中年人高压150低压95喝什么茶？比吃药前先试试这几种

人到中年，最怕的就是体检单上那个血压数字。我有个老同学，上个月刚过完四十五岁生日，体检报告一出来，高压150，低压95，他盯着那行字看了半天，说感觉像被点了名。问他有没有头晕、心慌，他说也没什么不舒服，就是总觉得心里不踏实，晚上睡不香。他爱人催他去开药，他又有点抗拒，心里犯嘀咕：“才四十多就要一辈子吃药吗？”于是转头跑来问我，说喝茶管不管用，能不能先喝点茶试试。 我特别理解这种心情。这个血压数值，在医学上叫“1级高血压”，也就是轻度高血压。高压150、低压95，算是在高血压门槛的内侧，又还没冲到特别吓人的位置。这时候很多人都会想着，能不能在不用药的前提下，靠饮食、作息、运动这些办法先“掰一掰”血压。喝茶，确实是很多人愿意尝试的第一步。但我想先把话说在前面：茶不是降压药，喝着喝着血压就稳了，那是不现实的说法。可如果你愿意把它当成生活方式里一项好的改变，选对茶、喝对法，它对血压管理说不定能帮上一点小忙。这篇文章，我就按这个思路，跟你聊聊这几种茶。

先说说，茶到底是怎么帮到血压的

很多人以为茶里的“某种成分”能直接把血压压下来，跟药似的。这事得换个角度理解。目前比较靠谱的证据，集中在茶多酚、黄酮类物质这些抗氧化物上面。它们的主要本事，不是直接降压，而是帮你的血管内皮放松、降低氧化应激反应、改善血管弹性。打个比方，血管像一根橡皮管子，年轻的时候弹性好，血流过去管壁能软软地承受住。上了年纪或者血脂血糖代谢紊乱时间长了，这根管子就容易变得僵硬、不光滑，血液从里面过，压力自然就顶上去了。 喝茶的作用，有点像是给这根橡皮管子做日常保养，让它别那么快变硬、变脆。所以你说喝茶能不能直接降血压？临床上那些观察也发现，规律喝淡茶的人，血压平均水平确实比不喝的人要好看一点点。但这里头有个前提，就是得长期坚持，而且得配合清淡饮食、减少熬夜、控制盐的摄入。你要是白天喝几杯茶，晚上又涮火锅喝白酒，那茶也救不了你。咱们得把茶摆在它该在的位置上，食养辅助，不是主治。

适合高压150、低压95这几杯茶，可以换着喝

接下来是大家最关心的部分，到底喝什么茶。我尽量挑那些材料好找、喝着不稀奇古怪、日常方便操作的。记住一个原则，以“淡茶、温饮、饭后半小到一小时”为宜，别拿它当药灌。

第一杯：山楂茶

山楂这东西，大家都不陌生，做糖葫芦、炖肉的时候放几颗，解腻消食。拿它泡水，对很多中年人来挺合适。山楂里的黄酮类和有机酸，对血脂有一定辅助调节作用。血脂和血压常常是“狼狈为奸”的，甘油三酯、胆固醇高了，血液黏稠，血流阻力大，血压就容易往上走。山楂帮着把脾胃运化、消掉油腻，间接就给血管减负了。 喝法很简单，拿五六片干山楂片，冲洗一遍，用开水泡，等水温降下来再喝。但有一个事得提醒，山楂别空腹喝，尤其平时胃酸就多、容易烧心的人，建议饭后喝，或者加两片陈皮一起泡，脾胃更舒服。而且山楂水偏酸，牙釉质敏感的人喝完了最好漱漱口，别马上就刷牙，免得酸蚀牙齿。

第二杯：玉米须茶

玉米须在很多人眼里是厨余垃圾，买玉米回来，须子都揪下来扔了。但在中药食疗里，它有个很接地气的名字叫“龙须”，老一辈人懂行的，都会把它晒干存起来。玉米须最拿手的是利水消肿。中医讲“水不化则肿，湿不去则气滞”，一些血压高的人体内湿气重，水分滞留多了，血容量一大，血压也跟着升。喝玉米须茶，小便排得顺畅了，身体里多余的水分少了，就好比水龙头分出去一条泄压管道，血管壁上的压力自然会小一些。 喝这个不用讲究什么名贵材料，新鲜的玉米须也可以煮水，干的泡水更简单。就是味道比较清淡，有股淡淡的玉米清香，几乎人人都能接受。有一点我要啰嗦一句，如果本身排尿特别频繁、夜间老起夜的，玉米须茶就别晚上喝，改成白天喝，免得睡不好觉，反而影响血压。

