哺乳期结束发现乳房变空下垂，什么方法能帮助恢复紧致

断奶之后，乳房为什么像泄了气的皮球

很多妈妈在彻底断奶后，会对着镜子发愁。原本饱满的乳房，像被放了气的气球，皮肤皱皱的，手感也软塌塌的，甚至乳晕也跟着缩水变形。这几乎是每位哺乳妈妈都要面对的“产后礼物”，只是有人轻有人重罢了，不必太苛责自己。

乳房之所以变成这个样子，根本原因在于腺体和脂肪的“一增一减”。怀孕和哺乳期，受激素影响，乳腺腺泡拼命发育，腺管扩张，整个乳房被撑大，皮肤和悬韧带也跟着被拉伸，就像一根橡皮筋被拉到了极限。等断奶后，激素水平回落，乳腺腺体快速萎缩，脂肪组织也在消耗，但被撑大的皮肤和松弛的悬韧带却很难自己缩回去。这就好比一件毛衣，洗大了之后想让它恢复原样，基本不太现实。

所以，大家得先有个心理预期：完全靠抹东西或者练动作让下垂的乳房变回少女模样，几乎做不到。但并不意味着我们什么都做不了，通过一些方法和手段，可以让它看上去更紧致、更饱满，穿衣服更好看，状态也更好。

从生活细节入手，先把“地基”打好

在考虑医美手段之前，有几个不花钱或者花小钱的办法，虽然不能逆转下垂，但能防止情况变得更糟。

选对文胸，比你想的重要

哺乳期为了方便喂奶，很多妈妈在家干脆不穿内衣，或者穿那种很松垮的哺乳吊带。时间长了，没有支撑的乳房悬韧带就一直处在拉伸状态，断奶后松得更快。断奶后，建议去内衣店重新量一下胸围，因为你的罩杯和底围跟孕前一点都不一样了。挑内衣时，侧比高一点、肩带宽一点、底围有支撑力的款式，能把乳房托起来，减轻悬韧带的负担。晚上睡觉，如果实在觉得勒，可以穿宽松的睡眠内衣，但别完全不穿。

练胸肌，视觉上“撑”起来

乳房里没有肌肉，但乳房下方有一层胸大肌。把胸大肌练厚实一点，相当于给乳房垫了个底托，虽然不能改变皮肤松弛，但整个胸部的底盘会更挺拔，视觉上也会显得饱满一些。每天做两三组俯卧撑，或者拿两个矿泉水瓶做夹胸动作，坚持两三个月，会感觉到胸型的变化。

均衡营养，别想着减肥

哺乳期结束后，很多妈妈急着减肥，饮食上控制得很严格。乳房一半以上是脂肪，过度节食掉秤快，但掉的不是肚子上的肉，往往是胸部的脂肪。适量补充优质蛋白，多吃瘦肉、鸡蛋、豆制品，身体有了营养，皮肤的弹性和脂肪层才能稍微撑起来一点。

护肤品和按摩，有多大用处

各种美胸霜、紧致精油卖得火热，买回来涂一涂，香味宜人，心理上觉得好像紧实了一点。这些产品的成分里通常含有一些植物提取物、胶原蛋白之类的，只能滋润表皮，让皮肤摸上去滑一点，但作用也仅止于此。市面上的成分很难穿透表皮到达真皮层和筋膜层，自然无法像广告里说的那样“恢复弹力”、“重塑挺拔”。要是花大价钱买所谓的神奇胸霜，不如把钱省下来买个好的支撑型内衣。

至于按摩，轻柔地按摩乳房可以促进血液循环，让皮肤感觉舒服一些，但对真正治疗下垂毫无用处。而且不专业的手法如果拉扯到乳腺组织，反而可能造成损伤。如果实在想按摩，可以用一些保湿乳液，以打圈的方式轻揉，别用太大的力气。

寻求医美帮助，有哪些靠谱的路子

如果你对自己的胸部状态非常介意，已经严重到影响心情和自信了，可以考虑医美手段。但去之前一定要搞清楚，不同的方法解决的是不同层次的问题。

激光射频类：适合轻中度松弛

这类仪器算是乳房年轻化的入门项，比如热玛吉、黄金微针或者超声炮。原理是利用热能刺激皮肤真皮层和浅筋膜的胶原蛋白再生，让皮肤收紧一点，改善皮肤粗糙和轻度松弛。对于皮肤紧绷度不够、但乳房体积没怎么缩水的情况，打完之后会有一定的紧致感提升。缺点是需要做几次才有明显感觉，而且效果不是永久的，大概能维持一年到两年。

自体脂肪填充：补上流失的“容积”

如果你主要是瘪，而不是单纯垂，自体脂肪填充是一个不错的选择。从大腿或腹部抽吸一些脂肪，经过纯化后注射到乳房，把哺乳期消耗掉的脂肪补回来。这样乳房重新变得饱满，皮肤被撑起来后，下垂的视觉感也会改善很多。不过脂肪填充有吸收率问题，不是打进去多少就留多少，一般需要注射一两次才能达到理想效果。而且填充的前提是胸部皮肤本身还有一定弹性，如果严重下垂像布袋一样，光填脂肪是不够的。

乳房悬吊术：对症真下垂

这算是一个手术了，可以理解为把“毛衣”的领口重新收紧。医生会切除一部分松弛的皮肤，把乳腺组织和下垂的乳头乳晕重新固定到胸壁的较高位置，同时缩小变大的乳晕。手术能让乳房恢复到相对挺拔的状态，效果也最持久。适合中度以上下垂、皮肤松弛明显的妈妈。代价自然就是有手术创伤，会留下疤痕（通常设计在乳晕周围或乳房下皱襞，恢复后不太明显），而且需要几天恢复期。

特别想提醒一点：不要为了追求饱满盲目去放假体。哺乳后的乳房组织比较薄，如果放入假体，轮廓感容易太明显，而且假体本身的重量会加重下垂，将来年纪大了以后问题更多。

写给妈妈们的几句心里话

乳房下垂是当妈妈付出的一个痕迹，它不代表你的身材毁了，也不代表你的魅力下降了。如果通过这些方法能让胸型改善、让你开心一点，那完全值得试一试。如果试了之后觉得效果一般，也别太往心里去，衣服穿上之后，很少有人能看出里面的差异。健康、顺心，比什么都重要。

在决定做医美之前，一定要去正规医院的整形外科面诊，让医生摸一摸，评估一下你的皮脂厚度、腺体情况、下垂分级，再做决定。医生和你聊完之后，你会发现“对号入座”要比自己瞎想靠谱得多。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。