脱发者在生活中要注意的地方

很多人觉得，只要用上生发液、吃上防脱药，就万事大吉了。其实真不是这么回事。脱发这事儿，就像种地，光撒种子不行，还得看土壤肥不肥、气候适不适合、有没有害虫来捣乱。药物是重要的工具，但生活里的方方面面，你都得操心。

先说吃。头发是蛋白质做成的，你没看错，头发的基本成分就是角蛋白，这玩意儿是蛋白质的一种。所以你得保证每天吃够优质蛋白。鱼、鸡蛋、大豆制品、牛奶，这些都不错。别光吃素，也别光吃肉，肉和菜搭配着来。头发特别需要一种叫“含硫氨基酸”的东西，动物蛋白和植物蛋白里都有，均衡摄取才能让头发长得壮实。

碘也不能少。甲状腺功能正常，头发才能好好发育。海带、紫菜这些海藻类食物，是补碘的好东西。做饭的时候可以撒点紫菜碎，或者用海带炖个汤，简单又实用。

维生素E、A、P也不能缺。维生素E能促进血液循环，糙米、胚芽米、芝麻、坚果、小麦胚芽油里都有。维生素A对头皮健康很重要，胡萝卜、南瓜、油菜、菠菜这些黄绿色蔬菜要常吃。维生素P可以增强毛细血管，柠檬、橙子、樱桃、麦粉里含量丰富。维生素B群能促进头皮新陈代谢，糙米、麦胚芽、瘦肉、金枪鱼里都有。你平时吃饭的时候，别光盯着白米饭和面条，这些杂粮、蔬菜、水果轮着吃，对头发好。

至于能让头发有光泽、有弹性的东西，胶原蛋白不能少。野山药、长山药、芋头、莲藕这些黏糊糊的蔬菜，就是很好的来源。炖汤或者炒菜的时候放一点，口感好，头发也受益。

再说生活作息。压力这东西，虽然不是脱发的直接元凶，但绝对是“帮凶”。压力大了，身体会分泌一些乱七八糟的东西，让头皮环境变差，本来可能只是有点掉头发，一加上压力，掉得就更厉害了。可问题是，自己很难判断压力到底有多大。工作忙得喘不过气，或者家里出了什么事，这时候你就要主动去调节。别硬扛着，有压力要学会释放。比如晚上早点睡，比平时早睡一个小时，效果就很好。睡前泡个热水澡，在水里哼哼歌，或者去健身房出出汗，让身体放松下来。压力不是要躲开，而是要学着跟它共处，找到适合自己的方式。

烟酒的问题也得说说。香烟里的尼古丁会让血管收缩，头皮血液循环变差，营养送不过去，头发自然长不好。所以，能戒烟就戒了吧。酒呢，适量喝点能扩张血管，促进血液循环，对头发其实有点好处。但一旦喝多了，酒精在体内分解会产生乙醛，这东西会攻击毛囊，把营养和氧气都挤走，头发反而受损。所以，喝酒要适量，别贪杯。

最后，身体的底子也得注意。过敏体质、容易鼻塞、贫血、肝功能不好、肾功能不好、肠胃不好，这些都会影响头发的生长。比如有人天生肠道吸收不好，吃再多好东西，营养也进不去。有人贫血，血液携氧能力差，头皮得不到足够的氧气。所以，如果有这些毛病，别光盯着头发，先去医院把身体调理好。该治的治，该养的养，身体好了，头发才能跟着好起来。

说到底，脱发这事，不是一天两天能解决的，也不是一颗药就能搞定的。它跟你的生活习惯、饮食结构、情绪状态、身体底子，方方面面都挂钩。别指望一蹴而就，也别太焦虑，慢慢来，把这些小事都做好，头发自然会给你回报。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。