哮喘病儿适宜做何运动

孩子查出哮喘，很多家长第一反应就是别让他乱跑乱跳，生怕哪下跑猛了，喘不上气来。这种担心不无道理，运动确实可能诱发哮喘发作，但要是因此把孩子圈在家里，一点也不让动，那可就走进另一个误区了。长期不活动，孩子体质变差，抵抗力下降，加上整天提心吊胆，情绪紧张，反而更容易诱发哮喘。其实在哮喘缓解期，医生通常鼓励孩子适当参加运动，关键是选对项目、把握好度。

什么样的运动适合哮喘孩子？先说一个大概的原则：运动越剧烈，诱发哮喘的机会越多。像剧烈的跑步、爬山、踢球这类强度大、需要持续冲刺的运动，引起运动性哮喘的可能性相对高一些；而游泳、骑自行车、划船这类比较平缓、节奏可控的运动，诱发哮喘的机会就少很多；至于散步、做体操这类轻缓活动，基本不用担心。另外，运动持续的时间也很要紧。一般来说，剧烈运动持续到5到10分钟以后，才可能引发哮喘，短于5分钟的运动很少出问题。所以，与其让孩子一口气疯跑半个小时，不如分成几次，每次活动个三五分钟，中间歇一歇，这样既能锻炼身体，又不至于把哮喘招来。

在所有运动里，最想跟家长推荐的是游泳。游泳对孩子来说，简直是增强呼吸功能的“金牌项目”。你想啊，水的密度比空气大几百倍，人在水里一动，胸腔就要承受不小的压力，尤其是吸气的时候，得使劲克服水的压力才能把气吸进来，这其实就是在给呼吸肌做“负重训练”。日子久了，孩子的呼吸肌变得强壮有力，胸廓活动度增大，肺活量也蹭蹭往上涨。再有，游泳的时候身体是水平漂着的，血液循环不受重力影响，加上水流不断拍打按摩体表血管，能帮着静脉血往心脏回流，所以血液循环特别顺畅。经常游泳的孩子，心肌发达，心脏收缩有力，整个心肺功能都会上一个台阶。

还有一件很多人没注意到的事：游泳对体温调节能力的锻炼也特别有用。人的皮肤对水和空气的感觉差别很大——同样是20℃的水和20℃的空气，待在空气里觉得还行，一下水就觉得凉飕飕；反过来，水温30℃的时候人在水里感到凉爽舒服，可要是气温30℃，就觉得有点热了。孩子经常泡在水里，身体就得不断去适应水温、气温的变化，体温调节中枢被反复“磨炼”，慢慢就变得更皮实了，对冷的适应能力增强，呼吸道疾病自然也不容易找上门来。这可比冬天捂着厚棉袄管用多了。

当然，带哮喘孩子运动，有几个细节得留心。运动前最好先做5到10分钟的热身，比如慢走、伸伸胳膊腿，让身体慢慢热起来，别一下子猛跑。如果孩子对冷空气敏感，冬天出门运动时可以用围巾或口罩稍微护住口鼻，减少干冷空气直接刺激气道。运动过程中一旦出现咳嗽、胸闷、气短，就马上停下来休息，备用的缓解哮喘药物要放在随手能拿到的地方。还有一点挺重要：游泳虽好，但泳池里的氯气味儿有的孩子闻了会不舒服，如果孩子正好对氯气敏感，那就换成去户外水域或者选通风好的泳池，别硬来。

说到底，哮喘孩子不是不能动，而是要学会“聪明地动”。长期坚持适宜的运动，能促进血液循环和新陈代谢，改善呼吸功能，增加肌肉张力，提高身体对温度变化尤其是低温的适应能力，整体素质上去了，抗病能力也跟着增强，哮喘发作的次数自然会减少。还有研究发现，长期规律运动能让交感神经保持一定的兴奋度，这有助于对抗运动时身体释放的那些可能引发支气管收缩的化学物质，也就是说，坚持练下去，孩子以后再运动时反而不容易喘了，这不正是咱们当家长最想看到的结果吗？

所以，别再因为哮喘就把孩子按在沙发上了。找个阳光好的日子，带他去游泳池扑腾扑腾，或者在小公园里慢跑、骑骑车、做做操，从小剂量开始，慢慢加量，身体会用一天天的好转告诉你：这个选择，做对了。

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