担心！肥胖症多在5岁以后

很多家长都有这种体会：孩子小时候挺瘦的，可一过了五岁，就像吹气一样胖起来。尤其在小学阶段，七岁到十二岁的孩子里，小胖墩的身影越来越多。这不是偶然，而是儿童肥胖一个很典型的时间窗口。

为什么偏偏是五岁以后？说起来也不复杂。五岁左右的孩子，能吃的花样一下子多了，零食、饮料、快餐都开始频繁出现在生活里。他们的胃口变大，但自控力还远远跟不上。看到好吃的就停不下来，尤其偏爱高糖高脂的东西，比如炸鸡、薯条、甜饮料。这些食物热量高，孩子又不懂得节制，身体里那些储存脂肪的细胞体积就一点点被撑大了。摄入的热量比消耗的多，多余的能量变成脂肪囤在身上，体重自然往上蹿。

更让人担心的是，好多原本以为是成年人才会得的病，如今在肥胖孩子身上也出现了。糖尿病、高血压、高血脂，甚至肾病，这些听上去离孩子很远的名字，正悄悄靠近一些体重超标的小学生。哪怕小时候没查出什么毛病，只要一直胖下去，等他们长大成人，得这些慢性病的风险也比体重正常的孩子高出不少。身体上的负担只是一方面，心理上的影响也躲不开。小胖子在学校里容易被人起外号、取笑，时间久了，有些孩子会变得自卑、不爱说话，甚至不愿出门，把自己关在房间里。

孩子发胖不是一天两天的事，背后最大的责任往往在家长身上。说到底，绝大多数孩子都属于单纯性肥胖，也就是吃出来的、惯出来的。这不是遗传，也不是什么疾病，主要问题就出在日常的饮食习惯和生活方式上。看看那些胖孩子的家庭，多少都有一些共同点。

有的家长自己对营养健康没什么概念，不觉得胖是个多严重的事。有些甚至拿快餐、甜食当奖励，孩子考了满分就带他去吃汉堡、买蛋糕。这表面上是爱，实际上是在给肥胖添柴火。还有的家长工作太忙，顾不上给孩子做饭，直接塞点钱让他自己买吃的。孩子哪懂什么营养搭配？拿钱就买自己爱吃的，炸鸡、巧克力、汽水，一顿接一顿，坏习惯就这么养成了。另外，很多家庭本身就没有运动氛围，大人下班回家就躺沙发上刷手机，孩子也跟着窝在屋里不动。有的家长还怕孩子在外面磕着碰着，不让跑不让跳，活动空间被压得死死的，能量消耗自然少得可怜。

孩子的坏习惯，更是被一点点惯出来的。回想一下身边的小胖墩，多多少少都有这些毛病：早上起晚了不吃早餐，午饭晚饭却狼吞虎咽；吃饱了还要再塞几口，非吃到撑才停；放学回家就开电视、玩游戏机，户外活动几乎没有；睡前还得吃点宵夜，不然睡不着；特别爱喝甜饮料，一口白开水都不碰；青菜水果碰都不碰，只挑肉和油炸的吃；家务活更是不沾手，能躺着绝不坐着。这些习惯单看好像没什么，可日积月累，每一件都在把孩子往肥胖的路上推。

既然问题出在日常，那么解决也得从日常入手。帮孩子减肥，千万别想着饿肚子或者吃减肥药，那对孩子伤害太大。最稳妥的办法，是全家一起调整生活方式。饭菜上，要控制总热量，少吃糖、少吃油，但蛋白质、维生素和矿物质一样都不能少。甜食、肥肉、油炸食品，尽量不让孩子碰。实在怕孩子饿，可以饭前先给他吃点蔬菜这类体积大、热量低的食物，能增加饱腹感，又不担心长肉。

运动也是关键。节假日别让孩子闷在家里，多带他出去跑跑跳跳，骑车、打球、散步都行。在家里也可以安排点小家务，比如擦桌子、倒垃圾，既能活动身体，又能培养责任感和劳动习惯。至于零食，最好的办法就是家里根本不囤。没有零食，孩子想找也找不到。少带孩子去外面吃饭，尤其是那些油炸、重口味的馆子。做饭的时候多用蒸、煮、炖，少用红烧和油炸。家长自己也要以身作则，你要是捧着奶茶追剧，却让孩子去跳绳，他肯定不服气。全家一起吃饭、一起运动，互相监督，效果比单逼着孩子一个人减肥好得多。

这里特别要提醒一下：如果父母本身就是胖的，那更得留意孩子的体重。这不是说胖一定会遗传，但一家人生活方式相近，爱吃的东西、动的习惯都差不多，孩子很容易跟着胖起来。所以，全家一起减肥这句话，真的不是空话。

说到底，五岁以后是孩子容易发胖的阶段，也是帮他们养成好习惯的关键期。早一点重视，多花点心思，孩子的体重就能稳稳地控制在健康范围里。等他长大了，会感谢你当初做的这些决定。

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