产后减肥4法做辣妈

亲爱的新妈妈们，当你抱着软软糯糯的小宝贝，看着他熟睡的小脸，心里一定美滋滋的。但一低头看到自己肚子上那圈松松的肉肉，是不是又有点发愁？别担心，今天咱们就来聊聊产后恢复身材这个话题，我整理了一些真实有用的方法，希望能帮到你。

生完宝宝后，身体确实需要一段时间来恢复，这个过程里，咱们既不能太着急，也不能完全放任不管。很多妈妈问我，到底怎么才能既照顾好宝宝，又能慢慢找回原来的好身材？其实，产后恢复身材不用那么复杂，方法对了，自然就顺了。

先说说第一个方法，也是我觉得最自然、最有效的一个——坚持哺乳。这不是什么新鲜说法，但确实有它的道理。你想想，宝宝吃奶的时候，小嘴一吸一吸的，这个过程本身就在刺激子宫收缩。子宫收缩好了，肚子自然就慢慢收回去了。而且你知道吗，产奶这件事，身体是要消耗不少能量的，这些能量从哪里来？很大一部分就来自你身体里储存的脂肪。所以说，哺乳就像是身体自带的一个"燃脂小马达"，一边喂着宝宝，一边慢慢消耗着脂肪。当然，这需要时间，不是喂几天就立竿见影的事情，但只要你坚持，效果真的会慢慢显现出来。我认识的一位妈妈，生完孩子后一直坚持纯母乳喂养，到宝宝六个月的时候，她发现自己腰围不知不觉就小了两圈，连她自己都觉得惊喜。

第二个方法，经穴按摩减肥，这个可能有些妈妈不太熟悉。其实它就是咱们老祖宗传下来的一套中医按摩方法，通过按摩身体上的一些特定穴位，来调整经络的运行。按摩的时候，感觉有点酸酸胀胀的，但过后会很舒服。这个方法的好处是，它不光是帮你减重，更重要的是在调理身体。产后妈妈身体往往比较虚弱，气血不足，按摩穴位可以帮助调整肠胃功能，促进新陈代谢，让身体里的废物和多余水分慢慢排出去。而且，跟针灸比起来，这种按摩方式更温和，也更方便，自己在家就能做，关键是没什么副作用。不过有一点要注意，最好找专业的人教你认准穴位，或者去正规的机构做，别自己瞎按。

接下来说说第三个方法，补中有减。这个话题很多妈妈都关心，尤其是现在天气热的时候，有些妈妈想通过出汗来减肥，觉得蒸个桑拿、出出汗就能瘦。我特别想提醒大家，这个方法真的不能乱用。咱们身体里百分之七十都是水分，产后身体本来就虚，如果再用大量出汗的方式去排水，很容易造成脱水，对身体伤害很大。坐月子期间更要注意，这时候身体在恢复，气血亏虚，最需要的是好好调养，而不是折腾自己。我见过有些妈妈为了快点瘦，偷偷吃减肥药，结果弄得自己身体更虚，奶水也少了，真得不偿失。其实，产后减肥完全可以走"补中有减"的路子，就是一边补充营养，一边慢慢瘦。饮食上重点不是少吃，而是吃对。比如，多吃一些高蛋白、低脂肪的食物，像鱼肉、鸡肉、鸡蛋、豆制品，蔬菜水果也要跟上，主食可以适当吃一些粗粮。这样搭配，既能保证奶水质量，又不会让体重蹭蹭往上涨。说白了，就是吃得聪明，而不是吃得苦。

最后一个方法，产后运动。这个估计很多妈妈都听过，但真正能坚持下来的不多。老一辈人常说，坐月子就应该躺着，少动。这个说法现在看有些片面了。适当的活动，对产后恢复真的很有帮助。比如，躺在床上做一些简单的产后体操，像抬抬腿、伸伸胳膊、做做凯格尔运动，这些动作不难，每天抽空做个十几分钟，坚持下去，对子宫收缩和盆底肌恢复都有好处。当然，运动要循序渐进，不要一上来就做剧烈运动，尤其是剖腹产的妈妈，一定要等伤口完全愈合了再开始。我建议新妈妈们，不要整天躺在床上，可以在房间里慢慢走动走动，或者抱抱宝宝在客厅里溜达几圈。这些轻度的活动，能让身体慢慢恢复活力，比一直躺着强多了。

说到底，产后恢复身材这件事，急不得。每个妈妈的身体状况不一样，恢复的速度也不一样，拿自己跟别人比，除了给自己添堵，没什么好处。重要的是，你要找到适合自己的方法，并且坚持下去。哺乳、按摩、吃对东西、适当运动，这四个方法就像搭积木一样，你可以根据自己的情况，一点一点把它组合起来。记住，你现在的首要任务是照顾好自己和宝宝，身材会慢慢变回来的，不要给自己太大压力。做一个快乐的妈妈，比做一个"辣妈"更重要，而当你的身体状态好了，心情好了，那种由内而外的自信和美丽，才是最动人的。

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