预防脱发的妙法

说到预防脱发，很多人第一反应就是买一堆昂贵的洗发水、护发素，或者去网上找各种偏方。其实，头发这件事，最根本的还得从日常生活的点滴抓起。我见过太多人，花了大价钱买各种生发产品，结果没坚持几天就放弃了，头发照样一把一把地掉。倒不如先把那些最基础、最不花钱的习惯捡起来，效果反而稳当。

先从吃说起。咱们的头发，说白了就是蛋白质和微量元素堆出来的。你想想，每天掉的头发，其实都是身体营养状况的“晴雨表”。要是老是吃些快餐、油炸的、甜腻的东西，身体里缺了关键的营养，头发自然就变得又细又软，还容易断。那该吃什么呢？鱼肉、鸡蛋、瘦肉、豆制品这些富含优质蛋白的东西，得多来点。还有海带、紫菜、贝类这些海产品，里面锌、硒、碘这些微量元素挺丰富，对毛囊健康很有帮助。另外，维生素B族也不可少，菠菜、芦笋、香蕉、猪肝里都有，搭配着吃，头发会慢慢变得有光泽、有韧性。

不过，有些东西得悠着点。辣椒、咖啡、浓茶、烈酒这些刺激性的，还有生冷的东西，容易让头皮的血液循环变得不通畅，就像水管堵了一样，养分送不过去，头发自然长不好。还有那些肥肉、油炸的、奶油蛋糕，吃多了头皮油脂分泌会更旺盛，毛囊被堵住，掉发就更厉害了。所以，饮食上尽量清淡一些，少油少盐，戒掉烟酒，这个习惯坚持下来，不光头发，整个人都会觉得清爽。

压力这东西，很多人不当回事，觉得不就是心情不好嘛，忍忍就过去了。可实际上，精神压力是导致脱发的一个大元凶，它会让身体分泌一些激素，促使毛囊提前进入休止期，结果就是大量掉发。我有个朋友，工作一忙起来，连续熬夜加班，没两个月头发就稀了。后来他逼着自己每天抽半小时出去散步，周末去钓钓鱼、养养花，或者跟朋友打打牌、聊聊天，心情放松了，头发也慢慢长回来了。你瞧，有时候不是头发不行，是咱们逼自己太紧了。别老想着“万事如意”，世界上哪有那么多十全十美的事。学会跟自己和解，多笑笑，少计较，每天保证8小时睡眠，睡前用热水泡个脚，让身体和大脑都彻底放松下来。休息好了，头皮下面的毛细血管才能正常供血，毛囊才能好好干活。

再说头皮清洁。很多人觉得洗头会掉头发，所以不敢洗，或者隔好几天才洗一次。其实这是个误区。头皮就像头发生长的土壤，你想想，地都脏了，草还能长好吗？每天洗头，用温水，选一款适合自己头皮类型的洗发水，轻轻地把头屑、灰尘、多余的油脂洗干净，反而能让毛囊透透气，促进新发长出来。当然，洗的时候掉几根头发是正常的，每天掉70到100根都在合理范围内，别一看到水盆里有头发就紧张。但要注意，水不能太烫，也不能太凉，四十度左右最合适，太烫会刺激头皮，太凉又洗不干净。

最后，一定要学会头皮按摩。这个办法简单，不花钱，随时随地都能做，效果却出奇的好。按摩能促进头皮的血液循环，就像给毛囊做了一次“舒筋活络”，养分能顺利送过去，头发自然长得更壮实。具体怎么做呢？先把手指洗干净，然后从耳朵下面脖子两侧的颈动脉搏动处开始，轻轻往上按揉，力度要轻柔，别使劲摁。接着按揉头部两侧，就是耳朵上方那一片，用指腹画圈，感觉头皮微微发热就行。最后，双手移到后脑勺，也就是枕部，均匀地按摩整个后脑勺。每个部位大概一两分钟，全套下来也就五分钟左右。关键是坚持，每天做一次，别三天打鱼两天晒网。我见过有人坚持了半年，原来稀疏的头顶居然冒出了小绒毛，虽然不能保证每个人都这样，但至少比什么都不做强。

说到底，预防脱发没有什么灵丹妙药，靠的就是这些生活中的小习惯。吃好、睡好、心情好，再加上头皮清洁和按摩，慢慢来，头发会给你回报的。别着急，也别焦虑，咱们一起慢慢养。

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