睡眠不好头发最易受伤

你有没有发现，身边越来越多年轻人开始抱怨头发越来越少、发际线越来越高？以前大家总觉得脱发是中老年人才该操心的事，可如今，二十几岁、三十出头的人，一照镜子就开始焦虑。我身边就有好几个朋友，明明才三十岁，头顶已经稀疏得能看见头皮了。聊起共同点，大家不约而同提到一个词：熬夜。

说实话，这年头谁还不熬个夜呢？学生党为了考试刷题，上班族为了赶项目加班，还有一些人纯粹是打游戏打得太上头，一不留神就凌晨两三点。不管什么原因，结果都一样——睡眠严重不足。你可能觉得，缺觉嘛，顶多第二天没精神、黑眼圈重一点。但很多人不知道，你的头发正在为你的睡眠买单，而且代价不小。

那么，睡眠不好到底是怎么伤到头发的？我们得从身体的运作说起。你想想，一夜没睡好，第二天是不是感觉脑子像蒙了一层雾，记不住事，反应也慢？这是因为大脑皮层该休息的时候没休息，一直处于兴奋状态。而大脑一兴奋，需要大量的血液和营养来支撑。靠谁供血？靠颈动脉。可问题在于，头皮组织是靠颈动脉的侧支来供血的，主干的血液都优先供应大脑了，分给头皮的自然就少了。时间一长，头发毛囊长期处于“饥渴”状态，营养不良，头发自然就变得枯黄、开叉，慢慢就开始脱落。这就像你种花，三天两头不给浇水，花叶肯定先蔫，根也会慢慢烂掉。

从中医的角度看，这个道理也很相通。北京友谊医院中医科主任刘凤英大夫曾经解释过，头发的问题——发白、脱发、发质干枯——大多跟肾虚有关。而肾虚最大的诱因之一，就是睡眠质量差。注意，这里说的睡眠质量差，不光指失眠睡不着，或者睡得很浅、容易醒，更关键的是作息不规律。现在很多人晚上一两点才睡，早上九十点才起，看似睡够了时间，但身体的生物钟全乱了。中医讲“天人合一”，晚上11点到凌晨3点是肝胆经络当令的时间，也是身体修复、藏精养肾的关键时段。你偏偏在这个时间段里刷手机、打游戏、加班，等于把身体的“充电时间”给荒废了，肾气亏虚，头发自然首当其冲。

我自己也观察过一个现象：拔一根健康的头发，你会发现根部有大约两毫米左右灰白色的头皮组织，摸着软软的、有弹性。可如果头发已经开始脱落，你拔下来的头发根部往往只有一个小小的白点，又干又脆，说明毛囊已经严重营养不良，头发根基不稳，一碰就掉。

那么，到底什么样的睡眠才算是“养头发”的？理想的睡眠模式，是晚上10点半左右开始洗漱，做一些放松的事情，比如看书、听音乐，然后11点左右上床，争取在11点前进入深睡眠，第二天早上6点左右自然醒来。对成年人来说，这7个小时左右的睡眠，既符合身体的节律，也能让大脑和头皮得到充分的修复。当然，现实中很多人做不到，但至少要努力往这个方向靠。如果你长期黑白颠倒，白天睡再多，也很难把丢失的“肾气”补回来。

还有一点，很多人容易忽略：脾胃虚弱也会影响头发。尤其是爱美的女性，为了减肥拼命节食，或者用泻药来快速瘦身，结果把自己搞得脾胃虚弱，营养吸收跟不上。头发是身体末梢，营养供应不足，最先被“抛弃”的就是它们。所以，想减肥可以，但一定要科学，别拿头发当代价。平时可以多吃一些对头发好的食物，比如芝麻、花生、瓜子、核桃、黑桑葚，这些都能作为日常养发的辅助食材，慢慢调理。

最后再说一句，到了60岁左右，肾功能自然衰退，头发变白、脱落，属于正常的生理现象。但如果三四十岁就出现严重的脱发、白发，那就不是“聪明绝顶”的玩笑，而是身体在发出警报了。别等头发掉得差不多了才着急，从现在开始，好好睡觉，比什么贵价洗发水都管用。

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