儿童减肥的心理疗法

聊到孩子减肥，很多家长第一反应就是“少吃多动”。这话没错，但真正做起来，往往鸡飞狗跳——孩子哭闹、老人心疼、自己心软。其实，儿童减肥这件事，尤其是那些明明吃得不多却还是胖乎乎的孩子，问题常常出在“心”上，而不是“胃”上。这就是为什么心理疗法在儿童减肥里特别重要。

所谓心理疗法，说白了就是帮孩子从根儿上改掉那些导致肥胖的坏习惯，尤其是跟吃相关的行为模式。儿童肥胖心理治疗最核心的方法就是行为疗法，也就是通过分析孩子吃饭、活动时的具体行为，找到问题所在，再一点点纠正过来。比如，有的孩子一看到电视就下意识往嘴里塞零食，有的孩子心情不好就拼命吃甜食，这些都不是单纯靠“管住嘴”能解决的，得从心理层面入手。

具体怎么操作呢？咱们一个一个说。

厌恶训练，听起来有点吓人，但其实就是用一些“视觉刺激”让孩子对过度进食产生反感。比如，在冰箱门上贴一张孩子因为太胖被同学嘲笑的小漫画，或者把他挺着大肚子吃炸鸡的照片放在餐桌上，让他一边吃饭一边看到自己“吃成球”的样子。当孩子正想狼吞虎咽时，这张照片就像一盆冷水，能让他瞬间清醒。当然，这招得用对地方，千万别让孩子觉得你在羞辱他，而是让他自己意识到“再这么吃下去，真会变成那样”。

奖励法就温和多了，也特别适合孩子。你可以跟孩子约定：每坚持一天健康饮食，就往存钱罐里丢一块钱，攒够了一定数量，就可以买他喜欢的玩具或书。但这里有个大前提——千万别奖励吃的！不然就前功尽弃了。奖励可以是去游乐园、看场电影、买一套乐高，总之要让孩子觉得“减肥”这件事本身就能带来快乐，而不是靠吃来换快乐。

转移法，说白了就是“别让脑子闲着”。很多孩子一饿就难受，非要吃点什么才踏实。这时候，如果能立刻把他拉去做一件他特别感兴趣的事，比如拼图、搭积木、下楼踢球，食欲很快就会被压下去。转移法的关键是要找到那个“吸引力足够大”的活动。你家孩子喜欢画画？那就带他画一幅画。喜欢听故事？那就给他讲个新故事。注意力一旦被拽走，饥饿感就不那么明显了。

控制进食和地点，这条看起来简单，但做起来特别难，尤其是家里有老人、电视、沙发这些“诱惑”的时候。很多孩子养成了边看电视边吃零食的习惯，久而久之，电视一开，嘴巴就自动想嚼东西，不管饿不饿。所以，家长要立下两条铁规矩：第一，吃饭必须在餐桌前，别的地方坚决不能吃；第二，吃饭时不能看电视、玩手机，专心吃饭。坚持一段时间，孩子的大脑就会慢慢把“吃”和“餐桌”绑定在一起，而不是跟“沙发”绑定。

另外，有些孩子性格胆小、孤僻，不爱跟人玩，回到家就闷在房间里，无聊了就吃，吃完更不想动，形成恶性循环。对这样的孩子，心理引导更重要。家长要多鼓励他出去交朋友，参加集体活动，培养一两项运动爱好。当孩子从人际交往中获得快乐，食物对他的吸引力自然就下降了。

不过，光靠孩子自己肯定不行。儿童减肥，整个家庭都要参与进来，这就是家庭管理。孩子小，自制力本来就不强，减肥路上很容易半途而废。如果家长自己吃炸鸡、喝可乐，却让孩子吃青菜、喝白水，那孩子肯定不干。所以，全家得一起改变：饭桌上少出现油炸食品和肥肉，多摆蔬菜水果；出门能走路就不坐车，能爬楼梯就不坐电梯。家长还可以帮孩子记“减肥日记”，每天记下吃了什么、运动了多少、体重变化，定期拿出来看看，让孩子看到自己的进步。

说到这儿，必须提醒一下：儿童减肥有几个绝对不能碰的“雷区”。第一，绝对不能用饥饿或者半饥饿疗法，孩子正长身体，饿出毛病得不偿失。第二，不能追求短期快速减重，三个月内减掉十几斤那种，对身体伤害太大。第三，不能吃任何减肥药、减肥茶，哪怕打着“天然”“儿童可用”的旗号也不行。第四，不能用手术、理疗这些极端手段来给孩子减肥。这些方法不仅不靠谱，还可能造成不可逆的伤害。

最后，讲个真实的故事。有个叫童童的孩子，从小就胖，家里爷爷奶奶宠着，顿顿红烧肉、炸鸡腿。后来查出肥胖症，医生建议全家一起做心理治疗。童童家从此变了样：饭桌上多了蔬菜，少了油炸；爷爷奶奶每天陪童童爬楼梯、走路；爸爸妈妈帮童童记减肥日记，还定了个奖励办法——每坚持一周健康生活，就奖励一次去科技馆玩。三个月下来，童童体重减了7公斤，人变得活泼了，连性格都开朗不少。你看，改变孩子，有时候真的得从改变全家开始。

心理疗法不是魔法，它需要耐心，更需要爱。别急着骂孩子“管不住嘴”，先问问自己，是不是给了孩子一个能让他管住嘴的环境。只要方法对，步子稳，孩子的体重，真的可以慢慢降下来。

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