5个小动作让你的胸部up！up！

很多姑娘一提到丰胸，第一反应就是吃木瓜、抹精油、买各种号称能“二次发育”的保健品。但说实话，胸部的形态更多取决于你胸肌的支撑力、背部的挺拔程度和体态的习惯。你有没有发现，同样体重的人，有的穿衣服显得胸部饱满，有的却显得扁平下垂？差别往往不在脂肪多少，而在肌肉和骨骼的排列。今天不聊那些玄乎的，就给你5个特别简单、在家就能做的小动作，坚持一两周就能感觉到胸型变紧实，穿衣服更有型。

第一个动作叫“墙壁推胸”。别一听推胸就想到健身房的大铁片，咱们就找一面墙。你站在离墙大约一臂远的地方，双手撑在墙上，手的位置和肩膀一样高，然后身体保持一条直线，慢慢弯曲手肘，让胸口往墙的方向靠近，感觉到胸大肌被拉伸，再用力把自己推回原位。动作要慢，配合呼吸，推的时候呼气，回来的时候吸气。每组做12到15次，做3组。这个动作的好处是几乎不会受伤，而且能有效刺激胸肌。你可能会觉得手臂酸，那是正常的，因为胸肌和手臂是连着的。做了几天之后，你会发现穿内衣时胸部的上半部分好像更“满”了一点，这就是胸肌底子变厚了。

第二个动作是“合掌夹胸”。这个更简单，随时随地都能做。坐直或者站直，双手在胸前合十，两个小臂尽量平行，然后用力互相挤压手掌，感觉整个胸肌都在往中间收。坚持15秒，放松5秒，再继续，重复8到10次。这里有个小技巧，挤压的时候，你的手肘千万不要往外撇，要尽量让手肘保持水平或者稍微向下一点，这样力才能刚好吃到胸大肌上。你还可以变换一下角度，比如把手掌放在胸口正前方，或者举到和眼睛一样高，不同角度刺激的位置略有不同。别小看这个动作，很多瑜伽老师都会推荐它来改善胸型，尤其是对那种胸部外扩、侧面看起来比较散的情况，坚持夹一夹，胸距会显得更近，穿低领衣服特别明显。

第三个动作是“背后扣手”。这个动作对久坐族特别友好。你坐在椅子上，把一只手从肩膀上方向下伸，另一只手从后背向上伸，两只手在背后试着扣在一起。如果够不着，就拿一条毛巾搭在中间，两只手分别抓住毛巾的两端，然后慢慢地、一点一点地往中间爬。保持这个姿势20到30秒，换边再做。这个动作拉伸的是胸大肌和整个肩前侧的肌肉。你可能觉得这跟丰胸有什么关系？关系大了。很多人因为长期含胸驼背，胸部的肌肉是缩短僵硬的状态，胸廓被压着，自然看起来就瘪。当你把胸口打开，肩膀向后下沉，胸骨向前挺，整个胸部的“地基”就平整了，上面的肉自然显得挺拔。每天做几次背后扣手，你会发现自己走路都下意识挺起来，气色都不一样。

第四个动作叫“俯卧撑膝式”。标准俯卧撑对很多女生来说太难了，但膝盖跪地的俯卧撑完全没问题。找一块软垫，双膝跪地，小腿向上翘起，两只手撑在地上比肩膀稍微宽一点，然后身体从头到膝盖保持一条直线。慢慢弯曲手肘，让胸部往地面靠近，注意别塌腰，也别撅屁股，下去的时候吸气，撑起来的时候呼气。做8到10次一组，做3组。如果力量还不够，你可以先扶着沙发或者桌子做斜上方的俯卧撑，等力量上来了再降低高度。这个动作是实打实锻炼胸肌和手臂的，效果比前面几个更猛。你会发现不但胸型变挺了，连手臂后侧的拜拜肉都紧实了一些。但这里要提醒一句，锻炼的是肌肉，不是脂肪，如果你胸部主要是脂肪，那这个动作不会让你的罩杯变大，但会让你的胸型更好看，底盘更稳，不会一晃就下垂。

第五个动作是“仰卧飞鸟”。这个动作需要一对小哑铃，没有的话用两瓶矿泉水也可以。你躺在地垫上，膝盖弯曲，双脚踩地，双手各握一个重物，手臂伸直举在胸口正上方，掌心相对。然后手肘微屈，像抱一棵大树一样，慢慢把手臂向两侧打开，感觉到胸部有拉伸感，再用胸肌的力量把手臂合拢回到原位。注意打开的时候不要完全放松，要始终有控制。每组12次，做3组。这个动作对胸中缝的刺激特别明显，很多练胸的人都会把它作为重点。如果你做的过程中觉得脖子酸，那就说明你的肩膀太紧张了，可以试着把肩膀往下沉，让肩胛骨贴着地面。用矿泉水瓶的话，建议选500毫升的，重量够，拿起来也顺手。

说到底，这5个小动作没有一个是“神奇丰胸术”，它们的作用都是通过强化胸肌、打开胸廓、改善体态，让胸部在视觉上更挺拔、更聚拢。如果你本身偏瘦，胸部的脂肪本来就少，那坚持练这些动作，胸型会变得紧凑有弹性，穿衣服更好看。如果你胸部比较丰满，那更要加强胸肌的支撑力，不然随着年龄增长，地心引力可不是闹着玩的。建议你每天挑其中两三个动作，比如早上起来做墙壁推胸和合掌夹胸，晚上睡前做背后扣手和仰卧飞鸟，不用太刻意，但贵在坚持。一个月后你再照镜子，说不定会发现原本有点松垮的胸线，悄悄变得明朗了起来。当然，如果你有严重的乳腺疾病或者胸部做过手术，那这些动作最好先咨询医生，别自己硬来。健康的身体和自信的体态，才是最美的“事业线”。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。