女性生理期前体重上涨算不算平台期？要不要改变减肥计划
为什么到了生理期前，体重会莫名其妙地涨
这种体重上涨，跟长胖是两码事。长胖是脂肪细胞真的变大了，需要热量盈余慢慢堆出来。而生理期前那一两公斤，绝大多数是水。
具体来说，排卵期结束之后，雌激素和孕激素的水平会来一次大洗牌。孕激素在黄体期（也就是月经来之前那一周左右）达到峰值，它有个很典型的副作用：让身体里的钠离子和水分不容易排出去。听起来有点绕，你可以简单理解为，这段时间身体开启了“存水模式”。
同时，雌激素水平的波动也会影响到醛固酮的分泌，这种东西会调节肾脏排水。本来该随着尿液跑出去的水，现在被暂时留在了细胞间隙里。你看着体重涨了，其实涨的是组织间的水分，不是油。
这不光影响体重，还影响你照镜子的心情
因为水分滁留，很多人会觉得脸有点肿，手指好像也粗了一圈，连脚踝都不那么利索了。这很正常，别太在意。有研究发现，黄体期女性体内的水分增加量通常在0.5到2公斤这个范围里浮动，对体重基数大的人来说，有时候甚至能重三斤多。
而且不光水留下来，这期间肠道蠕动也会变慢。不少人会明显感觉排便不如平时规律，腹部还总有胀气感，排不出来的东西也堆在肠道里。水分加上这一部分重量，称上的数字不涨才怪。
怎么区分这是水涨，还是真的在长胖
既然数字涨了，你首先得会看。这里有个很实用的判断思路。
看波动的节奏
脂肪增加是缓慢而且线性的，今天比昨天重半斤，明天可能还维持这个数，后天还在这个区间。但你生理期前的体重，通常会在某天早上突然涨个1斤多，然后两三天内在一个小范围内来回浮动，不是一直往上走的。等月经正式来的第二天第三天，你会发现早起一称，数字自己就掉回去了。
这种突然的起落，就是水钠滁留的典型特征。真正的脂肪堆积不会在一夜之间完成，一小时里多吃几个汉堡也变不成一斤脂肪，那得靠连续好多天的热量盈余才能办到。
看身体的“信号灯”
除了体重，你可以同时留意几个身体信号。如果这段时间觉得早上起床手发胀、握拳费力，或者脚上的鞋子有点挤脚，大概率就是水肿。也可以用大拇指在脚踝内侧按一下，松开后皮肤回弹变慢、留个印子，那就更说明有水肿了。
再配合自己的生理周期算一下日子。如果离预计月经还有三五天，而且之前每个周期都会有类似的情况，那就不用太担心。
别被一件紧身牛仔裤骗了
很多人觉得裤腰紧了就是胖了。但生理期前子宫充血、盆腔也处于充血状态，腹围会有轻微变化，加上胀气和水肿，感觉上会比平时粗一圈。这跟肚子上的脂肪变厚了是两回事。你脂肪要在一周内厚出一圈，基本没可能。
生理期前要不要调整减肥计划
先说答案：不需要大改，但可以微调。
很多文章喜欢让人在生理期前“多吃一点安慰自己”，这其实是个误区。你可能确实会比平时更容易饿，那是因为黄体期体温略微升高，身体的基础代谢会比卵泡期高一点点，大概高了100到200千卡，也就不到一碗米饭的热量。这并不等于你可以随便吃甜食、喝奶茶。
如果你的核心目标还是减脂，那这时候要做的事情很简单：继续维持原先的热量缺口，但可以把碳水稍微调高一点，把盐分控制一点。
想减少水肿，先管住盐
盐吃多了，身体里的钠离子浓度升高，水就更排不出去。生理期前这一周，尽量避开重口味的麻辣烫、腌制品、加工肉类，这些食物里的钠含量高得惊人。倒不是说一口不能碰，但你晚上如果吃一顿火锅，第二天早上看体重可能会被吓到，那其实大多是盐和水在作怪。
多吃点含钾丰富的食物，比如香蕉、西葫芦、番茄、土豆、绿叶菜，钾和钠之间有拮抗作用，有助于帮身体把多余的水挤出去。注意别走极端去喝什么“排肿茶”，大部分都是利尿剂，喝多了反而把电解质搞乱。
适度增加一点碳水摄入是允许的
生理期前的情绪波动跟血糖的稳定性也有关系。如果你平时吃得比较克制，建议在这个阶段把每天的主食增加小半碗，或者加一份水果，大概多出100到150千卡。这样能帮你稳定情绪，减少那种焦虑到想暴食的冲动，不会影响到整体减脂进度。
但这里说的是“多一点点”，不是让你放开吃。多出来的热量也就一根香蕉加一个水煮蛋的量，多了就真变成热量的负担了。
这周别跟体重秤较劲
我特别想多说一句：如果你知道自己快来姨妈了，就真的别天天盯体重秤了，一天称两次更是自己给自己添堵。可以改成一周称一次，或者干脆等例假结束后的第三四天再上秤，那时候的数字才是比较真实的基线。
更靠谱的办法是拿皮尺量腰围。脂肪减少的痕迹在围度上比在体重上明显得多，而且不受水分波动影响。如果你这周体重涨了，但腰围没变，那就更说明你什么都没做错。
那真正的平台期长什么样
为了避免你瞎担心，顺便说下什么是真正的平台期。真正的减脂平台期，是你在保持良好饮食和运动的情况下，体重和围度连续两三周甚至更久没有任何变化。这需要你排除水分和生理周期的干扰，至少在同一个周期的同一个阶段去对比数据。
如果你的体重涨只发生在每次例假前一周，然后姨妈走了之后自然回落，这不是平台期，是生理周期在刷存在感。等你真正遇到平台期的时候，再考虑调整饮食结构、增加运动强度或者安排一顿欺骗餐，完全来得及。
身体的变化是有周期的，不是一条直线往下走的。别被一次生理期前的体重上涨搅乱了整个减脂计划。你所有的努力都还在，只是被多出来的水分暂时遮住了而已。
放轻松，等姨妈走，数字会自己回来找你道歉的。
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