脱发应该注意什么？

说到脱发，很多人第一反应就是“是不是肾虚了”“是不是熬夜熬多了”。其实脱发这事儿，远没你想的那么玄乎，也没那么简单。我见过不少朋友，一到夏天就对着镜子发愁，洗个头掉一把，梳个头掉一地，心里那个慌啊。先别急着买各种生发水，咱们得先搞清楚，脱发到底是怎么回事，平时又该注意些什么。

说句实话，头发每天掉个几十根，其实是正常的生理现象，就像树叶到了秋天会落一样，旧的头发脱落，新的头发才会长出来。但问题在于，夏天确实是一年里头发最容易掉得多的季节。为什么？因为天气热，头皮上的皮脂腺分泌旺盛，加上汗多、灰尘多，毛囊很容易被堵住。而且夏天紫外线强，直接晒在头皮上，头发本来就不抗晒，很容易就变得脆弱易断。所以，夏天护发这件事，真得认真对待。

先从吃说起吧。很多人夏天胃口不好，就爱吃点清粥小菜、凉拌黄瓜，肉啊蛋啊吃得少了。但你知道吗？头发的主要成分是角蛋白，说白了就是蛋白质。如果蛋白质摄入不够，头发就会变得干枯、细软，甚至加速脱落。所以夏天别光顾着吃素，鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾，这些东西每天得保证。还有豆制品，比如豆腐、豆浆，也是很好的蛋白质来源。另外，铁、钙、维生素A这些微量元素对头发也很重要，猪肝、菠菜、胡萝卜、芝麻、海带，都可以适当吃一些。别小看这些东西，均衡的营养是头发健康的基础。

再来说说防晒。很多人觉得防晒是皮肤的事，跟头发有什么关系？关系大了去了。夏天的太阳毒辣辣，紫外线不仅会晒伤皮肤，也会直接损伤头发的毛鳞片，让头发失去光泽、变脆断裂。更严重的是，头皮如果长时间被暴晒，毛囊会受损，导致脱发。所以，夏天出门，尤其是中午前后，最好戴顶帽子或者打把遮阳伞。别嫌麻烦，头皮也是肉长的，它也需要防晒。如果你喜欢户外运动，比如跑步、登山，建议选在清晨或者傍晚，避开太阳最毒辣的时候。

还有一点很容易被忽略，就是头皮的清洁。夏天出汗多，头皮出油也多，如果不及时清洗，油脂和灰尘混在一起，容易堵塞毛囊，时间长了就会引发毛囊炎，严重的话还会导致斑秃或者永久性脱发。所以，夏天勤洗头是有必要的，但怎么洗也有讲究。别用太热的水，也别用指甲使劲抓，用指腹轻轻按摩头皮，既能促进血液循环，又不会伤到头皮。洗完之后一定要把洗发水冲洗干净，残留的化学成分会刺激头皮。另外，如果头上有小红疙瘩、发痒、脱屑，别自己乱涂药膏，最好去看皮肤科医生，明确是不是毛囊炎或者脂溢性皮炎，这些病如果不及时处理，脱发会越来越严重。

我见过不少年轻人，夏天热得受不了，就猛吃冰淇淋、冰棍、冰镇饮料，觉得解暑。但医学研究发现，过多吃冷饮也会影响头发生长。为什么？因为冷饮会刺激头皮血管收缩，影响头皮的血液循环，毛囊得不到充足的营养，头发自然就容易掉。所以，夏天再渴，也别拿冰淇淋当水喝。多喝白开水、淡茶水，或者绿豆汤、酸梅汤这些传统解暑饮品，对身体和头发都好。

除了这些，生活习惯也很重要。熬夜是现代人脱发的一大元凶，尤其是夏天晚上容易睡不着，很多人就刷手机刷到凌晨两三点。长期睡眠不足会让身体内分泌失调，雄激素水平升高，而雄激素是导致雄激素性脱发（也就是我们常说的“脂溢性脱发”）的直接推手。所以，尽量在晚上11点前睡觉，哪怕睡不着，也要放下手机，闭目养神。另外，压力大、情绪焦虑也会引起脱发，这个很多人都知道，但做到不容易。可以试试每天抽点时间散步、听音乐、跟朋友聊聊天，别让紧张情绪一直绷着。

还有一种情况，就是产后脱发。很多妈妈生完孩子三四个月开始大把掉头发，吓得以为要秃了。其实这是正常的生理现象，因为怀孕时雌激素水平高，头发掉得少，产后激素回落到正常水平，之前没掉的头发就会集中脱落。这种脱发一般持续半年到一年会自行恢复，不必太焦虑。但要注意营养和休息，别因为带孩子太累亏了身体。

最后想提醒一下，如果你的脱发已经持续好几个月，每天掉发超过100根，或者头顶、发际线明显变稀疏，别自己乱买生发产品，也别信什么“三天见效”的偏方。最好去正规医院的皮肤科查一下，做个毛囊镜检查，看看是什么类型的脱发。如果是雄激素性脱发，早期用米诺地尔、非那雄胺这些药是有效的，但一定要遵医嘱。如果是斑秃，可能需要局部注射或者光疗。总之，脱发这件事，越早干预效果越好，拖着拖着就真的难办了。

说了这么多，其实总结起来就是一句话：头发是身体的一面镜子，你吃得好、睡得好、心情好，头皮干净清爽，它自然就长得好。夏天虽然热，但只要注意这些细节，完全可以减少脱发的烦恼。别焦虑，放轻松，该吃吃该睡睡，头发会记住你的好。

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