家庭预防牙龈炎

很多人早上刷牙的时候，会发现牙刷上带着血丝，或者嘴里总有一股怪味，却又说不上来哪里不对劲。这些不起眼的小毛病，很可能就是牙龈炎在悄悄找上门。牙龈炎听起来好像不是什么大病，可它要是拖下去，就会发展成牙周病，最后牙齿一颗颗松动甚至脱落。成年人掉牙，罪魁祸首往往就是它。所以，与其等到牙疼了再往医院跑，不如平时在家就养成几个好习惯，把牙龈炎挡在门外。

先说说牙龈炎到底是怎么来的。简单讲，就是牙齿表面和牙龈边缘堆积了太多牙菌斑，这些细菌的代谢产物会刺激牙龈，让它发红、肿胀、一碰就出血。时间长了，牙菌斑变硬就成了牙石，光靠刷牙刷不掉，只能靠洗牙去除。除了细菌，身体缺乏某些营养也会让牙龈变得脆弱。比如缺维生素C，牙龈容易出血；缺钙，牙槽骨会疏松；缺生物类黄酮、叶酸，牙龈的抵抗力也会下降。所以预防牙龈炎，既要管住嘴，也要用对方法。

家庭防治这件事，其实一点都不复杂，关键是每天坚持。下面这些招数，都是日常生活中顺手就能做到的。

换一把软毛牙刷。很多人觉得硬毛牙刷刷得干净，其实恰恰相反。硬毛容易刮伤牙龈，反而让细菌更容易入侵。软毛牙刷能温柔地清洁牙龈和舌头，对牙龈的刺激小，长期用下来，牙龈会更健康。而且建议家里备两支牙刷，轮流用。今天用这支，明天用那支，目的是让另一支有足够的时间彻底晾干。牙刷湿漉漉地放在杯子里，细菌繁殖得特别快，干了之后细菌数量就少很多，对口腔卫生很有好处。

刷牙的时候别光顾着刷牙齿表面。牙龈边缘最容易藏牙垢，这个位置很多人会忽略。正确的方法是，把牙刷倾斜45度角，让刷毛伸进牙龈和牙齿之间的缝隙，从牙根往牙尖的方向轻轻刷。每颗牙的内侧、外侧、咬合面都要照顾到。刷完牙之后，再用软毛刷刷一下舌头——舌苔上藏着的细菌和毒素，也是口臭和牙龈问题的帮凶。可以用专门的刮舌板，或者用牙刷背面轻轻刮几下，别太用力，舒服就行。

饭后漱口是个好习惯。不管是吃东西还是喝饮料，嘴里总会留下食物残渣。漱口水能帮助冲掉一部分牙垢，尤其是用含氟或抗菌成分的漱口水，效果更好。如果身边没有漱口水，用清水多漱几遍也行。关键是别让食物残渣在牙缝里过夜，那是细菌最爱的“夜宵”。

给牙齿和牙床补点钙。很多人只知道补钙能长骨头，其实牙槽骨也是骨头，钙不足就容易骨质疏松，牙龈也跟着松垮。多吃一些奶制品、豆制品、小鱼干、芝麻酱这些含钙高的食物，对牙齿的支撑结构有好处。另外，维生素D能帮助钙吸收，晒太阳或者吃鸡蛋、鱼肝油也能补上。

多吃生蔬菜，少碰烟酒。生蔬菜比如胡萝卜、芹菜、黄瓜，嚼起来脆生生的，能起到天然的“洁牙”作用，纤维素还能按摩牙龈，刺激血液循环。要是能每天啃一根胡萝卜或几根芹菜，对牙龈的锻炼效果比花钱买洁牙器还实在。烟和酒就要尽量戒掉了。烟草里的尼古丁会让牙龈血管收缩，供血变差，牙龈一旦受伤很难愈合；酒精则会加速身体里维生素和矿物质的流失，让牙龈变得脆弱。想保住一口好牙，烟酒最好少碰。

芦荟也能帮忙。芦荟的抗菌和修复作用已经被证实了，摘一片芦荟叶子，挤出汁水，涂在牙龈上，或者用芦荟汁漱口，能减少牙垢，缓解牙龈的红肿。当然，前提是你对芦荟不过敏。

定期去洗牙。这是预防牙龈炎最直接、最有效的办法，没有之一。牙石一旦形成，刷牙是刷不掉的，必须靠牙医的专业工具才能清除。一般建议半年到一年洗一次牙，具体看个人情况。洗牙的时候医生还能顺便检查一下有没有其他口腔问题，比如蛀牙、牙周炎等等。别等牙龈疼得不行了才去医院，那往往已经晚了。

营养素可以辅助调理。如果饮食上确实吃不够，可以在医生指导下适当补充一些营养品。比如辅酶Q10，对牙龈发炎有很好的缓解作用，每天100毫克左右。维生素A能帮助修复牙龈组织，吃南瓜、胡萝卜、动物肝脏都能补。维生素B群和正餐一起吃，帮助消化吸收。维生素E从400国际单位开始，逐渐增加到1000国际单位，也能促进牙龈修复。维生素C加生物类黄酮，每天4000到10000毫克，对牙龈出血尤其有效。钙每天1500毫克，预防牙槽骨流失。锌每天50到80毫克，预防感染和炎症。不过，营养品只是辅助，不能替代日常清洁和看牙医。

最后，必须留意一个危险信号：牙龈反复疼痛、出血，长时间口臭，或者牙齿开始松动、有浮起感，这些都不是小事。牙龈炎早期是可逆的，只要及时处理，牙龈还能恢复健康。但如果放任不管，炎症会往牙根深处蔓延，发展成牙周炎，那时候牙龈萎缩、牙槽骨吸收，牙齿就真的保不住了。所以，一旦有这些征兆，别犹豫，尽快去看牙医。花几十分钟检查一下，比等到牙齿掉了再后悔要划算得多。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。