看清预防乳腺癌发病的“九大注意”！

我有个朋友在省级医院工作，今年春天他出国三个月，回来一看，他们科室十五个女同事里，居然查出两个乳腺癌患者。好在都是早期，没转移，手术后恢复得不错，现在生活跟正常人差不多。这事儿让我挺感慨的——乳腺癌多发在35到55岁这个年龄段，这个年龄的女性，家里家外都是一把好手，上有老下有小，工作也正忙，真要出了事，整个家都得塌半边。所以平时多给自己一点关爱，不管是身体上还是精神上，真的特别重要。

咱们先说说第一点：定期体检，真的不能马虎。现在很多单位每年都组织体检，这很好，但光靠一年一次还不够。乳腺癌有个特点，它属于“性子比较温和”的癌症，只要发现得早，治疗及时，病人照样能活很久。我的建议是，每半月到一个月自己检查一次，洗澡的时候最方便，用手指轻轻按压乳房，看看有没有硬块、皮肤有没有凹陷。学会自查，等于给自己多上了一道保险。

第二点，管住嘴。吃的东西跟乳腺癌之间关系太大了。欧洲有个大调查，涉及十个国家，结论是大概三分之一的癌症跟吃有关。如果吃对了，乳腺癌的风险能降低一半，胃癌和结直肠癌甚至能降七成五。怎么吃呢？简单说，就是多吃植物性的东西——蔬菜、水果、豆子、全谷物，这些最好占到每天饭菜的三分之二以上。少吃油腻的、高脂肪的，因为人身上脂肪多了，会转化成一种类雌激素，刺激乳腺组织，容易诱发癌变。你看看西方国家，乳腺癌发病率比咱们高不少，跟他们天天牛排汉堡的高脂饮食有很大关系。所以管住嘴，不是让你饿肚子，而是让你吃得聪明。

第三点，补充雌激素这事，得想清楚。现在不少女性刚四十岁就绝经了，皮肤开始长斑，骨头也容易疼，为了留住青春，有人长期吃雌激素。但这里有个风险：雌激素补多了，乳腺跟着遭殃，会增加患癌的可能。不是说绝对不能补，但一定要在医生指导下，权衡利弊，别自己乱来。为了美丢了健康，那可就亏大了。

第四点，戴胸罩也有讲究。美国科学家调查过五千多名妇女，发现每天戴胸罩超过12小时的人，患乳腺癌的可能性比不戴或短时间戴的人高出21倍；晚上睡觉也不摘的，风险高出125倍。尤其是那些无背带、勒得紧的胸罩，会压迫乳房，影响淋巴液正常流通，有毒物质排不出去，时间长了容易出问题。所以建议回家就脱掉，让乳房放松放松，睡觉时更别戴着。

第五点，反复人工流产对乳腺伤害很大。怀孕后体内激素水平会变化，乳腺也跟着发育，如果突然中断妊娠，激素水平猛地下降，乳腺被迫停止生长，但恢复往往不完全，容易留下肿块和疼痛。反复多次，乳腺反复受损，就可能成为癌变的诱因。所以做好避孕，减少不必要的流产，既是对自己负责，也是对乳腺的保护。

第六点，夫妻生活和谐不和谐，也能影响乳腺健康。有调查发现，乳腺小叶增生的女性里，八成人性生活从来没达到过性高潮。性张力释放不出来，时间长了，身体和心理都会郁结，乳房也跟着出问题。所以夫妻之间多沟通，别把这事当小事，和谐的性生活对乳腺健康有好处。

第七点，该结婚结婚，该生娃生娃，母乳喂养也很重要。研究发现，25岁以前生第一胎并且足月生产的女性，乳腺癌风险只有30岁以后生第一胎的三分之一左右。产后坚持母乳喂养，能让乳腺通畅，降低患癌风险。如果生完孩子不喂奶或者喂的时间很短，乳汁容易淤积，反而增加风险。独身、40岁以后还没结婚的，属于高危人群，更要多注意。

第八点，家里有乳腺癌家族史的，尤其要上心。如果母亲或姐妹得过乳腺癌，那你自己就是高危人群。这不代表你一定会得，但得比旁人更认真查体，保持好心情，别熬夜，健康生活。家族史是改不了的，但生活习惯可以改，心态也可以调整。

最后一点，月经初潮早和绝经晚，都跟乳腺癌有关。研究说，初潮在12岁以前的，风险是17岁以后的两倍多；绝经在55岁以后的，风险比45岁以前绝经的高一倍。所以家长要注意，别让孩子太早发育，少吃含激素的食物，多运动，为将来的健康打下基础。

说到底，乳腺癌虽然可怕，但可防可控。关键在于咱们有没有把健康放在心上。定期检查、合理饮食、科学佩戴内衣、保持好心情，这些听起来都是小事，但做对了，就能给自己的身体多一层保护。别等出了问题才后悔，从今天开始，对自己好一点。

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