男士养肾的几个有效方法
咱们中国人常讲“肾为先天之本”，这话搁在男士身上，体会往往更深。不是说非得去医院查指标才算数，平时精力够不够、腰腿有没有劲、睡一觉能不能缓过来，这些细碎的感觉，其实都跟肾的状态有点关系。中医说的肾，不完全等同于解剖学里那个器官，它更像一个功能系统，管着生长发育、生殖、水液代谢，还管着骨头和骨髓的充实程度。肾气足的人，走路带风，眼神有光；肾气一虚，各种小毛病就容易找上门来。
肾虚也分类型，不能一概而论。有的人是阳虚，怕冷，手脚像冰块，腰膝酸软，小便清长甚至夜尿多，白天还容易没精打采，觉得气短心慌，这种情况在中医叫肾阳虚，说白了就是“火力”不够了。还有的人是阴虚，形体偏瘦，口干舌燥，手心脚心发热，晚上睡觉出盗汗，耳朵里嗡嗡响，小便颜色黄而短少，这叫肾阴虚，是体内的“津液”不够了，就好比锅里的水少了，火又偏旺，容易虚火上炎。两种虚法，调理的路子不完全一样，但有一点是共通的——动起来，比躺着吃补药要踏实。
说到养肾的方法，晒太阳、吃温补的食物、适当用些中药，都有各自的道理。但“生命在于运动”这句话放在养肾上，特别实在。运动能促进气血流通，让脏腑功能活跃起来，直接通过锻炼来固肾强腰，是成本最低、也最没副作用的路子。下面跟大伙儿聊几个简单易行的动作，不挑场地，在家就能练，贵在坚持。
先说说腰部按摩。腰是肾的“府邸”，肾好不好，腰最先知道。有个很简单的做法：把两只手掌心对搓，搓到发热发烫，然后迅速贴在后腰两侧，上下用力摩擦，从屁股上方一直推到差不多肋骨下沿那个位置，反复做，直到腰部感到热乎乎的，甚至热力往里面渗透。早上起来一遍，晚上睡前一遍，每次摩擦一两百下，这个动作能温补肾气，相当于给腰眼这个地方做“热敷”，尤其适合久坐办公、后腰发凉的人。
还有个法子是握空拳，用拇指指关节的突出部位顶住腰眼，也就是左右腰窝那个凹陷位置，做环形揉按。一开始轻一点，慢慢加力，感觉到酸胀、发痛但又能忍受的程度最好，每次揉个十来分钟，一天早中晚各做一次。这个对上了年纪、因为肾气不足导致腰酸背痛、慢性的腰肌劳损，有很好的缓解作用。别小看这两个动作，坚持下来，腰部的血液流通顺畅了，那种沉甸甸的酸胀感会减轻不少。
再聊脚心。脚底有个涌泉穴，中医认为这个穴位是肾经的起点，也像是身体浊气下降的出口。每天临睡前，用温水泡泡脚，泡个十五分钟左右，让脚部血脉活络起来。然后把脚擦干，两只手心对搓发热，用左手掌心搓右脚心，右手掌心搓左脚心，交替进行，每只脚搓一百下以上，搓到脚心发烫为止。别小看这个简单的动作，它有滋阴降火、引火归元的作用。很多中老年人晚上睡不踏实、心烦口干、脚心发热，坚持搓脚心一段时间，睡眠往往能改善。手心属阳，脚心属阴，用手心的阳气去摩擦脚心的阴位，正好让阴阳调和。
强肾健身操的几个动作也值得练。找一个椅子坐正，两腿自然地分开，和肩膀差不多宽。双手屈肘举到身体两侧，手指向上伸，大概和耳朵平齐的位置。然后双臂向上用力举升，感觉到两侧肋骨部位有被牵拉的感觉，再慢慢还原。这个动作做三五次为一组，每天做三五组。上举的时候吸气，落下来的时候呼气，全身放松，不要用蛮力。这个动作能拉开两胁的经络，让气机顺畅地归入丹田，对那种动不动就气短、体虚乏力的人来说，是个很温和的锻炼方式。
还有一个坐姿动作，不复杂：端坐着，左臂弯曲放在大腿上，右臂弯曲，掌心朝上，就像往上空抛东西一样，做三到五遍。往上抛的时候手要快，吸气，落下来还原时呼气。别觉得它滑稽，这个动作同样能调动腰背和胸腹的力量，促进全身气息周流。
再来一个活动腰膝的。端坐，两腿自然下垂，先缓缓地左右转动上半身，转三五次，注意转的时候躯干要正直，不要含胸弓背，也不要往后仰。然后，两只脚像荡秋千一样，自然地向前后摆动十来次，次数自己看体力调整。整个过程放松，动作缓和。腰和膝盖是互相呼应的，经常这样摆一摆、转一转，能增强腰膝的力量，对肾的养护自然也有帮助。
还有一个法子，坐着或站着都行，把腰带松开，穿得宽松些，两只手掌互相搓到滚烫，然后贴着后腰皮肤，上下用力搓磨，直到整个腰部从里到外都发热。这个动作刺激的是督脉上的命门穴，还有膀胱经上的肾俞、气海俞、大肠俞这些穴位。搓完以后，往往从后腰开始，热意顺着脊柱蔓延到整个后背，人一下子精神起来，不光温肾强腰，还能舒筋活血。
最后一个动作稍微活泼一点：双脚并拢站好，两手交叉，掌心朝上，用力举过头顶。然后俯下身子，双手尽量去碰地面。接着顺势下蹲，两手抱住膝盖，心里默念“吹”这个字——可以不出声，这个嘘、呵、呼、吹之类的调息法，是传统养生里用来呼应肾脏的。这样起身、弯腰、下蹲抱膝，连贯着做十来遍。这个动作把整个脊柱、腰胯、腿脚都活动开了，对疏通经络很有好处。
说到底，这些功法看着不起眼，不像去健身房练器械那样出大汗，但它们讲究的是“内动”，调动的是身体深层的气血。只要不三天打鱼两天晒网，每天晚上花十来分钟，揉揉腰、搓搓脚、做几遍操，坚持一两个月，你会慢慢发现，腰板硬朗了，精神头足了，睡眠也踏实了。身体就是这样，你对它用心，它就会给你实实在在的回馈。
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