练瑜伽你需要注意的15条

练瑜伽这些年，我见过太多人一上来就想做高难度动作，结果不仅没练好，反而把自己弄伤了。其实瑜伽这件事，真的急不得。今天我就把平时最常被问到的一些注意事项，掰开揉碎了跟大家聊聊。

先说吃饭的事。很多人问练瑜伽前要不要空腹，说实话，倒不是非得饿着肚子。但有一条铁律：练之前一个小时内别吃东西，饭后也最好等两个小时再练。你想想，刚吃完饭胃里满满当当的，再去做个扭转或者前屈，那滋味可不好受。古人有个说法挺形象——胃里一半装食物，四分之一存水，剩下四分之一空着。意思就是吃到七八分饱就行，别撑着。

有些特殊情况要特别当心。刚做完手术的人，半年内别碰高难度动作。女同胞经期的时候，也别逞强做那些倒立或者深度扭转的体式，简单的拉伸放松就好。高血压、哮喘的朋友，还有孕妈妈，这些人群做瑜伽要格外注意，挑些温和的动作，千万别冒险。这不是吓唬人，是实实在在的安全考量。

装备方面其实不复杂。赤脚练最好，脚底板能直接感受地面，抓地力也强。穿的衣服要宽松透气，别让裤腰勒着肚子，袖子也别太长，免得做动作的时候绊手绊脚。垫子一定要铺，硬地板上练，膝盖和手腕会抗议；太软的床垫又会让身体陷进去，发力点全找不对。

练瑜伽的地方，通风很重要。空气新鲜，呼吸才顺畅。我喜欢在房间靠窗的位置练，有时候也会去小区的花园里，树荫底下铺上垫子，感觉特别好。但记住，别在大风天、雾霾天或者有烟味的地方练，尤其做头倒立的时候，头顶着地，鼻子离地面最近，吸进去的都是脏空气，那可不划算。还有，别在电风扇底下练，出汗后吹风容易着凉。

练习的时候，眼睛睁着还是闭着都行，关键是把注意力收回来，感受身体里面的感觉。比如你做前屈的时候，腿后侧有没有拉伸感？做扭转的时候，脊柱有没有被打开？这些细微的体会，比单纯模仿动作更重要。

上垫子之前，最好先去趟厕所。别小看这一点，膀胱胀着做动作，身体会本能地收紧，很多体式就没法深入。把身体负担减到最小，练习才会更专注。

这里得提醒一下，千万别跟别人比，也别跟自己较劲。瑜伽不是杂技，不是非要把脚掰到头顶才算厉害。每个人的身体条件不一样，你伸展到自己的极限就够了，那就是你当天最好的状态。动作可以慢一点，稳一点，别突然用力。你可以先做几分钟热身，比如走走路，爬爬楼梯，让身体活络起来再开始。如果做某个姿势的时候感觉肌肉抽筋或者体力不支，立刻停下来，轻轻按摩一下那个部位，别硬撑。

练习的时候，别大声说笑，也别跟旁边的人聊天。呼吸是瑜伽的灵魂，保持深长均匀的呼吸，能帮你放松身体，稳定心神。每个姿势最好配合5次完整的呼吸，吸气和呼气的时间大致相等。比如你做树式的时候，吸气时手臂上举，呼气时保持稳定，重复几次，你会发现自己站得更稳。

说到平衡，有个小窍门：在你前面大约三四步远的地方，找一个固定的点，眼睛放松地盯着它，不要东张西望。这样能帮你找到重心，平衡姿势就容易多了。初学者做平衡体式可能会晃，没关系，哪怕只稳住几秒钟，也是进步。

最好能每天练，哪怕只练十分钟。如果实在忙，一周至少保证三到四次。做完一套动作，别忘了做“摊尸式”大休息，就是平躺着，全身放松，像个死人一样，让身体把刚才的练习消化吸收。这个环节很关键，别跳过。

很多动作看着简单，做起来才知道不容易。平衡体式尤其考验人，你可能会摔，会晃，会气馁。但别怕，这些都是正常的。及时调整计划，今天做不了的，明天再试试，慢慢来，身体会给你惊喜。瑜伽不是比赛，是你跟自己身体的对话。

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