为什么我家孩子老便秘？除了喝水少，这3个喂养习惯才是罪魁祸首

你家孩子是不是也这样？好几天才拉一次臭臭，拉的时候小脸憋得通红，要么干得像羊粪蛋，要么粗得像根小棍子，孩子疼得直哭。你翻遍了各种育儿帖，得到的答案基本都是“多喝水、多吃水果”。可你发现没有，水倒是没少喝，香蕉、火龙果也安排了，孩子的便秘却没什么起色。 这不是你的问题。喝水少确实是便秘的诱因之一，但对很多孩子来说，真正卡住肠道的是一个更隐蔽的原因——喂养习惯。下面这三个习惯，是我在儿科门诊里见到最多的“隐形凶手”，你可以对照着看看自家中了几个。

习惯一：膳食纤维吃得太“精细”了

很多家长觉得，孩子牙口不好、消化功能弱，所以吃的蔬菜水果都要剁得碎碎的、煮得烂烂的，甚至用榨汁机打成泥。这样做确实省了孩子咀嚼的力气，但也把膳食纤维的结构给破坏了。

纤维被“打碎”之后，肠道就偷懒了

膳食纤维的作用有点像给肠道装“弹簧”。它在肠道里能吸水膨胀，把粪便撑得松松软软的，同时刺激肠壁蠕动，把粪便往下推。你把水果榨成汁、把蔬菜煮得软烂，纤维被打断、被稀释，到了肠道里就没那么大的“弹劲儿”了。粪便吸不到足够的水分，在肠道里待的时间越长，水分被回收得越多，自然就越干越硬。

留一点“嚼头”，给肠道攒点“活”干

如果你家孩子已经两三岁了，完全可以在辅食里慢慢增加一些带颗粒感的食物。比如芹菜不要切得太碎，稍微切段炒一炒，让他嚼一嚼；苹果不要只刮泥，可以切成细条让他自己啃。不用担心孩子嚼不烂，人的咀嚼动作本身就会向胃肠道传递一个“准备开工”的信号，肠道蠕动反而会更带劲。让孩子适当吃点“需要嚼”的东西，比顿顿喝糊糊强多了。

习惯二：肉类和主食吃太多，蔬菜成了“点缀”

这个习惯特别常见，尤其碰到不爱吃菜的孩子。很多家庭顿顿都有肉有蛋，米饭面条管够，但绿叶菜就那么一筷子，孩子不想吃，家长也不勉强，想着“多吃点肉也挺有营养”。

高蛋白食物多，肠子里的“推车”容易卡住

肉类、蛋类、奶制品里的蛋白质和脂肪，消化速度本来就慢，它们在肠道里留下的残渣少，而且特别容易被肠道“榨干水分”。想象一下，你用手推一辆装满了粗沙子的推车和推一辆装满了硬石头的推车，哪个省力？粗沙子里面有空隙、有弹性，推起来顺手；硬石头挤得严严实实，推起来费劲。肉类残渣就是那堆硬石头，没有足够的纤维素做“骨架”，粪便就容易变硬、变黏，粘在肠道里不愿意往下走。

蔬菜不是可有可无的，它是肠道的“清道夫”

试着调整一下餐盘的顺序：每顿饭先给孩子夹蔬菜，至少占到他盘子里的一半。如果孩子实在不爱吃绿叶菜，可以换着花样来。比如把西兰花剁碎了混进肉丸子里，把胡萝卜擦成丝摊在蛋饼里，把香菇切成丁煮进粥里。别小看这一两勺的量，肠道里的细菌最喜欢这些植物纤维，它们发酵之后会产生短链脂肪酸，这种东西能直接刺激肠道蠕动。说得通俗点，蔬菜就是在给肠道“挠痒痒”，痒痒了，它才愿意动起来。

习惯三：把拉臭臭的“信号”当成耳边风

这个习惯严格来说不算喂养，但和吃饭的关系特别大。很多孩子玩性大，正在搭积木，突然有了便意，但觉得“还没玩够”，硬是憋着。憋个十几分钟，便意过去了，直肠里的粪便就被迫退回去了。一两次不要紧，次数多了，肠道会越来越“麻木”，便意来得越来越少。等到下次想拉的时候，粪便已经在里面待了两三天，水分被吸干了，想拉都拉不出来。

憋便把肠道“训练”成了惰性职场老油条

这跟吃饭有什么关系？关系大了。如果孩子解大便越来越困难，他会下意识地害怕排便——因为疼过、因为拉不出来过。于是本该大口吃饭的时候，他可能因为肚子胀不舒服吃几口就跑了。吃的量少了，肠道里没有足够的内容物，蠕动就更加缓慢，形成一个恶性循环。有的孩子因为排便疼，宁可憋着也不愿去厕所，肚子胀得像个小鼓，饭量明显比以前少，这时候便秘已经不是单纯的“吃错东西”，而是“不敢拉”的心理问题了。

抓住“饭后半小时”的黄金窗口

不管孩子是不是已经有点便秘，都可以试着固定一个“拉臭臭时间”。最合适的时机是饭后半小时左右，尤其是早餐后。因为进食后胃会被撑大，这个信号会传递给大肠，让大肠蠕动加快，医学上把这种反应叫做“胃结肠反射”。每天在孩子吃完早餐后，带他在小马桶上坐个三五分钟，不强迫、不催促，就当是玩个游戏。时间久了，他的身体会建立起“吃完饭就坐马桶”的生物钟，便意就更容易准时来串门。

最后说点实在的

如果你家孩子便秘已经有一阵子了，别急着买各种“通便神器”，也别一上来就吃泻药。先对照上面三个习惯，一步一个脚印地调整：蔬菜给够量、粗粮杂豆适当掺进主食、饭后再给小马桶一点耐心。大部分孩子的便秘，改掉这几个习惯之后，一两周内都会慢慢松动。这个过程可能有点反复，今天好了明天又堵了，别灰心，孩子的肠道就像小孩本身一样，需要时间适应新节奏。 如果调整了两三周还是没改善，或者孩子排便时疼得特别厉害、大便带血、肚子胀得硬邦邦的，甚至出现了生长发育落后的情况，那就别再自己磨了，带孩子去医院看看小儿消化科，让医生来把把关，看看是不是有其他器质性的问题需要处理。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。