鼠标手反复发作怎么护理？日常用电脑需要注意4个细节
你先检查一下，手腕是不是一直在“拧着”用
大部分人的鼠标手，都是被“别扭的姿势”给磨出来的。坐在电脑前，很多人习惯把整个前臂架在桌沿上，手肘往外撑，手腕被迫向小拇指那侧弯曲着去够鼠标。这个角度下，手腕里的空间是很窄的，正中神经被夹在骨头和韧带的缝隙里，像一根软管被折了一道。短时间没事，时间久了，里面就会水肿，水肿又进一步挤压神经，这样就陷入一个恶性循环。
你可以自己做一个简单的观察：把手伸直，手心朝下，看看手腕是不是和小臂不在一条直线上，而是偏向了一边。如果答案是肯定的，那说明你的使用姿势在给手腕“上刑”。这个偏转的角度，就是护理上首先要解决掉的。
日常用电脑的4个细节，比吃药还管用
下面的细节都不是什么复杂的动作，但需要你把它变成一种习惯。养成习惯的前一个星期，可能会觉得别扭，但身体会慢慢适应，手腕的不适感也会往下走。
1. 别让手腕悬空干活，搭个扁平的“桥”
很多办公桌上都有一个抽屉式的键盘托，这个设计其实很坑人。它的高度通常比桌面低，把你的手肘架在桌面上，手腕却悬在键盘托上方。这样一来，手腕缺乏支撑，所有压力都压在腕骨上。时间一长，手腕底部那块肉被磨得发红，其实就是骨骼和桌面硬碰硬的结果。
正确做法是，找一块比较硬的、但表面不冰的材质，比如一本薄厚适中的书，或者一个专门的前臂托，垫在前臂下面。但注意，垫的位置应该是前臂的中段，而不建议直接垫在手腕根部。手腕需要的是灵活，不是被顶住。如果硬是要垫手腕，相当于把一个硬物顶在腕管的入口，反而增加了压力。这种感觉就像你要写毛笔字，手肘悬空但手腕下面有个支撑一样，发力才稳。
2. 手臂和桌面之间，留出半个拳头的距离
还有不少人喜欢把椅子拉得很低，整个人缩着，肩膀耸起来，手臂要往上抬着去够鼠标。这种情况下，手腕必然会往后仰，手掌往上翘。后仰的姿势同样会挤压腕管。
你可以试试调整椅子高度，让手肘自然垂在身体两侧，前臂和地面基本平行，小臂和大臂之间大约是一个大于90度的钝角，肩膀是完全放松的。如果你发现手臂平放时，桌沿刚好卡在手腕下方的位置，那就把椅子稍微调高一点，或者用脚踏垫高双脚，让手肘和桌面形成一个能自由活动的空间。记住一个感觉：肩膀沉下来，而不是端着。
3. 鼠标大小不合适，就换一个能把手指“放平”的
市面上的鼠标分好几种尺寸。手大的人用小鼠标，只能把五根手指蜷缩起来，像鸡爪一样抓着。这个姿势下，掌心的肌肉处于紧张状态，时间长了，你会感觉手指末端发麻，那种麻不是整条手臂的麻，而是指尖像针扎一样。
选一个大小合适的、稍微饱满一些的鼠标，让手指能稍微舒展地搭在鼠标上，而不是用力捏着。如果你的手腕已经不舒服了，可以临时买一个带掌托的鼠标垫，但要注意掌托的凸起不能太高，否则又变成了一个顶住手腕的硬包。最舒服的掌托是那种表面柔软、但能贴合手掌弧度的，让手掌的重量自然地落在上面，而不是手腕。
4. 给自己设一个“伸懒腰”的闹钟，别等麻了才动
很多人是连续敲两个小时的代码或者写一下午的稿子，停下来的时候，手腕已经僵住了。这时候再去做各种拉伸动作，效果会打折扣。最好的办法，是每工作25到30分钟，就站起来，把双手放在胸前，像给自己一个拥抱那样，十指相扣，然后用力向前推，把手臂伸直到最大程度。这个动作能瞬间拉开腕管前方的空间。
还有一个动作可以穿插着做：把右手手指朝上，手掌向外推住门框，然后身体重心慢慢前压，感觉左手腕的前侧有拉伸感。保持15秒，换一只手。注意力度要轻，拉到有点酸胀就行，不要追求疼的感觉，太用力反而会撕裂肌腱。
复发期的辅助护理办法
如果你的手腕已经在疼了，动作就不要再做了，先休息。休息不是一动不动，而是避免做需要手腕用力的动作——拧毛巾、端锅、提重物这些先尽量少碰。可以用40度左右的温水泡手，每次10分钟，能促进血液循环，帮助消退水肿。
晚上睡觉的时候，手腕如果喜欢屈曲着放在胸口，建议戴一个护腕固定住，让手腕保持平直。因为人在睡梦中是无意识的，半夜可能突然就屈腕了，这会加重夜间麻醒的频率。一个简单的简易护腕，或者用毛巾卷一下垫在手腕下面，就能起到固定作用。
如果疼痛影响到正常生活，或者连拿筷子都困难，就别硬扛了，去骨科或者手外科看看，让医生判断是否需要进一步处理。
鼠标手的日常护理，说到底就是一种“偷懒”的智慧，怎么省力、怎么自然，就怎么来。改掉那些发力过猛的小动作，手腕的恢复能力远比你想的要好。
本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。