八个小技巧摆脱口臭

口臭这件事，说起来不算大病，但真让人尴尬。跟人说话的时候，对方下意识往后退半步，或者不自觉地摸摸鼻子，那种感觉别提多难受了。其实，很多人都有过这样的困扰，只是有的人不好意思说，有的人自己压根没察觉。好在，大多数口臭都不是什么大问题，稍微调整一下日常习惯，就能明显改善。下面这八个小技巧，都是很实在的方法，照着做，效果不会差。

1. 别让舌头变成“脏地毯”

很多人刷牙只刷牙齿，舌头从来不管。但你想想，舌头表面那些密密麻麻的小凸起，像不像一块毛茸茸的地毯？食物残渣和细菌最喜欢藏在那些缝隙里，时间一长，发酵出来的味道能好闻才怪。纽约有位牙医沃勒说过，显微镜下的舌头就像长满粗毛的地毯，上面有无数微丝状的纤毛，网格里能藏成千上万的细菌。所以，刷牙的时候别忘了轻轻刷一刷舌头，用牙刷背面、勺子边缘，或者专门的舌苔清洁器都行。漱口水倒是能暂时压住味道，但过不了半小时那股味又回来了，只能当个应急手段，不能依赖。

2. 口袋里的口香糖不能少

唾液这东西，你可能觉得稀松平常，但它其实是对抗口臭最厉害的武器。人的嘴巴干燥的时候，细菌就特别容易繁殖，早上起来口臭最重，就是因为睡了一觉唾液分泌少。咀嚼口香糖能刺激唾液腺疯狂分泌口水，唾液不光能冲走食物残渣，里面还自带抗菌成分和酶，能直接杀死一部分细菌。沃勒医生说得直白：唾液越多，细菌越少，这不是简单的水冲，而是真刀真枪地杀敌。最好选无糖的，尤其是含木糖醇的那种，木糖醇本身就能抑制细菌复制。薄荷味的口香糖虽然清新，但薄荷并不能促进唾液分泌，所以效果很短暂。

3. 桂圆是个好东西

有研究说，桂圆不光能盖住口气，里面的某些成分还能直接杀菌，降低口腔里的细菌密度。听起来挺美，但桂圆毕竟含糖高，糖吃多了对牙齿没好处。折中的办法是买无糖的桂圆味口香糖，既享受了桂圆的清新效果，又避免了糖的伤害。当然，偶尔吃几颗新鲜桂圆也没问题，别当饭吃就行。

4. 喝水这件事要养成习惯

很多人等到口渴了才想起来喝水，其实那时候身体已经有点缺水了。年纪越大，越容易不知不觉脱水。充足的水分能让口腔里的细菌数量降下来，因为细菌喜欢干燥的环境，水一冲它们就待不住。而且喝水的好处远不止清新口气，对全身都好。每天随身带个水杯，想起来就喝两口，别等渴了再猛灌。

5. 排除一下是不是身体出了毛病

如果口腔卫生做得挺好，牙也刷了，舌头也刮了，口香糖也嚼了，但那股味道还是挥之不去，那就得往深处想想了。有些口臭是牙本身的问题，比如龋齿、牙龈炎、牙周炎，牙缝里藏了腐肉一样的食物残渣，刷也刷不到。牙医一检查就能发现。如果牙医说没事，那就要考虑是不是身体内部的问题，比如慢性扁桃体炎、鼻窦炎，甚至肾病、肝病，虽然少见，但确实有口臭这一表现。所以，持续的口臭别硬扛，该看医生就看医生，别嫌麻烦。

6. 少吃点面包和汉堡

喜欢碳水化合物的朋友注意了，经常吃面包、汉堡、面条这些，可能会让嘴里呼出的气味带一股怪味，有人管它叫“酮味”。低碳水饮食的人有时候也会出现这种情况。如果你发现每次吃完碳水零食嘴里就发干发臭，试试减少这类食物的摄入，换成蔬菜、瘦肉、坚果，口气可能会明显好转。当然，不是让你完全不吃主食，而是别把它们当零食，正餐正常吃问题不大。

7. 用冲洗器清理牙缝

光靠牙刷，真的刷不到每个角落。牙齿和牙龈交界的地方，还有牙缝里，总有一些食物残渣死死卡着，牙刷够不着，牙线有时也带不干净。这时候，一个口腔冲洗器（也叫水牙线）就派上用场了。它能用高压水流把那些藏得深的残渣和细菌冲出来，不给它们发酵的机会。沃勒医生说过，如果食物残渣留在牙刷到不了的地方，迟早会变成臭味的来源。每天用一次，效果立竿见影。

8. 别老惦记着“我有口臭”

这一点听起来有点奇怪，但心理作用真的能影响口气。有些人因为一次尴尬经历，就整天疑心自己口臭，不敢跟人靠太近，不敢开口说话，越紧张唾液分泌越少，口腔越干，反而真的变臭了。沃勒医生说过一句很直接的话：一个因为口臭就觉得自己是“社会贱民”的人，永远也不可能拥有清新口气。放松点，别太当回事，正常社交，该说就说，该笑就笑，反而能减轻焦虑带来的负面效果。如果实在不放心，随身带个薄荷糖或者喷雾，轻轻一喷，心里踏实了，口气也好了。

说到底，口臭不是什么不治之症，多数人只要注意口腔卫生、多喝水、少吃甜食，就能明显改善。如果试了这些方法还是老样子，就去医院查一查，别自己瞎猜。记住，真正的健康口气，来自好习惯和好心态。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。