秋季孩子容易生病，如何用中医方法提前预防增强体质？

入秋之后，门诊里带着孩子来看病的家长明显多了起来。咳嗽、鼻涕、发烧、积食，一茬接一茬，很多孩子刚好没两天又反复了。家里有上幼儿园的，家长更是提心吊胆，每到换季就像过一道坎。 从中医的角度看，这事并不奇怪。秋天主“燥”，天气由热转凉，早晚温差拉大，孩子的身体还没从夏天的消耗中缓过来，又要去适应这种剧烈的变化。加上小孩天生“脏腑娇嫩，形气未充”，尤其肺和脾这两大系统，本来就比较薄弱，秋天正是它们最容易出问题的时候。 与其等孩子生病了再往医院跑，不如在入秋之后，用一些中医家庭调理的方法，帮孩子把底子铺厚一点。下面这几个方面，都是日常生活中可以落地的，不需要多专业的知识，也不用花太多钱，关键在于坚持。

先把脾胃养好，抵抗力的大本营

中医讲“脾胃为后天之本，气血生化之源”。孩子吃进去的东西，要靠脾胃转化成能量和免疫物质。如果脾胃弱，吃再多好的也白搭，反而容易积食、生痰、发热。 很多家长在孩子没生病的时候，就急着炖排骨汤、老母鸡汤，觉得秋补就是多吃肉。实际在临床上，孩子秋天生病，很多不是饿出来的，而是吃出来的。积食的孩子，舌苔厚腻，嘴里有味，晚上翻来覆去睡不踏实，大便干结或酸臭，这时候外界的风邪一吹，马上就会感冒发烧。

秋天怎么吃才对

秋补不意味着大鱼大肉。对孩子来说，更重要的是“平和”和“滋润”。秋天燥气重，容易伤肺津，孩子会表现为口干、鼻干、皮肤干甚至干咳。这时候可以多给一些白色的食物，中医讲白色入肺，比如： - 梨子，不用生吃，可以切小块和银耳一起煮汤，放少量冰糖，润肺又不寒凉 - 山药，无论是煮粥还是蒸熟压成泥，对脾胃都很好，脾肺同补 - 百合、莲子，用来煮粥或者煮水喝，清润安神 - 白萝卜，偶尔吃一点，帮助消化，顺气化痰 牛奶和水果不是不能吃，但要控制温度和量。刚从冰箱拿出来的酸奶、西瓜，秋天就尽量不要给孩子碰了。生冷的东西最伤脾胃阳气，脾胃一受寒，整个抵抗力都会下降。

晚餐七分饱，睡前不加餐

很多孩子晚上睡觉不安稳，翻来覆去，磨牙，流口水，多半跟晚餐吃太多有关。脾胃在夜间也需要休息，吃得太满，食物停在胃里，不但睡不好，还特别容易引发扁桃体发炎。 建议晚餐时间安排在六点半之前，吃到孩子说“不饿”就停，不要追着喂。睡前一到两个小时，除了水，不要再给任何点心或牛奶。坚持一段时间，你会发现孩子的睡眠质量明显变好，早上口气也清爽很多。

秋天养肺，日常的小动作不能少

肺是孩子身体的第一道防线。中医讲“肺主皮毛，开窍于鼻，在液为涕”，喉咙、鼻子、皮肤这些直接接触外界的部分，都归肺管。秋天燥邪最先伤的就是肺，所以润肺、强肺是秋季预防生病的主线。

给孩子做做“空气浴”和“冷刺激”

这里的冷刺激不是让孩子吹冷风，而是循序渐进的适应。秋天气温还没特别低的时候，可以让孩子每天在户外玩一段时间，不要一出门就捂得严严实实，只露两个眼睛。适当接触凉空气，能锻炼鼻黏膜的适应能力。很多孩子一吹风就打喷嚏、流清涕，其实就是鼻腔和体表对温差变化太敏感了。 但注意，出汗之后千万不要站到风口去吹。运动时后背垫一条干毛巾，湿了及时抽掉，这一点很多老中医都会反复叮嘱。

