双人瑜伽(组图)Ⅰ

双人瑜伽，听起来是不是比一个人对着地板凹造型要有趣得多？情人节快到了，玫瑰、巧克力、烛光晚餐固然浪漫，但总觉得少了点深度。不如试试双人瑜伽——用眼睛看见爱情，让身体感受浪漫。两个人一起练习，不需要说太多话，呼吸同频，动作互补，那种默契和信任，比任何甜言蜜语都来得真实。

双人瑜伽不是随便拉个人就能练的。能陪你一起静下心来，专注于彼此的身体和呼吸，这本身就是一种缘分。对方愿意花时间陪你做这件事，说明你们之间有一种难得的信任和包容。练习的时候，你们会感受到一种奇妙的能量流动——不是玄学，是实实在在的肢体接触和眼神交流。当你把重心交给他，他稳稳地托住你，那种安全感会让你瞬间放松下来。

很多人觉得瑜伽是孤独的运动，其实双人瑜伽恰恰相反。它强调的是“借力”——不是互相较劲，而是互相支持。比如你做某个动作够不到地面，对方可以帮你稳定；你平衡不好，对方可以当你的支柱。这种配合需要两个人完全信任对方，不能有半点犹豫。情侣之间练久了，生活中的默契也会跟着变好——吵架都少了，因为你学会了在行动中观察对方的状态。

至于那些“心电感应”的说法，我倒觉得没那么玄乎。练瑜伽的时候，注意力集中，脑子里的杂念会慢慢抛开。这时候你们面对面坐着，眼神一碰，很多话不用说出口，对方就能懂。那种感觉，比手机里发一百条消息都管用。

下面我们来看几个适合情侣一起练的体式，每个动作都有它的好处，但记住：不要追求完美，更不要硬撑。安全第一，放松最重要。

半莲花扭转式——这个动作很考验两个人的配合。一个人盘腿坐好，另一个人从背后轻轻扶住对方的腰，然后一起慢慢扭转上半身。它能拉伸腰部和腿部的肌肉，让膝盖和脚踝更灵活，还能刺激脊柱周围的神经。注意：膝盖不舒服的人不要勉强盘腿，可以改成简易坐姿。

眼镜蛇式+幻椅式——这个组合很有意思，一个人做眼镜蛇式（趴在地上，手臂撑起上半身），另一个人站在他身后做幻椅式（像坐在一把看不见的椅子上）。眼镜蛇式能锻炼男性的腰背力量，对缓解久坐腰酸有帮助；同时刺激肾上腺，对提高精力有一些好处。女性练习眼镜蛇式，也能帮助调节月经不调的问题。幻椅式则能强化腿部和核心，两个人一上一下，互相借力，练习起来特别有默契感。

骆驼式——这个动作需要两个人背对背跪立，然后同时向后弯腰，双手互相抓住对方的手腕或小腿。它能很好地伸展脊柱，让背部血液循环更顺畅。对于经常驼背、肩膀不自觉往前倾的人，骆驼式特别有帮助。两个人一起做，互相支撑，不用担心往后倒，比一个人练安全得多。

鱼式——一个人仰卧，另一个人坐在他脚上，然后轻轻帮助仰卧的人抬起胸部。这个动作能打开胸腔，让呼吸更深长。对支气管不太舒服的人有好处，也能拉伸腹部器官，促进消化。两个人配合的时候，可以调整角度，让背部得到更充分的伸展。

V字式——两个人面对面坐好，双腿伸直，脚掌相对，然后同时把双腿抬起来，形成一个V字形。这个动作很考验核心力量，能锻炼腹部肌肉，改善内脏下垂。对腰椎不太舒服的人也有帮助，还能促进颈部血液循环，缓解肩膀酸痛和偏头痛。两个人一起抬腿，互相对视，保持平衡，那种感觉很像在跳双人舞。

脊柱扭转式——一个人坐直，另一个人站在他身后，轻轻扶住他的肩膀，帮助他完成脊柱的扭转。转动的时候，要从颈部开始，慢慢到胸口，再到腰部，像拧毛巾一样。这个动作能消除肩膀和脖子的僵硬感，让脊柱更柔软，对预防腰痛和风湿有好处。很多人工作一天后，脖子肩膀又硬又酸，练这个特别舒服。

顶峰式——两个人一起跪坐，双手撑地，然后同时伸直膝盖，把臀部抬高，脚跟尽量踩地。这个姿势看起来像一座山，能很好地放松全身，特别是对久坐办公室的人，可以缓解脚跟和肩膀的疼痛。做的时候保持正常呼吸，坚持一两分钟，你会感觉全身的血液都流通了。

头倒立式——这是瑜伽里的经典动作，但也是难度比较大的。一个人靠墙做头倒立，另一个人在他旁边帮他稳定身体，或者扶住他的腿。头倒立能促进脑部血液循环，让大脑更清醒，对改善失眠和记忆力有好处。还能让面部皮肤更有活力，甚至对防止脱发有一些帮助。不过初学者千万不要自己乱试，一定要在有人保护的情况下练习，或者先找专业老师指导。

最后多说一句，双人瑜伽不是表演，也不是比赛。两个人一起练，最重要的是享受过程。哪怕动作做不到位，只要互相配合、互相鼓励，就是最好的练习。情人节那天，放下手机，关掉电视，铺上瑜伽垫，和你的另一半一起试试看吧。你会发现在这个过程中，两个人的心更近了，身体也更放松了。至于那些“助性”的传闻，我倒觉得，身体打开了，心情好了，亲密感自然就来了，这才是最自然的事。

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