就别等了，去医院让医生看看，看看药量是不是需要调整。

血压偏低、人没精神，别以为是“睡不够”

夏天午后容易犯困，但如果还伴着心慌、出冷汗、手脚发凉，那就不是普通困倦了。先坐下或者躺下，喝点温水，休息一会儿再量个血压。老是反复出现这种情况，也需要找医生聊聊，看看降压药是不是可以减一点量。

药不能自己停，也不能自己换

这句话说了很多遍，还是要再强调一次。哪怕血压连续几天都偏低，也不要自行停药。有些降压药停药后血压会反弹得更高，比原来的基础血压还要吓人。医生调整方案的时候，也是以你记录的血压数据为依据做判断的，他们知道怎么“削峰填谷”。

给老伙计们的几句贴心话

血压波动这事，说起来复杂，其实拆开了看也就那么几个原因。热了出汗多了，凉了血管缩了，身体调节不过来，数值就上蹿下跳了。咱们能做的，就是给身体搭好一个相对安稳的环境——别太热、别太凉，别缺水、别缺觉，饭吃得清淡但营养得跟上，觉睡得好但别贪凉。 夏天的血压就像河里的水，有涨有落是常态，关键是别让它突然冲垮堤坝，也别让它干涸见底。每天记录，按时吃药，身体不舒服及时跟医生说，日子照样过得舒坦。 祝各位老伙计们这个夏天，吃得香，睡得好，血压稳稳当当。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。