四大营养要素助宝宝拥有一双靓眼

眼睛是宝宝认识世界的第一扇窗。老话说“眼睛是心灵的窗户”，这话一点不假。人这辈子从外界获取的信息，十有七八是靠眼睛看来的。对小宝宝来说，眼睛看得清楚、看得舒服，大脑才能收到清晰准确的画面，然后一点点形成记忆、学会思考。可以说，一双好眼睛，不只是视力表上多几行的事，它直接关系到孩子大脑发育和将来的学习能力。所以，从宝宝出生那天起，怎么帮他把这扇“窗户”擦得亮亮的，是每个爸妈都该上心的事。

视力发育这件事，营养是地基。眼睛虽然小小的，可它需要的养分特别讲究，缺了哪一样都可能拖后腿。下面这四种营养素，就是宝宝眼睛发育最离不开的“四大金刚”。

先说DHA。很多人一听DHA就想到补脑，其实它对眼睛同样重要。在视网膜的感光细胞里，DHA占了所有长链多元不饱和脂肪酸的大头，光是在视网膜磷脂里就占到一半左右。你可以把它理解为视网膜这座精密工厂里最重要的建筑材料。可惜的是，小宝宝自己身体还没法合成DHA，只能靠吃进去。深海鱼和海藻里DHA比较丰富，其他食物里很少，所以母乳和配方奶粉就成了婴儿期最主要的来源。

出生后的头一年，是宝宝视觉功能发育最要紧的窗口期。这个时候营养跟不跟得上，影响的不光是当时的视力，还可能管到以后很长时间。世界卫生组织和联合国粮农组织给过一个参考量：DHA每天每公斤体重20毫克。打个比方，一个5公斤重的宝宝，每天就需要大约100毫克DHA。美国有一项综合研究显示，宝宝出生后头12个月持续从母乳或配方奶里获得足量DHA，到52周大时，视力敏锐度能比没吃够的宝宝更好，换算成我们平时查视力，大约相当于在标准视力表上多看1.5行。别小看这1.5行，对正在学看东西的婴儿来说，那可是实实在在的差距。

再说维生素A。这个恐怕是大家最熟悉的“护眼维生素”了。它最出名的本事，是管着我们在暗处能不能看清东西。为啥？因为视网膜上有一种感光物质叫视紫质，没有足够的维生素A，视紫质就合成不出来，眼睛在光线暗的地方就抓瞎了。有些孩子晚上走路磕磕绊绊、一到暗处就看不清，很可能就是维生素A没吃够。好在日常食物里就能补，胡萝卜、动物肝脏都是很好的来源。不过这里要特别提醒一句：维生素A不是越多越好。它属于脂溶性维生素，补多了会在身体里蓄积，搞不好还会中毒。所以千万别心急，按正常辅食搭配着吃就行，别盲目给孩子吃高剂量补充剂。

第三种是牛磺酸。这名字听起来有点陌生，但它就实实在在地待在眼睛里头。人的视网膜里含有大量牛磺酸，它的工作包括帮助视网膜发育、维持视觉功能。我们眼睛的角膜受了点小伤能自己修复，这本事也和牛磺酸有关，它能强化角膜的自我修复能力，帮着对抗一些眼病。如果视网膜里的牛磺酸不够了，视网膜的结构和功能都可能出乱子，对正在发育的宝宝来说尤其麻烦。好在母乳里就有牛磺酸，配方奶粉一般也会强化添加，所以正常喂养的宝宝通常不太会缺。

第四种是一类“组合选手”——抗氧化营养素。眼睛每天见光，光本身就会带来氧化压力，时间长了容易伤到眼组织。这时候就需要维生素C、维生素E、叶黄素这些抗氧化剂来帮忙“灭火”。维生素C在蔬菜水果里很常见，尤其是深绿色蔬菜，含量可观。维生素E则藏在植物油、深绿色蔬菜、小麦胚芽这些食物里。叶黄素是这里面比较特别的一个，它属于类胡萝卜素，能跑到视网膜的黄斑区去“站岗”，对黄斑病变、白内障这些上了年纪容易出现的眼病，有预防和改善的作用。可惜叶黄素人体自己造不出来，只能靠吃。好在它不娇贵，也不用吃啥稀罕东西，深绿色蔬菜里就有不少，菠菜、甘蓝都是好选择。每天都给孩子饭桌上摆一盘绿叶菜，叶黄素基本就稳了。

说到底，宝宝的眼睛发育是一场持久战，靠的不是某一种“神药”，而是每天饭里那点实实在在的均衡营养。DHA、维生素A、牛磺酸、抗氧化营养素，各管各的一摊，谁也替不了谁。当爸妈的不用太焦虑，只要记住几条：母乳喂养别轻易放弃，辅食阶段多给孩子安排深绿色蔬菜、胡萝卜、蛋黄、少量动物肝脏，再搭配一些深海鱼，少给孩子吃那些没什么营养的零食饮料，孩子眼睛需要的营养基本就齐了。

当然，营养只是一方面。想让宝宝眼睛真的好，还得注意别让孩子过早接触太多电子产品，多带他到户外看看远处，让眼睛肌肉放松放松。充足睡眠也一样重要，眼睛休息好了，营养才能发挥最大作用。

一双明亮的眼睛，是孩子一辈子受用的礼物。从每天的饭菜里慢慢攒，从生活细节里一点点护，这件事不急，但真的值得用心。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。