胃下垂引起腹胀腹痛怎么办，日常护理该注意些什么

为什么胃下垂会让人又胀又痛

很多人体检查出“胃下垂”三个字，第一反应是慌，第二反应是懵。其实胃下垂在瘦长体型的人、长期久坐的上班族、产后女性当中都不算少见。简单说，胃是靠好几根韧带和周围组织托着的，这些“吊绳”一旦松弛，胃就容易往下掉，位置比正常人低。胃一往下掉，它的排空速度就变慢，食物在胃里待的时间拉长，发酵产生的气体没法顺利往下走，于是肚子就鼓起来、胀得难受。

至于腹痛，那种痛跟胃溃疡的烧灼痛不一样，多半是坠胀感、隐痛，饭后站着或者走路的时候更明显，躺下来歇一会儿反倒舒服些。有个患者跟我形容过，说吃完午饭出门散步，胃里像挂了个铅球，非得蹲下来按着肚子才缓过劲。这个描述其实很典型，因为胃下垂的人，饭后胃里东西多、重量大，拉扯韧带和腹膜，痛感自然加重。

另外，胃下垂的人常常吃得不多就觉得饱，稍微多吃两口就顶得慌。有些人是食欲越来越差，时间长了人更瘦，瘦了以后腹腔脂肪更少，胃下垂反而加重，就这么陷入一个让人头疼的循环。

腹胀腹痛突然发作时，可以试试这几招

先别急着吃止痛药

肚子一疼，很多人的第一反应是翻抽屉找止痛片。这里得提醒一句，胃下垂引起的疼痛和溃疡、胆囊炎甚至胰腺问题的疼有时候不容易分清，盲目吃止痛药可能把真实的病情信号盖住，反而耽误判断。尤其是疼痛位置发生改变、疼法跟以前不一样、或者伴随发烧呕吐的时候，千万别自己硬扛着吃药，去医院让医生看一眼更稳妥。

换个姿势，让胃歇口气

如果只是餐后胀痛、坠胀，最直接的办法是躺下来。平躺或者往左侧躺一会儿，让胃的出口位置相对抬高，食物往下排会顺畅一些，胀痛很快就能松下来。这个办法听起来简单，但真的管用，很多胃下垂的老病号吃完饭都得在沙发上歪半小时，就是这个道理。站着、坐着或者散步都不如在床上躺一躺来得见效。

用热水袋敷一敷

用40度左右的热水袋或者热毛巾敷在上腹部，能帮助缓解平滑肌的紧张，对那种隐隐的绞痛有点帮助。注意别太烫，隔着衣服敷，每次十五分钟就够。如果敷完反而更疼，那就别继续了，说明情况可能不是单纯的胃下垂问题，趁早去就诊。

日常护理比发作时想办法更重要

怎么吃，比吃什么更需要费心

胃下垂的人，胃的“工作能力”本来就弱，饮食上最忌“一顿饱一顿饥”。有一位读者跟我讲，他早上赶时间不吃，中午饿急了猛吃两大碗，下午胃胀得连坐都坐不住。这种吃法对下垂的胃来说无异于雪上加霜。

比较实用的做法是少食多餐，把一天的量拆成五顿到六顿，每顿只吃六七分饱。食物尽量挑软烂好消化的，比如稠粥、烂面条、蒸蛋、山药泥。那些粗硬的、纤维太长的东西——比如笋干、芹菜梗、整粒的玉米——尽量切碎了再吃，或者干脆避开。吃完饭别马上干活，也别马上躺平，靠在椅背上休息半小时比较合适。

饭后运动这件事，讲究挺多

有人听说运动能增强体质，于是吃完饭就去跑步，结果越跑越难受。胃下垂的人恰恰不适合饭后运动，尤其是跑跳、弯腰、仰卧起坐这类让腹压明显变化的动作。饭后散步也得悠着来，走十几分钟，步子放缓，感觉舒服就继续，不对劲就立刻停下来休息。

真正能帮助改善胃下垂的是加强腹肌力量。腹肌强壮了，等于给胃加了一层天然的“托板”。推荐两个简单的动作：平躺抬腿——躺在床上，双腿并拢慢慢抬起，抬到三四十度就停住，坚持十秒再放下，重复十次；腹式呼吸——吸气的时候让肚子鼓起来，呼气的时候把肚子往里收，每天早晚练几分钟。这些动作在饭后一两个小时做，别刚吃完饭就练。

姿势和习惯的细节别忽略

日常站立和坐着的姿势对胃下垂的影响被很多人低估了。含胸驼背的站姿会把腹腔的空间压窄，胃更容易往下坠。平时有意识地让后背挺直、肩膀打开，给胃留出更多向上托举的余地。另外，穿弹力裤或者高腰的托腹内裤，也能给下腹部一个外部的支撑力，很多人试了以后说饭后坠胀感确实轻了不少。

还有一档子事容易被忽略——便秘。胃下垂的人肠蠕动往往也慢，大便一堵，腹腔压力升高，反过来又加重胃部的不适。所以多吃一些能帮助排便又不刺激胃的食物，比如蒸熟的香蕉、火龙果、西梅汁，每天喝够水，保持大便通畅，胃里的压力也能小一些。

心理负担别背太沉

这个病有个特点，就是情绪一紧张、一焦虑，症状就跟着加重。有个患者告诉我，她每次单位开大会轮到发言，前一天晚上就开始胃胀，第二天早上根本吃不下东西。这其实不难理解，紧张的情绪会让植物神经功能紊乱，胃肠蠕动变得更慢，症状自然更明显。胃下垂不是一天养成的，恢复也需要耐心，别总盯着症状起伏给自己施加压力。不那么较劲以后，反而容易看到改善。

什么时候需要去医院

大多数胃下垂通过调整饮食和生活习惯能把症状控制在能接受的范围内，但有些情况不能光靠自己在家调养。如果上腹胀痛持续加重、吃药休息都不缓解，或者出现呕吐、呕血、黑便、体重明显下降这些信号，一定要尽快到消化内科就诊。医生会根据具体情况安排上消化道造影或者胃镜检查，排除溃疡、梗阻、肿瘤等其他问题。胃下垂本身很少危及生命，但它有时候和别的病凑在一起出现，该做的检查别省。

写在最后

胃下垂带来的腹胀腹痛确实磨人，但它不属于那种“来势汹汹”的急症，更像一个需要长期磨合的老朋友。吃慢一点、吃少一点、吃完躺一会儿，平时练练腹肌、挺直腰板，把日子过规律了，症状往往会慢慢缓和下来。别指望一夜之间恢复如常，也别因为一两顿没吃对就灰心。给自己的身体一点修复的时间，比什么灵丹妙药都重要。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。