七大睡眠坏习惯会减寿

睡眠这事儿，咱们每个人一天都要花上七八个小时，看起来是再平常不过的事了。可你知道吗，一些不起眼的睡觉习惯，可能正在悄悄影响你的健康，甚至有人说不好的睡法会折寿。这话听着吓人，但仔细想想，咱们的身体就像一台精密的仪器，晚上不休息好，白天哪来的精力？更别说有些小动作，日积月累下来，真能把身体拖垮。

第一个坏习惯，很多人都有过，就是蒙头睡。天气一冷，被子往头上一裹，觉得暖和又舒服。可你想过没有，被子里的空气就那么点地方，你呼出来的二氧化碳全闷在里面，氧气越来越少。时间一长，身体缺氧，晚上容易做噩梦不说，第二天早上醒来，脑袋昏沉沉的，浑身没劲，一整天都提不起精神。有些老人觉得蒙头睡能防感冒，其实恰恰相反，缺氧会让免疫力下降，更容易生病。

第二个习惯，露着肩膀睡觉。冬天屋里冷，被子盖不好，肩膀露在外面，半夜里寒气就顺着肩膀钻进关节里了。年轻的时候可能觉得没什么，顶多早上起来肩膀有点酸，活动活动就好了。可年纪大了，这种寒气的积累会让关节越来越疼，尤其是那些有风湿病的老病号，晚上睡觉不注意保暖，第二天走路都费劲。所以，睡觉时最好把肩膀裹严实，或者穿个长袖睡衣，别让寒气有可乘之机。

第三个坏习惯，带着东西睡觉。比如手表，尤其是那种夜光表，表盘上的发光材料里含有少量的放射性物质，虽说量不大，但整晚贴着手腕，皮肤一直受着辐射，血液流通也不顺畅。还有那些爱美的人，戴着首饰入睡，项链、手链、戒指，不仅硌得慌，还容易压迫血管和神经，时间长了，局部皮肤会发红发痒。更别说戴耳环睡觉，耳洞容易被拉扯，一不小心就发炎了。

第四个习惯，带妆睡觉。很多女性朋友白天工作忙，晚上回家累得倒头就睡，脸上的妆都懒得卸。你想想，那些粉底、眼影、口红，一整天贴在脸上，毛孔早就被堵得严严实实了。晚上再不卸掉，油脂和彩妆混在一起，细菌就趁机繁殖，第二天起来，脸上准冒出几颗痘痘来。长期这样，毛孔越撑越大，皮肤越来越粗糙，再好的护肤品也救不回来。

第五个习惯，戴着文胸睡觉。有些女性怕胸部下垂，觉得晚上也戴着好。可你想过没有，文胸的钢圈和松紧带整夜勒着胸部，血液循环不畅，淋巴回流也受影响。时间长了，乳腺组织长期处于压迫状态，就容易出问题，比如乳腺增生。这不是危言耸听，临床上确实有这样的例子。所以，睡觉时最好把文胸脱掉，给胸部一个放松的机会。

第六个坏习惯，晚上憋尿。冬天冷，半夜被尿憋醒了，很多人懒得起床，硬憋着继续睡。可你知道尿液里有什么吗？尿素、尿酸，还有各种身体代谢出来的废物。这些有毒物质在膀胱里待得越久，对膀胱壁的刺激就越大，容易引起膀胱炎。更严重的是，憋尿会让膀胱里的压力升高，尿液可能倒流回肾脏，肾脏一旦被感染，就会发烧、腰疼、尿急尿痛，严重的还会发展成肾盂肾炎。所以，夜里想上厕所，千万别忍着，多穿件衣服起床去一趟，比什么都强。

第七个习惯，乱吃补品。有些人觉得身体虚，睡前喝点补酒、吃些人参、鹿茸之类的东西，想补补身子。可睡眠的时候，人的心跳本来就慢，血压也偏低，那些补品里的活性成分会刺激血液循环，让心脏负担突然加重，搞不好会诱发脑血栓。尤其是老年人，血管本来就脆，睡前乱吃补品，风险很大。补品不是不能吃，但得挑对时间，最好白天吃，晚上身体需要休息，别给它添乱。

第八个习惯，睡觉张着嘴。很多人睡觉时不知不觉就张嘴了，尤其是鼻子不通气的时候。可张着嘴睡，冷空气直接吸进肺里，灰尘和细菌也跟着进去了，容易伤肺，早上起来嗓子干疼，咳嗽不止。而且，张嘴呼吸还会让胃里灌进凉气，引起胃不舒服。所以，如果有鼻炎或者鼻塞的问题，最好先治好了再睡，别让嘴代替鼻子工作。

说了这么多，你会发现，这些坏习惯其实都是日常生活中的小细节，改起来并不难。比如，睡觉前把被子盖好，别蒙头；把手机、手表、首饰都摘掉；卸干净妆再上床；文胸脱掉；夜里想起来上厕所就起来；补品别在睡前吃；鼻子不通气就去看看医生。这些小事做好了，晚上睡得香，白天精神好，身体自然就硬朗了。

睡眠是身体修复的时间，咱们别把它当成累赘，而应该好好珍惜。每次躺到床上，问问自己：今天我有没有做对的事？有没有把那些小毛病改掉？别等出了问题才后悔，健康这件事，从来都是靠平时的积累。希望每个人都能睡个好觉，活得更长久，更舒坦。

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