防老年白内障4招

这些年，身边得老年性白内障的朋友越来越多了。我家里长辈去体检，好几个都被医生提醒“晶状体开始有点混浊了”。这个病说白了，就是眼睛里那个原本透明的“小镜头”——晶状体，慢慢变得浑浊了，看东西就跟隔着毛玻璃似的，越来越模糊。

说起来，白内障是老年人致盲的主要原因之一，而且它的病因到现在医学界也没完全搞清楚。但好消息是，经过长期的研究和临床观察，专家们总结出了一些确实能降低风险的办法。今天我就把这四招掰开了揉碎了讲给你听，都是实实在在、生活中能做的事。

第一招：出门别嫌麻烦，把深色眼镜戴上

很多老人觉得戴墨镜是年轻人的事，自己凑合着就行。但研究数据摆在那呢——太阳光里的紫外线，对眼睛的伤害是日积月累的。你想想，咱们的眼睛一辈子暴露在日光下，紫外线一点点侵蚀晶状体里的蛋白质，时间长了，这些蛋白质就会变性、聚集，形成白内障。国外有研究追踪过一些户外工作者，发现他们患白内障的比例明显比室内工作者高，而且发病年龄也更早。

所以，出门尤其是夏天、去海边、去高原，或者哪怕只是去菜市场买菜，只要太阳晃眼，就戴一副深色太阳镜。不一定非要买多贵的，但一定要选能防紫外线的。如果有条件，黄褐色或者茶色的镜片效果更好，它们能过滤掉大部分有害的蓝光和紫外线。60岁以后视力开始走下坡路的朋友，戴上这种太阳镜，不光是防白内障，还能让眼睛不容易疲劳，看东西更舒服一点。当然，戴一顶宽檐帽也能挡住不少紫外线，跟太阳镜搭配着用，效果更好。

第二招：别等渴了再喝水，防脱水就是防白内障

这一点很多人都没想到。身体脱水，不仅仅是口干舌燥那么简单。当身体缺水的时候，体内的正常代谢就会乱套，一些异常的化学物质会跑出来，这些物质会伤害到晶状体，让白内障更容易发生。如果已经有点白内障了，脱水还会让病情加重，看东西更模糊。

具体来说，老年人一旦遇到拉肚子、呕吐，或者夏天出汗特别多的时候，一定要及时补水。别觉得“喝点水就行了”，要喝够量。有些人拉肚子拉得厉害，光喝水还不够，最好喝点淡盐水或者药店能买到的补液盐，把流失的电解质也补回来。还有，平时不要等口渴了才喝水，因为口渴的时候，身体其实已经缺水一段时间了。养成定时喝水的习惯，比如早上起床一杯、上午一杯、下午一杯、晚饭前一杯，这样能保证身体代谢正常运转，晶状体也能得到充足的“滋养”。

第三招：每天吃够维生素C，比啥保健品都强

你知道吗？人眼睛里维生素C的浓度，比血液里高出差不多30倍。这说明什么？说明眼睛特别需要这种营养素。维生素C是个强抗氧化剂，它能帮眼睛抵挡光线和氧气对晶状体的损伤，就像给晶状体涂了一层保护膜。随着年龄增长，咱们身体的吸收能力和代谢功能都会慢慢下降，晶状体里的维生素C含量也会明显减少。这时候，晶状体就容易营养不良，慢慢变性、变混浊，白内障就找上门了。

所以，每天吃够维生素C特别重要。怎么吃？不用去买那些昂贵的补充剂，食物里就有最好的来源。新鲜的蔬菜水果，比如青椒、西兰花、西红柿、猕猴桃、橙子、柚子、草莓，都是维生素C的“大户”。每天吃一个拳头大小的水果，再加一盘绿叶蔬菜，基本就够用了。如果实在吃不够，或者牙口不好嚼不动水果，可以适当吃一点维生素C片，但别超过每天推荐量，多了也没用，反而可能增加结石风险。记住，均衡饮食才是根本。

第四招：小药片阿司匹林，可能帮上大忙

这一点可能有点让人意外。研究发现，老年性白内障患者体内的氨基酸水平往往偏高，特别是色氨酸，它的代谢产物会和晶状体里的蛋白质结合，变成一种棕黄色的物质，慢慢沉积在晶状体上，形成白内障。而阿司匹林这个不起眼的小药片，可以减缓这个“结合”的过程，从而推迟白内障的形成。

不过，这里有个非常重要的提醒：阿司匹林对胃黏膜的刺激性比较大，一定不能空腹吃，最好饭后半小时再吃。而且，不是所有人都适合吃阿司匹林，比如有胃溃疡、出血倾向、或者正在吃其他抗凝药的人，必须先问医生，不能自己乱来。如果你本来就有心脑血管病，医生已经让你长期吃小剂量阿司匹林，那正好一举两得，既能护心脑血管，又能对眼睛有点好处。如果没吃过，也不要听说对白内障好就自己去买，先咨询一下医生，量力而行。

说到底，这四招没有一个是“神药”，也没有一个能保证不得白内障。但它们都是实实在在、经过验证的降低风险的方法。就像咱们平时保养身体一样，多做一点，总比什么都不做强。眼睛是陪伴我们一辈子的“窗户”，好好爱护它，晚年才能看得清这个世界的美好。

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