预防乳腺癌的五个简便方法

说实话，乳腺癌这个话题，很多女性朋友一听到心里就咯噔一下。毕竟这些年，身边时不时就听说谁谁谁查出了这个病。但你知道吗？其实很多乳腺癌是可以预防的，有些方法做起来并不难，关键是你要坚持。今天就跟大家聊聊五个特别实在的办法，不绕弯子，直接说干货。

第一个办法，动起来，别老坐着。运动这事儿，真不是忽悠人的。美国国家癌症协会做过一个研究，发现那些经常运动的女性，更年期前后得乳腺癌的风险能降低六成左右。六成是什么概念？就是说十个本来可能得病的人，因为坚持运动，有六个人躲过去了。挪威那边的研究也差不多，他们对两万五千多名妇女做了调查，发现每周至少运动四小时的人，乳腺癌的发病率降了将近四成。运动不一定要去健身房，快走、慢跑、跳操都行，只要坚持每周四次以上，每次半小时左右，就能看到效果。别小看这点时间，动起来的身体，代谢水平不一样，激素水平也更稳定，这些都是对抗乳腺癌的武器。

第二个办法，管住嘴，控制体重。运动为什么能预防乳腺癌？根本原因之一是它能帮你控制体重。哈佛大学的一个研究跟踪了很多年，结果发现，18岁以后体重迅速增加的女性，跟那些一直保持标准体重的相比，更年期后得乳腺癌的风险几乎翻了一倍。翻倍啊，这可不是开玩笑的。什么意思呢？你年轻的时候苗条，但后来如果放任自己胖起来，特别是肚子上的肉一圈圈长，那风险就上去了。脂肪组织会分泌雌激素，雌激素水平过高，就会刺激乳腺细胞异常增生，增加癌变风险。所以别觉得胖点没关系，尤其是腰围，得留意着点。控制体重不是让你饿肚子，而是少吃高糖高油的东西，多吃蔬菜水果，每顿饭七分饱就行。

第三个办法，少喝酒，最好不喝。这个事儿很多人不重视，觉得喝点红酒对心脏好，女士喝点酒也没啥。但美国专家算过一笔账：每天喝一次酒，乳腺癌的风险增加11%；每天喝两次，风险就升到24%；要是每天喝两次以上，那风险直接飙升到40%。40%是什么概念？就是说，一个本来不喝酒的人，如果天天喝两杯以上，她得乳腺癌的可能性快接近一半了。酒精在体内代谢的过程中，会产生一些有害物质，直接伤害乳腺细胞，还会干扰激素平衡。所以，如果你喜欢喝酒，建议每周不超过三次，而且每次量要少，一杯红酒或者一小瓶啤酒就行。能戒掉当然最好，实在戒不掉，也得控制频率和量。

第四个办法，注意补充维生素D。最新研究反复证明，维生素D对乳腺癌有明确的预防作用。有研究发现，每天服用200个国际单位维生素D的女性，乳腺癌风险能降低大约30%。200个国际单位是多少？大概就是两小勺加了维生素D的奶粉里的含量。很多女性平时不爱晒太阳，或者防晒做得太严实，导致体内维生素D严重不足。医生建议，50岁及以下的女性，每天至少补充200个国际单位维生素D；50岁以上的，最好每天400到600个单位。因为年纪大了，皮肤合成维生素D的能力会下降，靠食物又很难补够。所以你可以考虑买点维生素D补充剂，或者吃些强化维生素D的牛奶、酸奶。这个钱花得值，别省。

第五个办法，多晒太阳，但别晒过头。跟维生素D相关的，就是晒太阳了。皮肤只有在阳光照射下才能合成维生素D，这是人体最天然的来源。美国专家说，大多数人每天晒10到15分钟太阳就够了，差不多是中午前后，胳膊和腿露出来，不涂防晒霜，晒那么一小会儿，足够身体合成所需的维生素D了。但这里有个矛盾：晒多了，皮肤癌的风险会增加。所以你要把握好度，不能为了防乳腺癌，又把自己晒出皮肤癌，那就得不偿失了。建议每天选阳光不太毒的时候，比如上午10点前或下午4点后，晒个十来分钟，然后该涂防晒霜就涂，该戴帽子就戴。别因为怕晒黑就完全躲着太阳，也别因为要补维生素D就猛晒。平衡一点，才最安全。

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