如何减少患乳腺癌的危险？

对很多女性来说，乳腺癌这三个字听着就让人心里发紧。报纸上、电视里、朋友圈转来转去的健康帖，动不动就说这个风险那个风险，弄得大家好像摸到个硬块就觉得自己离癌不远了。其实，吓唬人的话听多了，反而没人好好告诉咱们该怎么做。今天咱们就心平气和地聊一聊，到底怎么才能减少得乳腺癌的危险。

多伦多大学有位研究乳腺癌多年的专家叫科尼利亚·贝妮丝，她提过几个观点，挺能给人吃宽心丸的。头一个就是说，乳腺癌没那么容易找上年轻姑娘。临床上查出来的乳腺癌病人，大多数都过了五十岁，就算在这个年纪，得癌的几率也就百分之二到百分之四。可你随便问问身边的年轻女性，她们多半觉得自己得乳腺癌的风险有百分之十三。这数字哪来的？多半是自己吓自己吓出来的。年轻女性真没必要整天为这个担惊受怕，你想想，真要是百分十三，那医院早就挤爆了。

再一个，别把乳房里的小毛病跟乳腺癌划等号。乳腺增生、乳房肿块、胀痛，这些太常见了，大多数跟癌压根不沾边。就算真长出点不对劲的东西，恶性肿瘤本来就不多，而且现在检查手段好，很小很小的时候通过钼靶就能看见。再说，乳腺癌也分好多种，有的长得很慢，慢到好多年都没啥变化，根本不等它闹事，早期发现就能处理掉。乳腺增生或者肿块，靠吃药或者小手术切掉，也就行了，哪至于一上来就谈癌色变。

还有一点得提醒大家，别一听新药就觉着是救命稻草。前些年有种叫泰莫西酚的药，传得神乎其神，说是能预防乳腺癌。美国国家癌症研究中心的专家给算过一笔账：要是有一千个五十岁以上、有潜在风险的女性吃这个药吃五年，大约有五百二十个人确实能防住乳腺癌，可同时呢，会有三百六十个人可能得子宫癌，三百三十个人可能出现血液病或者中风。你看，药是好药，但副作用也是实打实的。所以别自己乱吃，得听医生的，权衡清楚再决定。

说到检查，以前老观点是隔一两年做一次乳房X线检查就够，现在专家更建议，过了五十岁，要是担心自己得乳腺癌，最好每年查一次。哪怕做不到每年，至少也别隔超过两年。这个检查不遭罪，花不了多少时间，却能早发现问题，比啥都强。别嫌麻烦，真等到有感觉了再查，那就晚了。

真的查出乳腺癌了，也别急着全切。美国的专家认为，肿块切除加上放疗，其实比整个乳房切掉效果不差，甚至可能更好。你别觉得切干净了就万事大吉，全乳房切除并不能保证癌症不复发，再先进的手术也做不到把癌细胞一个不剩地刮干净。而且，对女人来说，失去乳房的打击不光在身体上，心里那道坎更难过。能保乳就保乳，这是现在的治疗思路。

最后说说基因。你妈得过乳腺癌，你就一定会得吗？不一定。基因确实有遗传，但得不得癌，还要看它后天怎么演变。乳腺癌基因本身只是让人更容易得，不是判决书。就算你查出来携带这种基因，也不代表肯定得癌。千万别一冲动就把乳房预防性切了，那太极端了。

说完了这些让人安心的话，咱们再来点实在的。想减少风险，有些事真的不难，就看你愿不愿意做。

头一件事，动起来。锻炼不是让你去跑马拉松，关键是坚持。研究发现，更年期前后那几年，要是能每周运动至少四个小时，比如快步走、举举哑铃、做做家务里需要用胳膊的活儿，得乳腺癌的风险能降六成。别小看这点运动，身体动起来，激素水平都会跟着变，对乳腺是实实在在的保护。

第二件，管住体重。为啥运动有用？很大一部分原因就是能让人瘦一点。哈佛大学做过调查，十八岁以后体重涨了二十到二十五公斤的女性，到了更年期，比那些只涨几公斤的人，得乳腺癌的几率翻一倍。所以年轻的时候就得注意，别等胖起来了再减肥，那就不光是好看不好看的问题了。

第三件，少喝酒。酒精这东西，跟乳腺癌的关系特别明确。北卡大学的营养学专家莱诺尔·科美尔研究过，每天喝一杯白酒，风险增加百分之十一；喝两杯，增加百分之二十四；再往上喝，增加百分之四十。你说这划算吗？要是实在戒不了，那也得控制在一周三杯以内。能一滴不沾最好。

第四件，多晒太阳。以前都说维生素C和胡萝卜素防癌，后来发现，真起作用的是维生素D。美国南部阳光足，那边的女性乳腺癌就比北方少，道理就在这。每天晒个十来分钟太阳，皮肤就能合成足够的维生素D。别隔着玻璃晒，得直接晒到皮肤上，也别在中午暴晒，早上或者下午柔和点的阳光就行。

第五件，要是你觉得晒太阳不靠谱，那就补点维生素D。研究显示，每天摄入两百个国际单位的维生素D，差不多相当于喝两杯强化了维生素D的牛奶，得乳腺癌的风险就能减少三成。五十岁以下的女性每天至少补两百个单位，过了五十岁，最好补到四百到六百个单位。去药店买点维生素D补充剂，也不贵，坚持吃就是了。

说到底，乳腺癌这东西，不是靠害怕就能躲开的。该查的查，该动的动，酒少喝点，体重控制住，再把维生素D补上，日子该怎么过还怎么过。放宽心，对自己好一点，这才是最要紧的。

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