7招日常养护让你告别脱发

现代都市人，谁还没为掉头发焦虑过？早上起床看到枕头上散落的发丝，洗头时下水道口堵住的一小撮，心里难免咯噔一下。其实，脱发这事儿，很多时候是生活方式在悄悄“报警”。专家们反复提醒我们，压力大、作息乱、饮食不节制，都会让头发遭殃。但好消息是，只要在日常养护上多花点心思，大部分因压力和生活习惯造成的掉发是完全可以改善的。下面这7招，都是实实在在能落地的办法，你完全可以挑着试试看。

第一招，管住嘴，像给头皮“减负”一样吃东西。你可能会问，吃东西和头发有什么关系？关系大了。你吃进去的油、盐、糖，还有那些辛辣刺激的火锅、烧烤，都会让身体的血液循环变慢，尤其是头皮，油脂分泌会变得特别旺盛。油脂一多，毛囊就容易堵，头发自然长不好。所以，能少吃就少吃点重口味的东西。还有抽烟、喝酒、喝咖啡这些习惯，尽量控制一下。不是让你一下子全戒掉，但至少别天天来。比如，咖啡改成淡茶，零食换成水果，慢慢你会发现，头发没那么容易出油了。

第二招，每天花5分钟给头皮做个“小按摩”。别小看这个动作，它比涂什么生发水都实在。最简单的办法：用双手十指，从额头开始，沿着头皮向后梳，再从前额往头顶，反复捋。动作要轻柔，别用指甲刮，用指腹按。每天早晚各一次，每次两三分钟，感觉头皮微微发热就对了。这个动作能促进局部血液循环，让毛囊得到更多养分。我自己试过，坚持了半个月，洗头时掉发明显少了。你也可以边看电视边做，不费事。

第三招，别让头发“渴”着。头发和皮肤一样，也需要水分。夏天太阳晒、冬天吹空调、办公室暖气房——这些干燥环境会让发丝的水分流失，变得干枯、脆弱、容易断。你可以在包里备一小瓶补水喷雾，感觉头发干的时候喷两下，再用手轻轻拍一拍。注意别喷太多，不然会黏。另外，洗头时水温别太高，40度左右最舒服，太烫会破坏头皮的保护层。还有，洗完头别用毛巾使劲搓，轻轻按压吸干水分就好，不然毛鳞片会受伤。

第四招，把压力赶出去，让身体动起来。压力是脱发的头号隐形杀手。你想想，工作忙、加班多、焦虑到睡不着——这些时候，身体会分泌皮质醇，它会直接干扰毛囊的正常生长周期。所以，想办法给自己解压很重要。运动是最好的办法，不用非得去健身房，晚饭后散步半小时，周末跑跑步，或者在家跳跳操，只要让身体动起来，血液循环就顺畅了，头发也能跟着受益。心情不好时，找朋友聊聊天，写写日记，或者干脆去公园发发呆，都比闷着头憋着强。

第五招，烫发染发要悠着点。很多女生为了好看，隔几个月就换一次发型，烫染频率太高，头发真的吃不消。烫发剂和染发剂里都有化学成分，会破坏头发的角质蛋白，让发丝变脆、分叉、脱落。如果你实在想换造型，尽量选品质好的产品，做之前告诉发型师你的头发比较脆弱，让他用温和的药水。做完之后，一定要用专门的修复发膜，每周做1-2次深层护理。另外，别为了省钱去不正规的小店，他们用的东西质量没保证，伤害更大。

第六招，洗头要讲究“频率”和“方法”。油性头发可以一天一洗，但别用太刺激的洗发水，选那种温和控油的。中性和干性头发，两天洗一次就够，太频繁反而会破坏头皮的保护油脂。洗的时候，先把洗发水在手掌上搓出泡沫，再抹到头发上，别直接倒头皮上。用指腹轻轻按摩，不是用指甲抓。冲洗干净后，再用护发素涂在发梢，别弄到头皮上。最后一定要冲干净，残留的洗发水会刺激头皮。还有，洗完头及时吹干，别湿着头发睡觉，湿发容易滋生细菌，也容易导致头皮发炎。

第七招，喝够水，吃对东西。头发的生长需要营养，而营养主要靠吃进来。每天保证喝1500到2000毫升水，别等渴了再喝。多吃新鲜的蔬菜和水果，比如菠菜、胡萝卜、西兰花、猕猴桃，它们富含维生素和抗氧化剂。还要多吃含不饱和脂肪酸的食物，比如三文鱼、坚果、牛油果，这些能滋润头皮。铁质也很重要，缺铁会导致脱发，可以多吃红肉、动物肝脏、豆类。另外，别老吃精米白面，适当吃些粗粮，比如燕麦、糙米、小米，它们能提供B族维生素，帮助头发健康生长。

说到底，养护头发没什么捷径，靠的就是日复一日的坚持。你不需要把7招全做到，哪怕只挑两三样，坚持一个月，你就能看到头发的变化。比如，我现在每天睡前按摩头皮，少吃油辣，头发明显比以前亮泽，掉发也少了大半。如果你觉得头发问题挺严重，比如突然大片掉落，或者发际线后退得厉害，那最好还是去医院皮肤科看看，找医生帮忙。日常养护只是基础，但往往就是这些基础，决定了你头发的底气。从今天起，试试吧。

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