按揉几个小穴位，简单又管用

穴位按揉不需要什么工具，睡前花三五分钟，孩子舒服，也能增强肺功能。 - 迎香穴：在鼻翼两侧的凹陷处，用食指指腹轻轻按揉，每次一两分钟，可以缓解鼻塞，预防鼻炎发作 - 膻中穴：在两个乳头连线的中点，用手掌轻轻揉一揉，宽胸理气，孩子咳嗽初期按揉这个位置，会觉得胸口舒服些 - 足三里：外膝眼下四横指的位置，是脾胃的保健要穴，每天按揉两分钟，能帮助消化，提高整体免疫 操作的时候手要温热，力度以孩子不疼、不抗拒为准。如果孩子不配合，可以趁他看电视或者讲故事的时候做，慢慢养成习惯。

生活起居里的细节，才是真正防线

很多家长觉得预防生病就是吃点什么、喝点什么，其实睡觉和穿衣服这两件事，占了七成以上的功劳。

早睡是秋天最大的补药

中医讲究“春夏养阳，秋冬养阴”。秋天自然界的阳气开始收敛，人体的阳气也要跟着往回收。孩子如果还像夏天那样九十点钟不睡，阳气收不回去，游离在外，第二天起床就没精神，脸色也偏黄白。 建议幼儿园阶段的孩子晚上八点半到九点之间上床，小学生也尽量在九点半之前入睡。孩子入睡后，身体才能分泌生长激素，并且完成免疫系统的修复。很多经常生病的孩子，把睡觉时间提前了半个月，生病的频率就明显降下来了。

穿衣服要“三暖一凉”

秋天早晚温差大，很多家长拿不准孩子穿多少。这里有个简单的口诀：背暖、肚暖、足暖，头凉。 后背是阳气汇聚的地方，摸一摸孩子后颈和大椎穴那一块，如果是温暖的，说明穿得刚好；如果出汗了，就说明穿多了，要赶紧减一件。肚子受凉最容易拉肚子和肚子疼，晚上睡觉可以给孩子穿个护肚兜或高腰内裤。脚底是诸经起止之处，袜子要穿好。头部是阳气最容易散发的地方，反而不能捂，孩子一捂头就容易烦躁上火。 出门的时候，可以带一件薄外套，早晚披上，中午脱掉。不要让孩子一直穿着厚外套在太阳底下跑，一闷汗，风一吹，比不穿更容易感冒。

情志和排便，别忽略

秋天阳气收敛，孩子的情绪也会比夏天平稳一些，但如果学习压力大、或者父母吵架、被批评太多，肝气郁结，也会影响肺。中医讲“木火刑金”，情绪不畅的孩子容易干咳、清嗓子、喉咙痒。所以入秋之后，尽量给孩子一个轻松的家庭氛围，睡前别训孩子，别让他哭着入睡。 再一个就是排便。孩子如果两三天不排便，体内的热散不出去，就容易表现为扁桃体红肿、口臭、发烧。每天早晨起来问问孩子拉没拉，如果大便干硬，可以在饮食里加点黑芝麻粉、火龙果，或者煮点白萝卜水喝。大便通畅了，很多上呼吸道的病都能避免。

总结一下：预防的核心是三个字

如果把秋季预防孩子生病的方法浓缩成一句话，那就是：吃得住、睡得着、拉得通。做到了这三点，孩子的脾胃有力量，肺卫稳固，风邪燥邪就不容易钻空子。 天气转凉的时候，也别因为怕孩子生病就整天关着门窗。每天上午太阳出来以后，开窗通风二十分钟，保持室内空气流通。如果家里开空调或暖气，别忘了在房间里放一盆水或者加湿器，燥气太重的环境，孩子鼻子和嗓子最先受不了。 最后想提醒家长的是，中医预防讲究的是“渐”而不是“急”。不是今天吃了山药，明天孩子就不生病了，而是通过一个秋天的细心调整，让孩子整个冬天的底子都更厚实。这个过程急不得，等你发现孩子比上个秋天少跑了几趟医院，少咳了几声，就知道这些功夫没有白费。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。