比起吃药，日常注意头颈保暖能不能减少偏头痛发作？突发时如何紧急缓解？
头颈受凉，怎么会和偏头痛扯上关系
先说一个常见的场景：冬天从暖气房走到室外，冷风直接扫过脖子和额头，有的人会不自觉打个哆嗦，过一会儿头就开始隐隐作痛。这不是错觉。头颈部位有丰富的血管和神经，对温度变化非常敏感。冷风刺激下，皮肤和肌肉里的血管会突然收缩，随后身体为了调节又让它们扩张，这一缩一张的过程，很容易扰乱脑部血流，成为偏头痛的诱发因素之一。
冷刺激带来的神经反应
三叉神经是参与偏头痛发作的重要角色，而它刚好分布在额头、眼眶周围。冷风吹脸时，这种温度刺激可能直接激活三叉神经的敏感性，让痛觉信号被放大。有些人描述发作前的“预兆”之一，就是觉得脖颈发凉、僵硬。如果保暖做得好，等于帮神经减少了一道额外的刺激，发作的“门槛”自然高一些。
颈部肌肉紧张在暗中推波助澜
颈部受凉后，肌肉容易变得僵硬、紧绷，这也是身体的一种本能防护。偏偏颈后部的肌肉和头部的筋膜是连在一起的，一旦脖子僵住，整个后脑勺和太阳穴都会跟着发紧。很多偏头痛患者自述，发作前有长时间伏案、再加上空调冷风对着后颈吹的经历。所以说，头颈保暖不光是避免“冻着头”，更是为了不让颈部肌肉拉起一根紧张的弓弦，把疼痛一点点牵到头顶。
日常保暖，具体该怎么做
保暖这件事听着简单，但要做到位，很多人其实偷懒了。常年在电脑前工作的人，办公室空调往往开得很足，尤其夏天那种冷气，对着人吹一整天，对偏头痛患者来说很不友好。建议在空调房里备一件小开衫或者薄围巾，护住肩膀和脖子，别让冷气直接贴着皮肤。出门的时候，根据季节选帽子或围巾，夏天戴太厚也不现实，但坐地铁或者公交车，尤其是在风口位置，还是可以戴一个薄纱巾挡一挡。
洗头后这件事容易被忽略
不少人习惯晚上洗头，湿着头发就窝在沙发上玩手机，或者干脆湿着睡觉。头部的水分蒸发时会带走大量热量，这个过程容易让头皮和颈部温度下降得又快又猛，对偏头痛敏感的人相当不利。洗头之后及时吹干，尤其是后脑勺和脖颈这一圈，别嫌麻烦，干了再去做别的事。哪怕只是吹到不滴水，也比湿漉漉强得多。
睡觉时脖子也在受凉
晚上睡觉踢被子或者枕头跑偏，后颈露在外面一整夜，第二天醒来头昏脑涨的概率不小。偏头痛病史较长的人，可以试试换一个稍稍高一点又贴合颈部曲线的枕头，或者睡觉时穿领口稍微高一些的睡衣。别小看这一点点布料的遮挡，它能让后颈保持在一个相对恒温的状态，减少晨起头昏的几率。
偏头痛突然发作，紧急缓解能做什么
不管日常怎么小心，偏头痛还是会不打招呼就来。真到发作的那一刻，除了吃随身带的药，还有几招可以临时用一用，帮自己熬过最难受的那一阵。
找个安静的地方躲起来
偏头痛患者对光线、声音、气味都格外敏感。发作刚开始时，尽快找个安静、光线暗一些的房间坐下或者躺下。拉上窗帘，把手机调成静音，如果身边有冰凉的毛巾，可以搭在额头或者后脑勺上。这里插一句，冷敷还是热敷，因人而异。有的朋友觉得冰敷额头舒服，另一些人则更喜欢用温热的毛巾敷脖子后面。哪种让你觉得轻松，就选哪种，不必硬套别人说的标准。
按按这几个地方
自己用指腹轻轻按压太阳穴、风池穴（后脑勺下方两根粗筋外侧的凹陷处）以及攒竹穴（眉头内侧凹陷），力道别太重，以感到微微酸胀为准，每个位置按揉一两分钟。这么做相当于给紧张的头部肌肉一个放松信号，虽然不能保证一定止住痛，但很多人反映能减轻一些胀、重的感觉。要注意的是，按压时保持呼吸平缓，别憋着气，越紧张越不好。
还可以试着喝两口温水，小口慢咽，不要大口灌。有些偏头痛发作前会有恶心的感觉，咕咚咕咚喝水反而容易吐。如果手边有含咖啡因的饮料，比如黑咖啡、浓茶，有些人喝几口也能帮上忙，因为咖啡因对部分偏头痛血管痉挛阶段有收缩血管的作用。但这个不是人人有效，平时喝咖啡容易心慌的人就别试了，也别为缓解头痛去猛灌美式，物极必反。
给偏头痛朋友的几句心里话
回头看看前面说的这些东西，其实日常保暖这件事，更像是给偏头痛发作的“链条”上拆掉一个环节。它没法保证让你从此不再疼，更谈不上，但对一部分人来说，减少受凉刺激、放松颈部肌肉，确实能让发作次数下降一些，痛起来也轻一点。别小看帽子围巾、吹干头发、挡一挡空调风这些不起眼的动作，它们起效慢，却胜在没什么负担。
不过也要提醒一句：偏头痛的机制很复杂，不是每个人都是受凉诱发的。你如果发现保暖做得很到位，发作还是频繁，或者头痛规律和以前不一样了，就别自己扛着了，早点去医院看看神经内科，让医生帮你想办法。药物和非药物手段配合着来，才是长久之计。
本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。