十条秘诀防脱发
说到脱发，很多人都有说不完的烦恼。早上起来枕头上一把头发，洗头时地漏堵得水泄不通，梳子一过就掉下一缕……这些场景是不是特别熟悉？其实，脱发的原因很复杂，有遗传、激素、压力、生活习惯等多方面因素。虽然不可能一夜之间让头发变浓密，但日常生活中的一些小细节，确实能帮我们少掉一些头发。下面这十条建议，都是经过很多人验证的实用方法，你可以试着调整看看。
先说说梳子的事。很多人梳头随手拿起塑料梳子就梳，可这种梳子特别容易产生静电，尤其在干燥的季节，头发被静电扯得乱飞，毛鳞片也容易受损。更糟糕的是，静电还会刺激头皮，让头皮发痒、起屑。最理想的还是老式的黄杨木梳，或者猪鬃毛做的头刷。木梳子梳起来顺滑，不伤头发，而且梳齿能按摩头皮，促进血液循环；猪鬃刷则能把头皮分泌的油脂均匀带到发梢，让头发自然有光泽。每天早晚梳头几分钟，既能去掉灰尘，又能让头皮放松。
洗发频率也是个讲究。很多人为了干净天天洗，也有人怕掉头发好几天不洗。其实，洗头间隔一般2到5天就挺合适，具体看个人头皮出油情况。油性头皮可以隔天洗，干性头皮三四天洗一次也没问题。重要的是洗的时候别光顾着搓泡沫，要用手轻轻按摩头皮，指腹打圈，从发际线到头顶，慢慢揉搓。这样既能清洁毛孔，又能让头皮血液活起来。洗完后用毛巾轻轻吸干水分，千万别使劲揉搓，湿头发很脆弱，一搓就容易断。
选洗发水也要留心。市面上很多强力去油、去屑的洗发水，脱脂性特别强，洗完头皮干巴巴的，发丝也涩。时间长了，头皮屏障受损，反而更容易出油、长头屑，甚至毛囊发炎。最好选温和的、无硅油或者氨基酸配方的洗发水，标签上如果写着“无硫酸盐”“弱酸性”就更靠谱。如果你发质偏干，可以用一些含滋润成分的；如果头皮敏感，就选舒缓型的。别盲目跟风网红产品，得看自己头皮的实际感受。
抽烟喝酒对头发的影响，很多人可能没当回事。烟草里的尼古丁会让血管收缩，头皮毛细血管变细，毛囊得到的营养就少了。长期抽烟的人，头发往往又细又黄，而且掉得厉害。酒也一样，尤其是白酒，喝下去身体发热，头皮也会产生湿热，容易让毛囊发炎、出油。啤酒、葡萄酒虽然度数低，但酒精终究要肝脏代谢，天天喝肝脏也受不了。适当喝一点问题不大，但最好每周至少有两三天完全不沾酒，给身体一个缓冲。
精神状态跟头发的关系，可能比你想的还密切。长期焦虑、紧张、睡不好，体内皮质醇水平升高，会直接干扰毛囊的正常生长周期，导致大量头发提前进入休止期，然后集中脱落。很多人在考试、换工作、失恋后突然掉发厉害，就是这个道理。男性和女性对压力的反应还不一样：女性如果生活规律、适当运动，头发反而会更有光泽；男性一忙起来、压力大，脱发速度往往更快。所以，每天找时间做做深呼吸，饭后散散步，或者周末做点拉伸运动，把紧绷的神经松一松，对头发来说是实实在在的好处。
烫发吹风可得悠着点。吹风机热风一档温度能到100度，经常对着一个地方猛吹，毛鳞片会被烤焦，水分蒸发，头发变得干枯易断。吹头发时最好用中温或冷风，离头发远一点，别等全湿就吹，先让头发自然干到七八成再用吹风机。烫发更伤头发，药水里的化学成分会破坏头发内部的蛋白质结构，烫一次头发就伤一次。如果实在想烫，一年最多一两次，而且烫完后要好好护理，用发膜、护发精油把损失补回来。
多吃蔬菜和粗粮，对头发好得不得了。很多人饮食不均衡，肉吃得多，蔬菜水果吃得少，肠道蠕动慢，容易便秘。大便在肠道里停留时间长了，毒素会被重新吸收，中医讲“浊气不降，清气不升”，头皮血液质量受影响，头发自然长不好。而且便秘的人容易得痔疮，痔疮发作时局部血液循环不畅，也会间接影响头顶的毛囊。所以，每天保证吃够一斤蔬菜，主食里掺点糙米、燕麦、小米，多喝水，让肠道通畅，头发也会跟着受益。
空调和头发的关系，常常被忽略。夏天冷风对着头吹，头皮血管收缩，毛囊供血不足；冬天暖气或者暖风开得太足，空气干燥，头发水分流失快，容易产生静电、分叉。更麻烦的是，如果室内外温差太大，头皮频繁经历冷热交替，毛囊功能会紊乱。所以，空调温度别调得太低或太高，室内放个加湿器，或者用喷雾瓶给头发补补水，都能缓解干燥带来的伤害。
最后一条，帽子、头盔的通风。很多人喜欢戴帽子遮阳或者凹造型，骑电动车、摩托车必须戴头盔，但头发最怕闷热不透气。长时间戴着，头皮出汗、出油，毛囊被汗液和油脂堵住，加上帽子边缘压迫发际线，那里的毛孔肌肉容易松弛，久而久之发际线就往后移了。所以，选帽子要挑透气性好的，比如棉麻材质；头盔里可以垫个空心帽衬，或者自己多打几个小孔，让空气流通。回到家摘掉帽子后，最好用手轻轻按摩一下头皮，让毛孔放松。
这十条建议，每一条都是生活中能实实在在做到的，不是什么高深的“秘诀”。它们的好处是，只要坚持一两个月，你可能就会发现自己掉的头发少了，头发也更有光泽、更结实。当然，如果脱发特别严重，比如发际线明显后退、头顶稀疏，还是要去医院找皮肤科医生看看，查查是不是雄激素性脱发或其他疾病。这些日常习惯，是帮你在可控范围内给头发最好的照顾，但别指望它们能“百病”。慢慢来，头发会感受到你的用心。
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