经典推荐OL瑜珈

现在都市人的生活节奏快得让人喘不过气来，尤其是天天坐在办公室的OL们，一坐就是七八个小时，盯着电脑，脖子僵硬，肩膀酸痛，腰背不舒服，这些毛病几乎成了标配。很多人开始意识到，光靠周末睡个懒觉根本补不回来，得找点真正能放松身心的办法。瑜伽就在这时候悄悄走进了越来越多人的生活，既不挑场地，又不需要什么大器械，一张垫子就能开练。

今天想给各位OL姐妹推荐一套特别实用的瑜伽动作，专门针对久坐带来的问题。这套动作不复杂，每天花个十几二十分钟，就能让你感觉整个人都舒坦不少。

第一个动作叫脊柱扭动式。你先坐直了，两条腿往前伸直，然后把右腿弯起来，把右脚放在左大腿的根部。呼气的时候，慢慢把上半身往左边转，左手尽量往背后伸，右手往前伸抓住左脚。头也转向右边，眼睛往右肩外看。保持这个姿势，正常呼吸，大概10到20秒。然后换另一边做。做的时候有个小窍门，转动时要按着脖子、胸部、腰的顺序，一节一节地往上转，用脖子带动脊柱向上挺直。这个动作的好处是能消除肩部和脖子的淤血，让脊柱更柔软，防止背痛和腰部风湿痛。工作累了或者觉得紧张的时候，练上一两次，头脑会清楚很多，工作起来也更有劲。

第二个动作是眼镜蛇式。先趴在地上，两只手放在身体两侧，两腿并拢，脸随便朝哪边贴着地面，全身放松。然后把头转过来，让前额贴着地。用面部和颈部的肌肉慢慢把头抬起来，尽量往后仰。接着用背部肌肉的力量，把肩膀和上半身一点点抬起来，同时慢慢吸气。把手放在肩膀下面，手指相对，慢慢推起来，让背部继续往上抬，做到自己觉得舒服就行，肚脐尽可能贴紧地面。头尽量往上往后拉，手臂伸直。保持这个姿势10到20秒，正常呼吸。然后慢慢呼气，把身体放回地面，头转向一边，全身放松，再做两次。做的时候要注意，抬起身体时要从脊柱顶部第一节脊椎开始，一节一节往上翘起。放下来的时候，下背部和脊椎先贴地，也是一节一节往下放，直到胸部回到地面。这个动作对背痛和脊柱损伤有帮助，还能缓解便秘，调节月经不调。不过，有甲状腺机能亢进、肠结核、胃溃疡或者疝气的人不适合做这个动作。

第三个动作是双腿背部伸展式。两条腿伸直并拢坐好，背部挺直，两只手抓住两个大脚趾。调整好呼吸后，深吸一口气，上半身从腰部到头部依次往后挺。然后呼气，用额头带动脊柱往前伸，上半身前屈，头低下去尽量靠近膝盖，闭上眼睛，最后收下巴把气呼完，停留10到20秒。吸气的时候，上半身慢慢抬起来还原。再重复一两次。这个动作能消除腹部的淤血，增强胃肠功能。古代瑜伽师还说，男性练习这个动作可以改善阳萎，增强性能力。

最后一个动作是仰卧放松功。这个最简单，也最舒服。背贴着地面仰卧，两臂放在身体两侧，手心向上，两脚自然打开放地上。闭上眼睛，全身放松，平静地呼吸，注意力集中在呼吸上。这个动作能消除神经紧张，让内心安静下来，恢复全身活力。特别适合那些紧张、神经衰弱或者失眠的人。

练瑜伽有几个地方得注意。第一，找个好教练很重要，要跟那种水平高、素质好，能在身心两方面带你的教练。第二，场地要选好，室内学习的话，要空间开阔、环境好、通风好、空气清新。自己在家里练，也可以选林间、草地、水边这些安静优美的地方。第三，衣服要轻薄透气、宽松舒适，方便做各种动作，最好光脚练。第四，要空腹练，练完过三十分钟才能吃饭和洗澡。第五，精神要集中，动作要缓慢柔和，配合呼吸，呼吸要均匀缓慢，绵绵不断。第六，不要过度紧张，也不要勉强用力，要量力而行，别着急求成，更不要和别人比。第七，最好每天坚持练，或者每周练五六次，每次至少二十分钟，而且要定时练。第八，饮食上要遵循瑜伽的饮食原则。

说实话，瑜伽这东西，练一天两天可能看不出什么效果，但坚持下来，你会发现自己的身体状态慢慢在变好。那些肩膀酸痛、腰背不舒服的小毛病，不知不觉就少了。而且，练瑜伽的过程本身就是在跟自己对话，能让你在忙碌的工作和生活中找到片刻的宁静。所以，别犹豫了，下班回家，铺开垫子，跟着这几个动作试试看，说不定你也会爱上这种感觉。

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