第三杯：决明子茶

决明子应该算中年养生茶里的“老面孔”了，很多人觉得它是用来明目的，整天看电脑手机眼睛干涩，泡一杯挺舒适。实际上决明子的本事不只是清肝明目，它润肠通便、泄热降脂也有一手。中医治高血压经常讲“肝阳上亢”，啥意思呢，就是肝火往上窜，容易让人烦躁、脸红、头胀。决明子性质偏凉，能帮着把这个上冲的势头“顺”下来。 泡决明子的法子里，我喜欢建议炒过的决明子，就是那种一包一包的熟决明子，泡出来有股淡淡的焦麦香气，也比较不伤脾胃。每次用一平勺，加开水焖个十分钟。有一条要特别记清楚：决明子有通便作用，平时大便就偏稀、容易拉肚子的人，不太适合长期喝。如果你拿不准，就先泡淡一点，喝两天感觉肠子咕噜咕噜响得厉害，那就得停。

第四杯：桑叶茶

桑叶也是个好东西。养蚕的人都知道，桑叶本身有股清香，晒干了泡水口感也不错。中医归纳桑叶能疏散风热、清肺润燥、平抑肝阳。不少血压高的人，到下午会感觉脸颊发烫、眼睛有点胀，这也是肝阳上炎的表现，桑叶配上菊花一起泡，清润的感觉特别好。现代研究里，桑叶含有的一种叫“GABA”的活性物质和总黄酮类化合物，对调节血管平滑肌、舒缓紧张情绪有一定正向意义。 桑叶茶买那种干燥的叶片，捏一小撮泡开就行。可以搭配两三朵杭白菊，颜色好看，味道也清新。这一杯对经常喊“上焦火”的人比较友好，平时手脚冰凉、容易怕冷的就不太适合拿它当主力茶，偶尔喝喝无妨。

喝茶这件事，讲究起来才叫真懂

有的朋友看完上面这几款，可能急着就去买了，泡一大杯浓得发苦，恨不得一天喝八壶。这里头真有个误区。茶再好，也得讲究个“淡”字。浓茶里面有大量咖啡碱，反而会刺激中枢神经，让心跳加快、血管收缩，血压可能不降反升。所以说，别拿“效果不够，分量凑”这套来喝茶。每天用一小撮干品泡水，反复续泡两三杯，量就够了。 再有，喝茶别趁烫的时候喝。烫水不但伤食道黏膜，对消化也不好。温水或微温的茶最合适。而且最好别在睡前喝，很多有助降压的茶性质偏利尿，夜尿一多，睡眠一断，第二天血压大概率比平时高。一杯睡前的安神茶，红茶或者熟普洱，倒是不影响，但那跟你调理血压是两码事。

如果血压像这样，别犹豫，赶紧去医院

写到这里，还是忍不住要正经八百地提醒两句。咱们说的这些茶，是针对“高压150、低压95”这个阶段，并且身体没有其他大毛病、平时也不头晕眼花的人，把它当作生活方式调整里的一小环。要是喝茶一周两周，血压依然纹丝不动，或者还往上走，又或者你早晨起来量血压连续超过160/100，还伴随头痛、胸闷、眼前发黑，那真不是靠几杯茶能兜得住的，得立刻去心内科或者高血压专科看看。医生给你开药，不是要害你，是为了保护你的心脏、大脑和肾脏。现在降压药的副作用也控制得比从前好，过早吃药的负担并没有想象中那么重。 另外，不管喝哪种茶，都不要停掉医生已经开的降压药。你一边吃着药一边喝茶，把血压稳住了，那是好现象，但那是茶的功劳和药物的共同努力，不是你“可以减药”的信号。减药、停药，必须拿着血压记录让医生做决定。 最后我想说，中年人跟高血压打交道，心态要稳。它像家里那盏不太亮的灯，时不时提醒你换个灯泡、擦擦灰。喝茶也好，早睡也好，少吃半碗饭也好，这些小事做扎实了，血压也会给你正向的回应。从今天起，泡杯淡茶，把日子过得慢一点，身体松一点，比什么都强。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。