非常食物：增肥五大武器

说起让人发胖的食物，很多朋友第一时间想到的就是炸鸡、奶茶、火锅这些。但说句实在话，有些看起来不起眼、甚至被当成“健康小零食”的东西，才是真正的增肥高手。今天咱们就来扒一扒这些“非常食物”，看看它们是怎么悄悄让你长肉的。

排在第一位的，是巧克力饼干。很多人下午三点多的时候，肚子就开始咕咕叫了，这时候随手抓几片巧克力饼干塞进嘴里，又香又甜，确实很解馋。但你有没有想过，这小小的一片饼干里，藏着多少糖和油？就拿最常见的夹心巧克力饼干来说，每天吃上五六片，摄入的热量就超过300大卡了。300大卡是什么概念？差不多相当于半碗米饭加上一勺油。如果你每天都这样吃，半年下来，体重会悄悄往上蹿个7公斤。要是坚持一整年，那恭喜你，14公斤的肉就稳稳地长在你身上了。而且，这种高糖高油的东西吃多了，不光长肉，还会加速皮肤老化——糖分和蛋白质结合，会破坏胶原蛋白，让你看起来比同龄人老得快。所以，别以为吃几块饼干没什么，它可是名副其实的“增肥第一武器”。

第二名是巧克力棒。很多上班族忙起来顾不上吃饭，就在便利店买条巧克力棒充饥，觉得又方便又有能量。但你算过没有，一根普通的巧克力棒，热量大概在280大卡左右，这已经是一顿正餐一半的热量了。如果你吃了巧克力棒之后，又照常吃一顿正餐，那这一天的热量摄入就超标了不少。而且，巧克力棒里除了糖就是油，还有大量的焦糖和花生酱，这些配料都是高热量选手。天天这样吃，一年下来，体重增加13公斤一点都不夸张。更让人头疼的是，巧克力棒里的高糖分还会让身体产生更多的自由基，加快衰老速度。所以，如果你实在戒不掉这个味道，那就得想办法消耗掉这些热量——每天坚持慢跑半小时，才能勉强平衡掉一根巧克力棒的热量。

第三名，你可能会觉得意外——罐装果汁。很多人觉得，不喝碳酸饮料，改喝果汁，总该健康了吧？其实不然。市面上的罐装果汁，大部分都是浓缩还原的，制作过程中，水果里的膳食纤维和大部分维生素都流失了，剩下的维生素C经过光照和储存，也所剩无几。更关键的是，为了保证口感，厂家会往里面加大量的糖。你喝起来觉得甜甜的，实际上喝下去的全是糖水。一罐500毫升的果汁，含糖量可能高达40到50克，热量在250大卡以上。如果你每天喝一罐，一年下来，体重会增加12公斤。而且，喝果汁和吃水果完全是两码事。吃一个苹果，你会有饱腹感，但喝一杯苹果汁，你可能还想再吃点别的。所以，想靠喝果汁来补充维生素，真的不太靠谱，还不如直接吃新鲜水果来得实在。

第四名是普通可乐。可乐这个东西，很多人对它都有点“上瘾”。吃汉堡要配可乐，看电影要喝可乐，甚至有些人每天不喝一瓶就觉得少了点什么。可乐里含有的咖啡因和特殊配方，确实容易让人产生依赖。但是，一罐375毫升的可乐，热量是168大卡，听起来好像不多，但架不住天天喝。一年下来，光靠这一罐可乐，就能让你胖上8公斤。更糟糕的是，可乐里的高糖分和碳酸气，会刺激你的食欲，让你不知不觉吃下更多东西。比如你本来只想吃一个汉堡，但配上一杯可乐，可能就又多吃了两份薯条。而且，可乐的热量是“空热量”，除了让你长胖，几乎提供不了任何营养。所以，如果你实在离不开可乐，建议换成低卡或者零糖的版本，至少能少摄入一些糖分。

排在第五位的是啤酒。夏天晚上，约上三五好友，来几串烤串，配上冰镇啤酒，那叫一个爽。但啤酒的热量你算过吗？一罐375毫升的啤酒，热量大概在147大卡，一年下来，光靠这一罐啤酒，就能让你胖7公斤。啤酒里的酒精本身就是高热量物质，而且它还会影响身体代谢脂肪的能力，让脂肪更容易堆积在腹部。这就是为什么常喝啤酒的人，容易长出“啤酒肚”。更关键的是，啤酒除了热量，几乎不含任何维生素、矿物质之类的营养素，喝进去的全是“空热量”。有些人喜欢睡前喝一杯啤酒助眠，这其实也不可取。因为啤酒有利尿作用，喝了之后晚上容易起夜，影响睡眠质量。而且，睡前喝啤酒，水分容易滞留在体内，第二天起床脸会浮肿。如果你实在喜欢啤酒的味道，可以试试用啤酒入菜，比如做啤酒鸭、啤酒炖牛肉，加热之后酒精大部分都挥发了，只剩下香味，既能解馋，又不会摄入太多热量。

看到这里，你可能会觉得有点慌：这些食物我平时都爱吃啊，难道以后都不能碰了吗？其实也不用这么紧张。关键不是完全不吃，而是要控制分量和频率。偶尔吃一块巧克力饼干、喝一罐可乐，问题不大，但切记不要养成“每天都要来一点”的习惯。另外，也要学会“算账”——吃进去多少热量，就要想办法消耗掉。比如今天多喝了一罐啤酒，那就多走半小时路，或者多做几组深蹲。说白了，长胖不是一天两天的事，减重也不是一天两天的事，关键还是在于日常的积累和选择。希望这些“非常食物”的真相，能让你在下次拿起它们的时候，多想一想，多掂量掂量。毕竟，健康才是咱们最大的财富。

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