教你午休轻松健身

说真的，上班坐到下午两三点，很多人就开始犯困、脖子僵、腰发酸。明明晚上也没少睡，可就是提不起精神。这时候你可能想不到，问题恰恰出在中午那一个小时——吃完了饭就趴在桌上刷手机，或者干脆趴在桌上眯一会儿，血流速度越来越慢，脑子自然就转不动了。

其实午休这段时间，是特别好的“偷时间”健身窗口。不用换运动服，不用去健身房，就在办公桌周围倒腾倒腾，也能让身体热起来，下午的状态完全不一样。有人担心中午动一动会搞得下午更累，恰恰相反，只要控制好强度和时间，午休运动会把你的新陈代谢提起来，脑子供氧足了，记东西都快一些，下午吃零食的冲动也没那么强烈了。

要是你手头活儿实在多，走不开，那就别离开办公桌。把鞋子脱了，就那么坐在椅子上，试着把双腿盘起来，做不到标准盘腿也没关系，能盘多少算多少。坐稳之后，双手向两侧伸直，和肩膀齐平，手心朝上，然后快速往上举过头顶，让两只手掌心相对合在一起。举上去的时候用鼻子吸气，放下的时候用嘴巴呼气。这个动作看着简单，做起来还挺累的，手臂酸酸的，但也就一分钟的事。做完歇口气，再重复一遍。你会发现，肩颈那块紧绷绷的地方松开了一些，心也跟着静下来了。办公室里再吵，好像也没那么烦了。

如果你中午能抽出完整一点的时间，而且公司楼下或者附近有那种小型健身房的，那就可以来点真正的有氧消耗。别一上来就猛跑，先慢走个两分钟当热身。接着把坡度调高，做三分钟快走，腿部有明显的吃力感，心跳也跟着上来了，然后坡度降回零，慢慢走一分钟缓一缓。这样高低交替，来回做五轮。整个过程大概三十分钟，消耗的卡路里比你想象得多。而且那种累得喘气、又刚好能坚持住的状态，特别能清空脑子里的杂念，就跟给大脑做了一次大扫除一样。

走完这组有氧，你可能已经出汗了。趁身体还热着，再顺手做五分钟腹部和背部的核心训练。像卷腹、平板支撑、俯卧挺身——做的时候不用拼数量，动作做对才关键。腰背有那种“被激活”的感觉就够了。接着做五分钟俯卧撑，做不动标准的，就做跪姿的，或者在桌子上推着做，难度自己调节。最后五分钟一定要留给拉伸，不要跳过，把胳膊往对侧拉一拉，大腿后侧抻一抻，肌肉才不会第二天找你算账。

也有不少人中午不喜欢去健身房，嫌换衣服麻烦。那跳绳就是个好东西，一条绳子，哪里都能跳。怎么跳也是有讲究的，别傻傻地匀速跳半小时，那太枯燥了，人也容易累。试试这样：快速跳两分钟，心跳拉高、呼哧呼哧喘气的那种速度，然后停下来，做一分钟力量训练。手里有哑铃就用哑铃，没哑铃就拿两瓶矿泉水，做肩上推举或者二头弯举都可以。两分钟有氧加一分钟力量，轮着来，中间别彻底停下，一直保持轻微活动。这样做十轮，时间不知不觉就过去了。你会发现这样的组合比单纯跳三十分钟绳子有意思多了，而且每次用的重量器材不一样，胳膊、肩膀、背部都能轮流照顾到。最后再做几分钟肚子上的动作收尾，去洗把脸，或者有条件的话简单冲个澡，整个人跟换了副骨头似的。

不过有一件事得提醒你，运动本身能帮你缓解压力、放松身体，但你要是平时坐姿站姿乱七八糟，光靠运动是纠正不过来的。很多人的肩膀疼、腰疼，不是运动不够，而是每天八小时伏案姿势太差了。有时间的话，可以找个懂推拿或者康复的朋友，让人家从旁边看看你平时坐着的侧面，是不是头往前探了，肩膀是不是耸着，腰是不是塌着。把这些根源问题改过来，再配合午休运动，才算是真的对身体好。

午休运动这件事，贵在坚持，也别逼自己太狠。今天状态好就多做一点，实在累就挑一两个动作做一做。你只要记住，半个小时的活动换来一下午的神清气爽，这笔账怎么算都划算。明天中午，不妨就从站起来伸个懒腰开始试试。

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