产后减肥须营养运动两手抓

刚生完宝宝的妈妈们，看着镜子里松垮垮的肚子、怎么也塞不进去的牛仔裤，心里难免着急。尤其是今年“金猪宝宝”扎堆出生，很多妈妈刚出月子就开始琢磨怎么把身上多出来的肉甩掉。可偏偏这时候，家里长辈还在不停往你碗里夹菜：“多吃点，奶水才好”“别急着减肥，身体要紧”。一边是爱美的心，一边是家人的关心，到底该怎么平衡？

其实，产后减肥这件事，最怕的就是走极端。要么节食饿得头晕眼花，奶水也少了；要么干脆破罐子破摔，等断了奶再说。但真正有经验的医生会告诉你，产后要恢复身材，营养和运动必须两手抓，少了一样都不行。咱们先从一个真实的故事说起。

小王生完孩子休息了几个月，眼看要回去上班了，可她发现肚子上的赘肉不止难看，皮肤还松松垮垮的，稍微走几步路就头晕乏力。她去看中医，医生一搭脉，说她这是典型的产后脾气虚弱，加上生产时消耗太大，心血也有些不足。医生给她开了健脾补肾养血的方子，还特意叮嘱她可以多吃点鸡爪，帮助皮肤收紧。小王半信半疑地试了两个月，配合着每天散步半小时，还真觉得人精神多了，肚子上的肉也紧实了不少。

中医是怎么看产后肥胖的呢？其实道理很简单。咱们老祖宗说了，“饮食无节制，过补膏粱厚味，则脾胃受损，脾胃之气输布不利，使水谷不易消化”。这话翻译成大白话就是：生完孩子以后，家里人觉得你身子虚，天天变着花样给你炖鸡、炖鱼、喝猪蹄汤，加上你自己也觉得“多吃点总没错”，结果脾胃负担太重，消化不了这些油腻的东西。再加上产后大多数时间躺着、坐着，很少活动，“久卧伤气”，人就越躺越虚，越虚越胖。说白了，就是吃进去的热量太多，消耗的又太少，加上产后激素变化让新陈代谢变慢，脂肪自然就囤积起来了。

所以，产后减肥的第一步，不是急着节食，而是先把饮食调理好。老一辈人讲究“坐月子要补”，这没有错，但“补”不等于“猛吃”。广东省中医院肥胖专科的张中成医生，接诊过很多产后妈妈，他反复提醒：产后4到6周，也就是传统坐月子期间，一定要保证营养，但也要适当控制热量。比如每天吃一个鸡蛋，喝点鱼汤、鸡汤，再搭配点蔬菜、杂粮，这样既保证了蛋白质和维生素，又不会让热量超标。家里人也不要再一个劲儿地劝你“多吃点”，其实每顿七八分饱，少食多餐，反而更有利于身体恢复和乳汁分泌。

具体来说，饮食上可以这样安排：早餐喝一碗小米粥，吃一个水煮蛋，再来一小碟清炒时蔬；午餐可以吃小半碗米饭，配上清蒸鱼、瘦肉，再加一份绿叶蔬菜；晚餐尽量清淡，可以喝点蔬菜汤、吃几块豆腐。如果中间饿了，可以加餐吃个苹果、喝杯酸奶，或者吃几颗核桃、杏仁。那些油炸食品、甜点、含糖饮料，还有浓油赤酱的红烧肉，能少吃就少吃。另外，水一定要喝够，每天1500到2000毫升，可以促进新陈代谢，还能帮助预防便秘。

光靠吃还不够，运动同样重要。很多妈妈担心“刚生完孩子，运动会不会伤身体”？其实，产后运动要讲究循序渐进。顺产的妈妈，产后一周左右就可以在床上做一些简单的活动，比如抬抬腿、扭扭腰，或者做凯格尔运动来锻炼盆底肌。等到恶露干净了，身体感觉恢复得差不多了，就可以慢慢增加运动量。比如每天快走半小时，或者跟着视频做做产后恢复操。如果条件允许，游泳、水中健身操、有氧舞蹈这些运动对产后妈妈来说特别友好，水的浮力可以减轻关节负担，同时又能有效消耗热量。张医生特别强调，运动一定要坚持，三天打鱼两天晒网可不行。哪怕每天只抽出20分钟，也比一动不动强。

这里还要提醒一句：产后哺乳的妈妈，千万不要随便吃减肥药或者喝减肥茶。因为药物成分很可能通过乳汁影响到宝宝。而且产后身体本身就比较虚弱，靠药物减肥容易造成气血亏虚，反而得不偿失。如果确实觉得体重超标严重，或者肚子上的赘肉特别顽固，可以在医生指导下尝试一些中医调理方法，比如针灸、拔罐、中药调理等，但前提是必须找正规医院的专业医生。

说到底，产后减肥不是一场速决战，而是一场持久战。妈妈们不用太焦虑，给自己一点耐心。怀孕时增重十几斤、二十几斤，都是正常的，身体需要时间来慢慢恢复。你只要记住两件事：第一，吃对东西，既保证营养又不超标；第二，动起来，哪怕每天只走几千步，也比躺着强。两手都抓，两手都硬，身材自然会慢慢回到你期待的样子。

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