热瑜伽“烧”出漂亮美眉

你听说过热瑜伽吗？有人管它叫“高温瑜伽”，也有人叫“热力瑜伽”。说白了，就是把瑜伽搬进一个加热到38-42℃的房间里练。这感觉有点像蒸桑拿，但又不是完全一样——热瑜伽房的空气湿度比桑拿房低多了，所以不会让你觉得憋得慌。不过，毕竟是在比人体正常体温还高的环境里运动，我得先提醒一句：不是所有人都适合玩这个。心脏不好、血压不稳、或者容易中暑的朋友，最好先问问医生再说。

热瑜伽能火起来，得感谢一个印度人叫比克拉姆。他在传统瑜伽的一个分支——哈达瑜伽的基础上，挑出了26个经典姿势，又按照人体肌肉、韧带和肌腱的特点，给它们排了一套科学顺序。这26个动作不是随便摆的，它们像一套热身链条，从脖子到脚趾，一步步让身体热起来、拉伸开。所以，练热瑜伽的时候一定要跟着教练的节奏来，别自己乱跳顺序，不然容易受伤。尤其是那些平时不怎么运动、手脚协调能力一般的人，刚开始学的时候，有些动作做不标准很正常，别着急，慢慢来。

热瑜伽最大的卖点是什么呢？很多人说是减肥和排毒。这话不假。比如，一些特定的体位可以刺激平时比较“懒”的腺体，让它们增加释放荷尔蒙，这样脂肪代谢就快了。再加上瑜伽里讲究深呼吸，能增加体内细胞的氧气吸收量，氧化作用一加强，脂肪细胞就像被“烧”掉一样。而大量的出汗和淋巴系统的刺激，又能帮身体把积攒的毒素排出去。不过，别指望练一次就瘦三斤，减肥是个慢功夫，得坚持。

但话说回来，高温环境也带来了不少讲究。因为温度高，稍微一动就汗流浃背，所以身边最好准备一条毛巾擦汗，再带一杯运动饮料，随时补充电解质。千万别光喝白水，大量出汗会带走钠、钾等电解质，光补水容易抽筋或者头晕。如果中途觉得头晕、恶心、胸闷，千万别硬撑，立刻停下来，到外面通风的地方休息一下。安全永远是第一位的。

具体到练习前的准备，我有几个小建议：第一，训练前两个小时别吃东西，胃里空空荡荡的更容易练得开。课前20分钟最好喝一大杯水，先给身体“灌个底”。第二，衣服要穿吸汗透气的，棉质或者速干面料都行，别穿太厚。第三，每周练两到三次就差不多了，天天练反而容易让身体过度疲劳。第四，练习过程中要分段补充电解质，别等渴得不行了再猛喝。第五，也是最重要的一点，感觉身体不舒服，立刻停止，别跟自己的身体较劲。

说到热瑜伽的历史，其实挺有意思。瑜伽诞生在印度，有五千多年了。印度那边气候热，很多人就是在高温自然环境下练瑜伽的。大概十多年前，一对来自印度的夫妻到了美国，他们用现代化的加温设备，把那种高温环境复刻了出来，就创立了热瑜伽。后来，这个潮流慢慢传到了中国，也就这几年的事。很多人一接触就爱上了，因为出汗多，练完感觉浑身通透，皮肤也显得红润有光泽，所以有人说热瑜伽能“烧”出漂亮美眉——这话不夸张，但前提是科学练习、适度坚持。

如果你也想试试，最好找一家靠谱的瑜伽馆，看看教练有没有专业资质。第一次去的时候别太拼，动作做到六七成就行，让身体慢慢适应高温。记住，热瑜伽不是比赛，是跟自己的身体对话。练完之后，记得多喝点温水，好好休息，别立刻冲凉水澡。这样坚持下去，你可能会发现，不仅身材变紧致了，皮肤也透亮了，精神头也足了。当然，这都需要时间，别指望一天就变天仙。

最后啰嗦一句：热瑜伽虽好，但不是所有人都适合。孕妇、老年人、有心血管疾病的人，或者正在生病、身体虚弱的朋友，最好先咨询医生。健康第一，变美第二，这个顺序别搞反了。

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