上下班大步走让你腰娆一夏

夏天快到了，谁不想穿条裙子或者紧身T恤，露出个利落的腰线？可天天坐办公室，腰上那点赘肉就是赖着不走。其实你每天上下班的时间，就是最好的瘦腰机会。别小看走路这件事，走对了，不光能瘦腰，还能让整个人的气质都变精神。今天就跟大家聊聊，怎么把上下班路上的那点时间，变成“甩肉”的黄金档。

先说说腰有多重要。你想想，两个人面对面站着，腰细的那位，哪怕个子不高，也会显得利落、有精神。反过来，腰上堆一堆肉，哪怕脸蛋再漂亮，整个人也显得拖沓。有位以前比较胖、后来靠自己的努力瘦下来的女士跟我说过一句话，我印象特别深：“胖女人是被自己的脂肪隔离的。不管你多想融入，别人总觉得你有点滑稽，好像胖女人天生就该被调侃。”这话听着扎心，但确实是大实话。腰上的肉，不光影响外形，还影响别人对你的第一印象。所以，别等了，现在就动起来。

日常走路，很多人觉得就是两只脚往前迈，有什么好讲究的？其实不然。你注意观察一下，同样是在路上走，有的人步子轻快，腰背挺直，整个人像一阵风；有的人拖着步子，弯腰驼背，看着就累。差别在哪？就在用力点。今天教你两个很实用的走路方法，一个用在办公室，一个用在上下班路上。

先说办公室里的“满脚走”。什么意思呢？就是你坐在工位上，偶尔站起来活动，或者去倒水、去洗手间，这时候别像平时那样随便走。把注意力放在脚上：不是用脚尖着地，而是整个脚掌都稳稳地踩下去，然后从脚尖发力向前伸。同时，你要把小腹微微收紧，让腹部用力，而不是光靠腿往前拖。这样做的好处是，你的身体会自动挺起来，胸自然就展开了，腰也直了。整个人看起来稳稳当当，又不会轻飘飘。每天在办公室里多走几趟，不知不觉腹肌就在悄悄用力。这个小动作，特别适合上班族，不需要专门找时间，只要你站起来，就提醒自己用“满脚走”。

再说上下班路上的“甩手大步走”。这个才是重点。很多人上下班路上要么低头玩手机，要么慢慢蹭着走，白白浪费了大好时光。你想想，每天两趟上下班，加起来少说也有二十分钟，如果中午还回家一趟，那就更多了。这时间拿来瘦腰，多划算？

怎么走？记住四个字：收腹、挺胸、甩手、跨大步。具体来说，先把肚子收进去，别让腰往前凸，胸腔打开，肩膀后展，脖子自然伸直。然后步子尽量迈大，比平时走路多跨出去半个脚掌的距离。同时，手臂大幅摆动，向前甩到胸口的高度，向后甩到腰的位置，像阅兵的女兵走路那样，但腿不用踢正步。关键是，甩手的时候一定要配合挺胸，如果你甩手但胸没挺起来，胳膊就像两根面条，软趴趴的，一点效果都没有。只有甩手加挺胸，整个人才会显得神气，腰部的肌肉也会跟着收紧。

这样走的好处不止一个。首先，腰腹的肌肉一直在发力，能帮你收紧腰线；其次，背部和臀部的肌肉也会被调动起来，改善驼背和塌臀；手臂甩动还能消除拜拜肉。可以说，这是一项全身运动，而且门槛极低，只要你走路就能做。别担心别人看你，走得好看了，自然有人盯着你瞧。你留意一下东京车站那些大步走路的女性，姿势好看的其实没几个，大多数人要么步子太小，要么手臂甩得没劲。你要是掌握了要领，走在路上就是一道风景。

除了走路，再推荐一个经典的瘦腰瑜伽体式——加强三角伸展式，在家里或者办公室找个空闲就能做。这个动作能很好地拉伸侧腰，刺激腰腹的肌肉，还能帮助消化，让腰线更紧致。

做法很简单：双腿分开，大概两倍肩宽的距离，右脚尖向外转90度，左脚尖微微内扣，双臂侧平举，吸气。然后呼气，弯曲右膝，让右大腿和地面平行。接着，上身缓缓向右侧弯曲，右手放在右脚后侧的地面上（如果手够不到地，可以放在小腿上），左臂向上伸直，尽量让左臂和右臂在一条直线上。保持这个姿势30秒，自然呼吸。然后慢慢还原，换左边再做。左右各做3次。注意，身体侧弯的时候，不要耸肩，尽量让左侧腰、髋和左臂成一条直线，这样拉伸感才强。这个动作能有效收紧侧腰，还能加强腿部力量，很适合配合走路练习。

最后，我想说，瘦腰这件事，真不用花大钱去健身房，也不用节食折磨自己。你每天上下班的时间，本来就在走路，只是换一种走法，就能让腰线悄悄变美。坚持一个月，你会发现，腰带松了，裙子好看了，就连同事都会问你是不是偷偷去练了瑜伽。其实，你只是把路上的时间，变成了自己的“瘦腰课”。这个夏天，别让脂肪挡住你的好身材，从现在开始，大步走起来吧。

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