脾胃虚弱引起的脸色暗黄，女人日常饮食要怎么调理会比较好
脸色暗黄，先别急着美白，可能是脾胃在“喊累”
很多女性照镜子，发现自己脸色黄黄的，没有光泽，第一反应就是“该美白护肤了”。面膜贴了一盒又一盒，精华也换了贵的，可脸色还是那副黯淡的样子。其实啊，如果皮肤本身底子不差，脸色却长期发黄、发暗，那问题多半出在身体内部——尤其是脾胃。
中医讲“脾胃为后天之本，气血生化之源”。意思是说，我们吃进去的东西，要靠脾胃消化吸收，变成气血输送到全身，包括脸皮。脾胃功能好，气血足，脸色自然白里透红，自带光泽。反过来，脾胃虚弱了，吃进去的营养吸收不进去，气血不足，脸色就会失去红润感，变得萎黄、暗沉，有的还伴随口唇色淡、人容易疲乏。这种黄跟晒黑不一样，是一种没有生气的“土黄色”。
如果你平时总觉得自己没什么胃口，吃点东西就胃胀，大便不成形，人也懒洋洋的，那十有八九就是脾胃虚弱引起的脸色问题。这时候光靠化妆品是盖不住的，得从一日三餐里慢慢调。
把“养脾胃”放进一日三餐里
饮食调理脾胃，不是让你去吃多贵的补品，反而是要吃得“朴素、温热、好消化”。很多女性习惯用节食来保持身材，或者忙起来随便对付两口，这些恰恰是最伤脾胃的。脾胃喜欢规律，你按时按点地吃饭，它才有力气干活。
早餐：一碗热粥比什么都有用
早上起来，别急着灌冰咖啡或凉牛奶。脾胃在清晨刚苏醒，最需要的是温热、柔软的食物。小米粥、大米粥、山药粥都很好。小米在中医看来是养胃的，性平味甘，好消化。山药呢，能补脾益气，还能生津，吃完人觉得舒服。你可以把山药切成小块跟大米一起煮，或者用干的山药片，煮出来软软糯糯的。再加几颗红枣一起煮，红枣健脾益胃，但注意别放太多，两三个就够，多了容易上火。
如果实在没时间熬粥，那至少吃个热乎乎的馒头、花卷，配一碗温热的豆浆或蛋花汤，也比啃冷面包强。
午餐：蔬菜要选“温和”的，肉要适量
中午这一餐，主食不能少。很多女性为了减肥不吃米饭，这种做法对脾胃是个打击。米饭、面条是给脾胃打底气的，只要量不过分，完全不用避讳。菜的选择上，尽量避开那些生冷寒凉的，比如苦瓜、冬瓜、绿豆这些东西，脾胃虚的人吃多了容易腹泻、胀气。反过来，南瓜、胡萝卜、土豆、山药这几样，性味平和，还有黄色的蔬菜本身就对应脾土，可以常吃。
肉呢，可以选鸡肉、鲫鱼、瘦猪肉，炖汤或者清炒都行。别吃太油腻的，脾胃运化不了，反而会成为负担。记得细嚼慢咽，每口饭多嚼几下，让唾液和食物充分混合，胃就会省力很多。
晚餐：宁少勿多，七分饱就很好了
晚上脾胃也准备“下班”了，这时候吃太撑，食物堆在胃里，夜里翻来覆去睡不好，第二天脸更黄。所以晚餐要清淡，量减到早午餐的七成左右。可以喝一碗暖暖的汤，比如红萝卜玉米汤、山药排骨汤，再配一点软烂的青菜。
有一点要提醒：晚饭尽量在七点前吃完，临睡前两三个小时就不要再进食了。如果晚上饿得难受，可以吃一小块蒸南瓜或几颗蒸红枣，千万别吃生冷水果。
那些“看着健康”实则在伤脾的食物
有些食物，女性觉得对皮肤好，天天吃，结果越吃脸色越差。最容易踩坑的就是水果。水果生吃大多性寒，比如西瓜、火龙果、猕猴桃、柚子，脾胃虚的人吃多了，运化不动，反而生湿生寒，脸色更黄。不是说绝对不能吃，但你可以在两餐之间吃一点，别在饭前饭后立刻吃，也别刚从冰箱里拿出来就吃。实在想吃，也可以把苹果、梨煮熟了吃，酸甜可口，还养胃。
还有酸奶，很多女性拿它当晚餐或零食，觉得助消化。但酸奶本身是凉的，刚从冷藏拿出来喝，对脾胃虚弱的肠胃刺激不小。如果你喜欢喝酸奶，建议放在室温下回温一会儿再喝，或者搭配一点温性的食物，比如加些温热的燕麦粥里。
甜食也要小心。蛋糕、奶茶、巧克力，吃多了损伤脾气脾胃，还会生湿，湿气一重，脸上容易油腻，比单纯的黄更难受。偶尔吃一点解解馋没问题，别把它当作日常主食就行。
光吃还不够，这些小习惯也要跟上
别让情绪饿着脾胃
中医里有句话叫“思虑伤脾”。女人操心多，工作上、家里的事一多，容易胡思乱想，这种思虑过度，最消耗脾气。你是不是也有这种感觉：心里一有事，就吃不下饭，或者胃里堵得慌。所以，调脾胃不只是吃什么，还要学会放下心事。吃饭的时候别看手机、别想工作，就专心把眼前这口饭嚼碎了咽下去，心情放松，脾胃才愿意干活。
饭后散步，比躺着强
饭后不要马上坐下或躺着，但也不要剧烈运动。吃完饭休息十几分钟，再慢慢走动二十分钟，帮助肠胃蠕动。这个习惯看着简单，坚持下来，你会发现腹胀的次数变少了，大便也规律了。
三九天或空调房，护好肚子
脾胃就怕受凉。夏天在空调房里，很多人穿着短上衣，肚脐露在外面，寒气直接从腹部钻进脾胃，脸色发黄跟这个有很大关系。哪怕是在室内，也给自己搭个披肩或薄毯，把腰腹护住。晚上睡觉时，腹部也要盖好。
写在最后：脸色是调出来的，不是急出来的
脾胃虚弱的调养，是一个漫长但踏实的过程。它不像敷面膜那样，第二天就能看到变化，而是需要你一天天吃对饭、睡好觉、少焦虑，让脾胃慢慢恢复力气。可能两周三周，你会觉得胃口变好了，不那么容易累；再过一两个月，某天照镜子，忽然发现脸色透着点粉了，那种从内里透出来的润，真的很值。
你不需要一下子改掉所有饮食习惯，那样太累，也坚持不下来。先从明天早上的一碗热粥，或者晚上提前半小时吃晚饭开始，一点点来，身体会记得你的好。
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