儿童减肥的五大禁忌
家里有个小胖墩，当爸妈的心里肯定着急。孩子胖乎乎的虽然可爱，但要是真成了肥胖，不光跑两步就喘，还容易攒下一堆健康隐患。不过，给孩子减肥这事，真不能瞎来，尤其要避开几个大坑。今天咱们就一条一条说清楚。
第一，别让孩子节食。
孩子正在长身体，骨头、肌肉、大脑都要营养，这时候节食，等于把地基给抽了。你想想，一个十来岁的孩子，一天到晚饿着肚子，哪来的精力上学、运动？时间长了，不光营养不良，还可能影响身高发育，甚至让女孩子月经不调。
关键不是饿肚子，而是学会怎么吃。小胖墩的饮食应该清淡少盐，那些油腻腻的、炸得焦黄的、腌得咸咸的东西，能少吃就少吃。瘦肉、鸡蛋、牛奶这些优质蛋白要适量，别太多也别太少。蔬菜、水果、粗粮这些天然食物，倒是不用限制，孩子爱吃多少吃多少。做菜的时候，多用清蒸、炖、煮，少用油炸、红烧。家长还得帮孩子改掉几个坏习惯：不吃早饭、晚上加餐、吃饭狼吞虎咽、边吃边玩手机、饭前吃零食。这些习惯看着不起眼，实际上热量就是这么一口一口攒起来的。
第二，别乱给孩子吃减肥药。
这一点特别重要。孩子还在发育，肝脏、肾脏都没长成熟，乱吃药风险很大。很多家长盼着孩子快点瘦，听说什么减肥茶、减肥药有效，就偷偷给孩子试。其实，除非孩子已经是重度肥胖，还伴有高血压、高血脂这些合并症，医生才会在严密监控下用药。一般的小胖墩，根本不需要吃药，靠管住嘴、迈开腿就足够了。
市面上那些减肥药，有的是抑制食欲的，比如苯丙胺、氟苯丙胺之类的，孩子吃了会厌食、失眠，甚至影响思维和情绪。有的药是促进代谢的，比如甲状腺素制剂，乱吃会扰乱内分泌。更可怕的是那些打着“纯中药”“天然”旗号的减肥产品，很多偷偷加了西药成分，比如盐酸西布曲明。这种药绝对不能给16岁以下的孩子用，副作用包括厌食、失眠、血压升高、思维异常等19种，孩子吃了厌食，营养跟不上，生长发育都会受影响。还有那种靠腹泻减体重的产品，减掉的只是水分，几天就反弹回来，根本没用。
那如果孩子确实需要一点药物辅助呢？比如肥胖合并高血脂，可以用山楂10克、泽泻10克泡水当茶喝，这个比较温和。爱睡觉的肥胖儿，可以试试减肥茶、七消丸之类。食欲亢进又口臭口疮的，牛黄清胃丸可以吃几天。但因为精神压力大而暴食的孩子，在医生指导下，睡前可以适当用点安定片或者枣仁安神液。总之，用药必须由医生说了算，家长千万别自己当大夫。
第三，别让孩子吃“洋快餐”。
说到这个，很多孩子眼睛都亮了。但你知道吗？有统计显示，常吃快餐的成年人里面，至少有5000万是肥胖者，而青少年肥胖人数，1991年比1971年增加了7倍。这可不是闹着玩的。
洋快餐里最要命的是反式脂肪酸。这东西不光藏在汉堡、薯条、炸鸡里，西式糕点、巧克力派、咖啡伴侣、热巧克力里都有。反式脂肪酸不仅让孩子长胖，还会伤害心血管系统，影响大脑发育。孩子吃多了，记忆力、反应速度都可能下降。所以，不是说完全不能吃，而是得控制频率，比如一个月吃一次解解馋就够了，千万别当家常便饭。
第四，别追求短期快速减肥。
很多家长心急，恨不得孩子一个月瘦十斤。但“一口吃不成个胖子”，人也别想一天就瘦成闪电。人从正常体重到肥胖，一般要经过几个月甚至几年，身体里的心、肺、肾脏这些器官，都已经慢慢适应了高体重的状态。如果突然快速减肥，比如一周减掉好几公斤，减掉的其实是身体里的水分。体液一下子少了，心肺和肾脏适应不过来，就容易出现循环系统问题，严重时还会损伤肾功能，增加心血管疾病的风险。
而且，这种靠水分流失的减肥法根本维持不住，一旦恢复正常饮食，体重马上反弹，忽高忽低反而更伤身体。儿童减肥不能用绝对的体重下降来衡量效果，因为孩子还在长个子。如果体重没增加，或者只增加了一点点，就已经算成功了。一般来说，儿童减肥的速度控制在每月减掉1.5到2公斤比较合适。家长要做的，就是控制饮食，让孩子多运动，别急着看秤上的数字。
第五，别让孩子做剧烈运动。
有的家长觉得，孩子胖嘛，那就狠练，跑个五千米、跳几百个绳，累趴下就能瘦。这个想法错了。肥胖儿童的心肺功能本来就比正常孩子弱，猛地做高强度运动，容易头晕、恶心，甚至发生意外。运动讲究循序渐进，原则是“中等强度、逐步加量”。
什么样的运动适合呢？首先推荐耐力性运动，比如慢跑、中速步行、游泳、骑自行车、爬坡。这些运动能持续燃烧脂肪，还能增强心肺功能。特别是游泳，有人每天游一两个小时，一个夏天能瘦十几斤。步行和慢跑最简单，穿上运动鞋就能练，关键是坚持。
其次，力量性运动也很重要。比如仰卧起坐、直腿抬高、仰卧打水，这些动作能锻炼腰腹、臀腿的肌肉，减少脂肪。还有那种“船形运动”，就是头和腿同时抬起来，能锻炼背部和肩部。这些动作不用太大场地，在家就能做。
最后，球类运动也是好选择，比如乒乓球、羽毛球、篮球、足球。孩子们爱玩，运动量也够大，既锻炼耐力又锻炼力量。运动时注意心率，一般控制在每分钟140到160次之间比较合适。如果孩子运动中出现头晕、恶心，就要马上停下来，慢慢走一走，别硬撑。
说到底，儿童减肥不是让孩子遭罪，而是帮他们养成健康的生活习惯。管住嘴、迈开腿，不节食、不乱吃药、少吃垃圾食品、不追求快速、不盲目剧烈运动。只要家长耐心引导，孩子慢慢就能瘦下来，而且身体会越来越好。记住，孩子的健康，比什么都重要。
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