快乐瘦身法之双人瑜伽

健身这事儿，最难的不是动作有多难，而是坚持不下来。一个人练瑜伽，练着练着就容易偷懒，今天忙、明天累、后天干脆忘了。可要是拉着另一半、闺蜜或者好朋友一起练，情况就完全不一样了——有人陪着，互相打个气、较个劲，时间过得快，身体也在不知不觉中舒展开了。双人瑜伽的好处就在这里，它不光是锻炼，更像是一场默契的游戏，让原本枯燥的拉伸和平衡变得有趣起来。

刚开始练的时候，不用急着上难度。找一个安静的地方，铺好垫子，两人面对面坐下，怎么舒服怎么坐。双手合十放在胸口，闭上眼睛，先别管动作标不标准，把呼吸调整均匀。两个人同步呼吸这件事挺奇妙的，你听着对方的呼吸声，慢慢自己的节奏也会跟上，心就静下来了。就这样坐几分钟，什么都不想，只感受彼此的存在。这个简单的致意式，能让腹腔和骨盆腔的血液循环更顺畅，也能把白天攒下来的疲惫和紧张一点点释放掉。如果膝盖不太舒服，不用勉强盘腿，把腿伸直也一样。

接下来可以试试弓式和骆驼式的组合。这两个动作配在一起，练的是后背和手臂的力量。做骆驼式的人先跪好，膝盖分开和髋部差不多宽，脚后跟正好落在同伴臀部两侧。双手往后抓住脚跟，吸气的时候把胸口挺起来，头慢慢向后仰，眼睛去找同伴。这时候你会发现自己比一个人练的时候更敢往后仰，因为知道有人在旁边，心里踏实。保持五次呼吸的时间，再从从容容地回来。弓式则是俯卧在垫子上，双腿向后滑到同伴两腿之间，双手抓住自己的脚踝，吸气，把腿往上抬，胸口也离开地面。两个人一上一下，像一面镜子的两个影子。这两个动作对背部肌肉是很实在的锻炼，能帮着把后背上的赘肉慢慢收回去，肩颈那块儿的紧绷感也会松快不少。需要注意的是，做完之后一定要把后背拱起来缓一缓，让腰背休息一下，别急着做下一个动作。

再往上一点难度，就是平衡开脚式了。这个动作看起来有点悬，其实两个人互相撑着，反而稳当。面对面坐着，双脚向外打开，脚心对脚心，双手相握，身体稍微往后倾，重心落到臀部上。吸气的时候，把双腿同时抬离地面，向两边伸直，保持呼吸五次。这个姿势对腹部和腰下部的肌肉要求可不低，练的是核心力量。坚持一段时间，肚子上松软的肉会越来越紧实，消化也会顺畅很多。做的时候记住脊柱要往上伸，肩膀放松，坐骨稳稳地钉在地上。刚开始腿抬不高没关系，能抬多高抬多高，重要的是两个人保持呼吸的节奏一致，别憋气。

想要进一步放松脊柱和后背，可以试试脊柱扭转式。两个人并排坐着，方向相反，双腿弯曲。身体向右转，左手臂绕到背后，右手伸出去和同伴的手在对方臀部上方握在一起。吸气的时候把脊柱向上拉长，呼气的时候身体往左转。保持五次呼吸，然后换边。这个动作对缓解背疼很有帮助，还能增加关节的灵活性，腹部的内脏器官也能得到温柔的按摩。不过要提醒一下，怀孕两个月以上的准妈妈不要做这个动作，肠胃溃疡比较严重的人最好先问问医生再说。

练累了，还有一个特别放松的静止童式。一个人跪卧在垫子上，双臂往前伸，双手握住站立同伴的脚踝。站着的人慢慢把上身前弯，双手沿着对方臀部方向一点点交替移动，像在给对方盖被子一样。这个姿势特别安静，能让人整个人都沉下来。紧张、疲劳、压力，就在这种安静的伸展里慢慢化掉。大腿、臀部和脚踝的肌肉也能得到柔和的拉伸。当然，如果正拉肚子、膝盖疼，或者怀着孕，就先跳过这个动作，别硬来。

最后再介绍一个稍微需要协调性的动作——三角式。两个人背对背站好，双脚分开约两肩宽，手臂在体侧平举。一个人右脚向外转90度，左脚向内转30度，另一个人做反方向。吸气的时候，身体向右侧伸展，呼气的时候，身体落下去，右手握住同伴的脚踝或者小腿，左手向天上伸。上面的手和同伴的手轻轻贴在一起，眼睛顺着指尖往上看。保持五次呼吸，回到中间，再做反方向。这个动作练下来，脊椎、脚踝、膝盖、肩关节都能得到强化，腰两侧和大腿的脂肪也会慢慢减少。做的时候如果觉得前腿膝盖有压力，可以稍微弯一弯膝盖，别勉强自己。

双人瑜伽最迷人的地方，不是哪个体式做得多么标准，而是两个人在一起的那种默契和信任。你会发现，有些动作一个人做的时候总担心会倒、会抖，但有了另一个人在身边，反而敢去尝试了。练完之后互相按按肩膀，聊聊天，那种由内而外的轻松感，比一个人闷头锻炼要舒服得多。瘦身这件事，急不来，但有了伴儿，就有了坚持下去的理由。今天练十分钟，明天练十五分钟，慢慢来，身体会给你答案的。

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