经常痛经的女性该怎么调理身体？日常做好5件事帮你养护子宫
把“暖”这件事做到位
很多姐妹都有体会，痛经的时候拿个热水袋捂在小肚子上，整个人会松快不少。这不是心理作用，温暖能让子宫平滑肌放松，血管扩张，经血排出更顺畅。日常养护里，“暖”是头等大事。
平时少碰冰镇饮料、冰淇淋这些寒凉的东西，尤其是经期前后一周。我见过一个姑娘，平时痛经不算严重，但每次喝完冰奶茶，第二天痛得直不起腰，这其实说明她的子宫对寒冷刺激很敏感。除了饮食，穿衣也注意一下，冬天别让腰腹受凉，夏天在空调房里备一条小披肩或者薄毯，护住肚子和后背。
睡前用热水泡泡脚也是好习惯，水温稍微热点，泡15到20分钟，出点薄汗就行。泡脚能促进全身血液循环，对改善盆腔的血液循环也有帮助。坚持下去，比临时抱佛脚管用得多。
吃对东西，给子宫“加油”
痛经的朋友总问吃什么能调理，其实没有某种神奇食物，重点是吃对搭配、吃对时机。
经期前的饮食调整
来月经前一周，身体激素水平波动大，容易烦躁、乳房胀痛，这时候饮食清淡一点，少吃辛辣、油炸的，别让身体“火上浇油”。可以适当多吃绿叶蔬菜、香蕉、坚果这些富含镁和维生素B族的食物，对缓解紧张情绪、减轻痛感有帮助。
经期中的进补要讲究
经期没必要大补特补，身体处在出血状态，饮食容易消化就行。喝点红糖姜茶挺实用，姜有驱寒的作用，红糖能快速补充能量。注意，每天一两杯足够，喝太多容易让经量偏多。还有人喜欢喝热牛奶加一勺蜂蜜，牛奶里的钙能缓解肌肉痉挛，蜂蜜里的镁可以辅助调节神经，这个搭配对轻度痛经有缓解作用。
倒是有些东西经期要少碰：浓茶和咖啡因饮料会让神经更紧张，加重痛感；酒精会扩张血管，容易让月经量增大，经期本来就难受，就别额外增加负担了。
适量运动，别让身体“锈”住
一说痛经，大家都想着躺平休息，这个没错，不适感明显的时候确实该歇着。但平时完全不运动，一到经期就大痛特痛，这种情况也不少。常年久坐、缺乏运动的人，盆腔血液循环容易不畅，经血排出费劲，自然更容易痛。
平日做一些温和的有氧运动，快走、游泳、骑自行车都行，每周三到四次、每次三十分钟左右。瑜伽里的猫牛式、婴儿式对着盆腔拉伸也有好处。
经期头两三天，觉得状态还好，可以散步十分钟到二十分钟，动作放慢。但如果已经痛得很厉害，就别勉强自己了，休息第一，等过了最难受的阶段再慢慢恢复。
情绪和睡眠，是容易被忽略的“止痛药”
压力和痛经的关系比很多人想得更密切。长期处于紧张、焦虑的状态下，身体会分泌更多的应激激素，让子宫平滑肌收缩得更剧烈，疼痛自然就加重了。我认识一个做会计的朋友，平时经期只是小腹发胀，一到月末结账压力大的时候，痛经准会犯，往往要请假休息。压力降下来了，痛经也跟着减轻，这例子特别能说明问题。
所以，日常得给自己留点放松的时间。听听音乐、做做深呼吸、跟朋友聊聊天，都是排解情绪的办法。有的人选择记情绪日记，把烦心事写出来，也能让心里轻松一点。
再一个就是睡眠。长期熬夜会打乱内分泌，影响前列腺素的代谢，而前列腺素正是导致子宫强烈收缩、引起痛经的关键物质。把作息调整好，尽量晚上十一点前入睡，保证七小时左右的睡眠，子宫才能好好休息。
日常做好记录，了解自己的身体信号
很多女性对月经这件事挺马虎的，什么时候来、来了几天、痛不痛，全凭记忆，不太重视记录。其实记录经期和疼痛的情况很有用，能帮你发现自己身体的规律，也能在就医时给医生提供重要的参考。
建议用手机App或者随身的本子记下来：来月经的日期、持续天数、经量的多少、有没有血块、疼痛的轻重程度、吃了什么药、喝没喝红糖水这些细节。如果发现痛经有变化，比如说原来不怎么痛，最近几个月越来越重，或者疼痛的位置、性质发生变化，这些记录就是最真实的证据。
这个习惯还有一个好处：能帮你提前准备。平时经期比较规律的女性，知道大概什么时候来，就能提前调整饮食、备好暖宝宝和止痛药，不至于被突然造访的痛经打得措手不及。
痛经和很多生活习惯都沾边，它不是一朝一夕形成的，调理也不是吃几副药、捂几天热水袋就能彻底解决的。把上面这几件事慢慢融入日常，饮食上注意一点，动起来一点，开心一点，对子宫的照顾到位了，它自然会对你好一点。如果调理了三个月以上，痛经还是不见好转，该去医院做检查就早去，别觉得是小事。
本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。