瑜伽有效增加乳房弹性

很多姑娘在减肥的时候，都有过这样的烦恼：身上的赘肉是减掉了，锁骨也露出来了，可一照镜子，发现胸好像也跟着缩水了，甚至还往下耷拉。这确实让人挺郁闷的——辛辛苦苦练出马甲线，结果胸没了，怎么看怎么别扭。其实，这不一定是你减得太狠，更可能是运动时没注意保护胸部，或者练完以后没做对拉伸。

北京中体倍力的健身教练陈超琪就说过，运动后要是能做一些恰当有效的动作，确实能增加乳房的韧性和弹性，让胸部变得结实、饱满。这话不是空穴来风，因为乳房本身没有肌肉，全靠胸大肌和周围的韧带在撑着。你练胸肌，等于给乳房搭了个更结实的“架子”，架子挺了，胸自然就显大、显挺。而瑜伽，恰好是锻炼胸肌、提升胸部线条的绝佳方式。

说到瑜伽里的“挺”胸动作，有一个特别经典，叫固肩式。你别看名字有点绕，做起来其实很简单，而且效果很直接。先跪坐在垫子上，腰背挺直，双手自然放在身体两侧。吸气的时候，双手绕到脑后，十指交叉扣住。这时候手肘尽量往两边打开，像要把胸腔撑开一样，同时深深吸一口气。然后呼气，手肘保持不动，慢慢把双手移动到左侧，注意右手在上、左手在下，这时候左手稍微用力往下拉右手，你会感觉到右臂和右侧胸肌有拉伸感。保持这个姿势5秒，深呼吸。之后再换到另一侧，同样的做法。两边各做几轮，坚持下来，不光能消除手臂上的赘肉，对防止乳房下垂也特别有帮助。很多瑜伽老师都把它当作胸部训练的“必修课”。

除了固肩式，还有一个叫骆驼式的动作，也能很好地打开胸腔。跪在垫子上，膝盖分开和髋同宽，双手扶住后腰，吸气时挺胸，慢慢向后弯腰，让双手依次去抓脚跟。记住，脖子不要过度后仰，而是用胸部的力量把身体推起来。这个动作能拉伸腹部和胸部的肌肉，让胸廓更开阔，乳房自然就显得挺拔。刚开始做不到的话，可以扶着墙壁或者瑜伽砖，慢慢来，不着急。

另外，鱼式也很适合用来练胸。仰卧在垫子上，双腿并拢，双手放在身体两侧。吸气，用肘部撑地，把背部拱起来，头顶轻轻点地，胸向上挺，保持呼吸。这个动作能温和地扩张胸腔，改善圆肩驼背，胸挺了，乳房曲线也会跟着改善。

不过，光练瑜伽还不够，按摩和饮食也得跟上。按摩其实很简单，不用去美容院花大钱。每天洗完澡，花5分钟就行。先以乳房中心为起点，用手掌画圈，一直往上推到锁骨处；再从乳房外缘开始，用指腹画小圈，螺旋式向内按摩；最后两手掌轻轻抓住乳房，向上微微提拉，注意别太用力，轻柔一点。每个动作重复8到10次。按摩能促进血液循环，让乳房皮肤更有弹性，对预防下垂也有帮助。

吃的方面，别光想着节食。想胸好看，得给身体提供足够的原料。卷心菜、花菜这些十字花科蔬菜可以多吃，还有奶制品、瘦肉、蛋类、豆制品，蛋白质不能少。动物内脏、鱼、蛋、绿豆芽、新鲜水果里富含维生素B，这些是合成雌激素的重要成分。雌激素充足了，乳房发育得更好，自然更饱满圆润。当然，别指望吃几天就见效，这是个慢功夫。

还有就是日常姿势。很多姑娘平时习惯了弓着背看手机，或者趴在桌上办公，时间一长，胸肌被压缩，乳房自然往下坠。走路的时候有意识地把背部挺直，肩膀往后打开，乳房自然就挺起来了。坐的时候也一样，别窝在椅子里，最好让腰背有个支撑。睡觉也尽量选仰卧或者侧卧，别趴着睡，那样会压迫乳房，影响血液循环和淋巴回流。多做深呼吸，尤其是在瑜伽里，每次吸气都把胸腔撑满，呼气时放松，这样能让胸部在呼吸中获得舒展和发育的空间。

最后，别忘了选对内衣。合适的胸罩能起到很好的衬托作用，减少地心引力的拉扯，防止乳房韧带被拉长。运动的时候更要穿运动内衣，尤其是高强度跑跳，瑜伽虽然动作相对温和，但有些倒立、后弯的体式也需要稳定支撑。别图省事，一件合适的运动内衣能帮你省下以后很多修护的功夫。

说白了，让乳房变漂亮、变弹，不是靠什么神奇的产品，而是靠一套组合拳：瑜伽训练把胸肌练起来，按摩把循环打通，饮食把营养补足，姿势和内衣把成果守住。日子久了，你照镜子的时候，会发现胸型确实比以前更好看了，不那么松，也不那么垂，穿衣服也更有自信。别着急，坚持三两个月，你会看到变化。

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