怀孕后刷牙总恶心干呕怎么破？试试这3个不刺激咽喉的护齿小技巧

好多孕妈妈跟我聊过，说怀孕后刷牙变成了一件挺怵头的事。本来挺日常的一个动作，牙刷一塞进嘴里，或者牙膏沫子稍微多点儿，嗓子眼儿立马就造反，一阵恶心往上涌，严重的时候直接就把早餐交代在洗手池里了。我问过一位孕妈，她说她后来索性改成只用清水漱口，牙刷都不敢往深处放，生怕再把自己惹毛了。其实这个场景我特别能理解，十几年前我自己怀孕那会儿也是这样，刷个牙跟打仗似的，心里还直犯嘀咕，别是胃出什么问题了吧？ 后来产检的时候专门问了医生，才知道这事儿在孕早期太常见了。怀孕后体内激素水平剧烈变化，尤其是人绒毛膜促性腺激素（HCG）升高，会让整个消化道的平滑肌变得松弛，胃酸的分泌也跟以前不一样，这就导致孕妈妈对气味、味道特别敏感，恶心呕吐的阈值降得很低。再加上刷牙这个动作本身就会机械性地刺激到舌根和咽后壁，那个位置恰恰是呕吐反射最灵敏的开关。所以不是你矫情，也不是你刷牙姿势不对，是身体在这个特殊时期真的变得格外“娇气”了。 但话说回来，越是恶心想吐，口腔护理就越不能松懈。怀孕后因为激素变化，牙龈比平时更容易充血、肿胀，刷牙时稍微一碰就出血，要是因为这个就躲着刷，牙菌斑堆积起来，就更容易出现妊娠期牙龈炎，牙龈红肿、刷牙出血这些麻烦都会找上门，那时候再去处理，可比现在躲着刷牙棘手多了。所以接下来的这几个小技巧，是我结合了自己当年的经验，也跟牙科医生聊过之后整理出来的，希望能帮你把刷牙这件事变得稍微轻松那么一点儿。

先从源头下手：换一种不那么“冲”的牙膏

不知道你有没有注意过，现在市面上很多牙膏都是“薄荷爆珠”型的，刷完嘴里凉飕飕的，觉得特别清爽。可恰恰就是这个强烈的薄荷味，在孕早期最容易刺激到敏感的嗅觉神经，牙膏沫子在嘴里一化开，那个味道往鼻腔和嗓子眼儿里一窜，恶心劲儿立马就上来了。 我自己的经验是，把这种强薄荷牙膏先收起来，换成那种味道特别淡的、甚至完全没有味道的儿童牙膏，或者专门给牙齿敏感人群设计的温和型牙膏。这类牙膏的发泡剂含量也低，刷的时候不会起那么多丰富的泡沫，自然就不容易产生那种“嘴里塞满了东西”的异物感。其实牙膏最重要的工作是提供氟化物来保护牙齿，清不清爽跟清洁效果关系真没那么大。

调整一下手上的动作：把牙刷“放”进去，不是“捅”进去

改变牙刷进入的角度

还有没有那种冲动，觉得嗓子眼儿不舒服，牙刷就赶紧往外拿？太对了，这是因为你本能地在保护自己。但问题在于，很多孕妈妈因为不舒服，就把牙刷斜着往里硬塞，角度正好顶在舌根那个最敏感的位置上，不吐才怪。你可以试着把牙刷稍微竖起来一点儿，让刷头侧面贴着牙齿的颊面慢慢滑进去，避开舌根正上方那片区域。刷到最里面的臼齿时，头稍微低一点，让口水顺着嘴角流出来，别一直含在嘴里忍着，这个动作能很有效地降低想吐的感觉。

把大动作拆成小步骤

不用非得按以前的习惯，每次刷牙必须刷满三分钟、每个面都要照顾到。现在特殊时期，你可以把刷牙拆成两次：第一次先把每颗牙齿的外侧面刷干净，用温水漱漱口，去歇一会儿，喘口气，等那股恶心劲儿过去了，再刷内侧面和咬合面。刷的时候动作放慢，小幅度地、轻轻地“拂”过牙龈边缘，别来回拉大锯。这样不仅能减少咽反射的刺激，对保护孕期脆弱的牙龈也更有好处。

巧用“憋气”和“转移注意”这两个冷门招式

刷牙时试着屏住呼吸

这个办法是我在一个育儿论坛上看到的，后来自己试了试，还真管用。当你感觉恶心要往上涌的时候，试着用鼻子轻轻吸一口气，然后屏住，低头让漱口水自然流出来，再松开鼻子呼气。原理其实很简单，呕吐反射需要吸气动作来配合，你憋住了这口气，就相当于把这个反射的“启动程序”给卡断了。不过用这个方法的时候一定注意安全，要是觉得憋得难受了，马上停下来直起身子，别硬撑。

找个东西转移一下注意力

心理层面的作用也不容小觑。你在刷牙的时候，脑子里越想着“千万别吐千万别吐”，那个恶心的感觉反而越清晰。我那时候是把洗手台上放了一个小音响，刷牙的时候放一首自己特别喜欢的、节奏轻快的歌，跟着哼哼拍子，或者眼睛盯着窗外看远处的一棵树，数树上的叶子，总之就是别让意识全集中在刷牙这件事上。等你回过来神，可能牙刷都已经刷完了，刚才那种不适感反而没那么严重。

实在吐出来了也别慌，但别急着继续刷

万一没忍住，真的吐了，别急着用牙刷继续往里捅。这时候胃酸已经反流到口腔，牙齿表面其实是被酸“泡”了一下，你这时候马上一顿猛刷，牙刷毛反而会把被酸软化的牙釉质磨掉一层。正确的做法是，先用清水或者一点点苏打水漱口，把嘴里的酸味儿冲掉，等上大概半小时，唾液把口腔环境重新中和回来之后，再去把没刷完的牙补完。我知道这一步很难受，但为了牙齿长远着想，确实需要多忍那一下子。 说到底，怀孕后刷牙干呕这件事，它不等于你的牙齿生了什么大病，绝大多数情况下只是这个特殊阶段带来的一个小关卡，等孕吐反应慢慢减轻了，尤其是到了孕中期，很多人会发现自己刷牙又变得和以前一样顺畅了。但在那之前，还是值得咱们花点小心思，把口腔卫生这件事坚持做好。毕竟牙齿舒服了，吃饭才香，你肚子里的小家伙才能跟着吃得更好更踏实呀。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。