预防小儿肥胖的方法

看到身边越来越多的小胖墩，家长们心里难免犯嘀咕：孩子小时候胖点真的没关系吗？其实，近二三十年，全世界范围内儿童肥胖问题已经成了一个挺大的健康隐患。很多父母觉得孩子白白胖胖才可爱，但如果不注意，肥胖可能会给孩子带来一系列健康麻烦。所以，从小帮孩子养成好习惯，预防肥胖，比长大后减肥要轻松得多。

说到预防，咱们得从几个方面入手。第一件要紧事，就是让孩子动起来。现在的孩子，放学回家不是看电视就是玩手机、平板，坐着不动的时间太长。家长可以多带孩子到户外去，比如散步、慢跑、骑自行车、打打球、游游泳，或者跳跳舞都行。运动不用太剧烈，但时间要长一些，这样能消耗掉身体里多余的能量。这种运动叫“有氧运动”，比如慢跑、爬山、打太极拳，都是不错的选择。运动时间长了，身体里的脂肪就会被多消耗一点，糖分也不会那么容易转化成脂肪存起来。坚持下来，不仅能预防肥胖，还能让孩子长得更结实、体型更匀称。

生活规律这件事，对预防肥胖也挺关键。很多孩子吃饭没个准点，饿了就猛吃，不饿就不吃；晚上睡得晚，早上起不来。这样身体的内分泌容易乱套。家长要帮孩子养成固定的作息，三餐定时定量，每餐吃到七八分饱就行，别顿顿撑得圆滚滚的。睡觉时间也要合适，睡太多也不行，因为人睡着的时候消耗的能量少，多余的热量就容易变成脂肪存起来。有个小秘密：早上四五点钟，人体释放的能量比任何时候都多，但很多人还在睡懒觉，这些能量里只有一部分被心脏、大脑这些器官用掉，剩下的就转化成脂肪了。所以，如果能在五六点钟起床，出去活动活动，对预防肥胖特别有好处。当然，太小的孩子不用这么早，但早起活动确实是个好习惯。

另外，大家得从心里真正重视起来。以前老话说“胖是福”“胖能长寿”，这其实是个误区。现在医学研究早就证明，肥胖不是好事，特别是小孩子，太胖了容易得高血压、糖尿病，对以后的身体发育也不好。家长自己先要明白这个道理，然后教给孩子。而且，孩子在发胖之前，身体往往会有一些信号。比如，孩子以前跑跑跳跳不喊累，最近却动不动就累得喘气，稍微活动一下满头大汗，那就要注意了。再比如，本来挺勤快的孩子，突然变得懒洋洋的，干什么都提不起劲，除了生病，可能肥胖在悄悄靠近。还有，如果孩子特别贪睡，睡够了还老想睡，两眼无神，也要警惕。以前爱运动的孩子，突然不爱动了，觉得运动是负担，这可能是肥胖的“预告”。胃口突然变大，总想吃东西，嘴里不闲着，如果不是甲状腺功能亢进或者糖尿病，那就要管住嘴了。还有，特别爱喝水，喝很多都不解渴，如果不是尿崩症或糖尿病，也容易发胖，因为水喝多了会妨碍脂肪燃烧，让脂肪存起来。这些信号，家长平时多留心，就能早发现、早干预。

心情舒畅也很重要。孩子如果整天闷闷不乐，不爱说话，情绪低落，整个身体的代谢就会变慢，再加上不爱动，脂肪就容易堆积。反过来，心情好，身体各个系统运转得顺畅，自然就不容易发胖。所以，家长要多陪孩子玩，多鼓励，少批评，让孩子开开心心的，这也是预防肥胖的一个小窍门。

最后，饮食清淡是重中之重。很多孩子爱吃甜食、油炸食品、零食，这些热量高，又没多少营养，特别容易长胖。家长得从小培养孩子清淡的口味，做饭少油少盐，多吃蔬菜水果，少吃肉。有人做过实验，让两组人分别减肥，一组严格限制食量，另一组不限制，但只能吃低脂肪的食物。结果两年后，吃低脂肪食物那组平均瘦了8公斤，严格限制食量那组只瘦了2公斤。这说明，与其天天逼孩子少吃，不如让他吃对东西，比如多吃粗粮、豆制品、瘦肉，少碰油炸和甜点。还有，多喝水也能帮助减肥。很多人觉得喝水会胖，其实正好相反，喝水不够，身体反而会留住水分，看上去更肿。每天喝足8到10杯水，白开水、矿泉水、淡茶水都行，能促进新陈代谢，排掉多余水分。所以，别让孩子用含糖饮料代替水，那些东西喝多了，才是发胖的元凶。

总之，预防小儿肥胖，不是什么难事，关键就靠家长用心。从运动、作息、心态、饮食这几个方面一点一点调整，孩子自然就能健健康康地长大。别等到孩子胖了再着急，那时候再减，孩子痛苦，家长也辛苦。从小养成好习惯，比什么都强。

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