如何护好您的肾？

很多人一听说“肾脏病”，脑子里马上就会浮现出“透析”“尿毒症”这些让人紧张的字眼，觉得肾坏了就是天塌下来了。其实，肾脏这个器官虽然重要，但只要我们平时多留个心眼，很多问题是可以早发现、早处理的。今天咱们就老老实实聊一聊，怎么把肾护好。

先说肾脏是干嘛的。它就像身体里的“净水厂”，一天到晚不停地过滤血液，把代谢产生的废物和多余的水分变成尿液排出去，同时还能调节血压、维持电解质平衡、帮助骨骼造血。你想想，这么一个24小时连轴转的器官，要是咱们平时敷衍它，它肯定也会闹脾气。

肾脏最怕什么呢？怕感染，怕乱吃药，怕血压血糖长期控制不好，怕缺水，也怕憋尿。有些人感冒了或者嗓子疼，随便抓点消炎药吃；有些老人关节痛，长期吃止痛药；还有些人听信偏方，自己买一堆“补肾”的中草药煮水喝——这些行为都可能让肾脏悄悄受伤。药物引起的肾损害，很多时候是悄无声息的，等到发现时往往已经晚了。所以第一件事就是：别乱吃药，尤其别多种药混着吃，真要用药，得听医生的。

再来说说饮食。很多人体检发现肌酐高了，才开始紧张，问是不是要“忌口”。其实护肾的饮食没有那么多玄乎，核心就几条：盐要少，油要少，肉要适量，别暴饮暴食。盐吃多了，血压容易高，肾脏的血管长期处在高压状态下，就像水管一直承受过大压力，迟早要出问题。每天每人吃盐最好控制在5克以内，大概就是一个啤酒瓶盖的量。酱油、咸菜、加工肉制品里的盐也要算进去。至于蛋白质，不是吃得越多越好，尤其是已经有肾功能不好的人，要听医生建议，可能得“优质低蛋白饮食”，意思是鸡蛋、牛奶、瘦肉可以吃，但要限量，少吃豆制品和坚果这类植物蛋白。

喝水这件事，也有讲究。肾脏要排废物，没有足够的水分，尿液浓缩了，里面的结晶容易形成结石，也容易损伤肾小管。但喝水也不是越多越好，特别是有浮肿、肾功能不全的人，喝多了排不出去反而加重负担。普通健康人每天喝1500到2000毫升水就差不多了，白开水最好，别拿饮料当水喝。夏天出汗多的时候要适当多喝点。

再说说生活习惯。憋尿真的是伤肾的坏习惯，尿在膀胱里待久了，细菌容易繁殖，一旦逆行感染到肾脏，就可能引起肾盂肾炎。所以有尿意就及时去厕所，别憋着。还有，熬夜对肾脏的伤害也不小，夜里本该让各个器官休息，你非要熬到凌晨一两点，肾脏跟着你加班，长期下来，它自然会有意见。规律作息，保证睡眠，这比吃啥补品都强。

很多人不知道，心理状态和肾脏也有关系。肾病是个慢性病，反反复复，患者容易焦虑、低沉，这很正常。但中医讲“调养情志”，意思是别老钻牛角尖，思想包袱太重对病情没好处。情绪一紧张，血压就上去了，肾的血流也会受影响。所以不管有没有肾病，学会放松，有事别搁在心里，该倾诉就倾诉，该找乐子就找乐子，这是护肾的一味“隐形药”。

如果已经是肾病患者，那护理上就更要细致。比如有高血压的，家里备个血压计，按时量血压，别觉得没症状就不管。血压波动大的时候要增加休息，躺下来让身体放松。有浮肿的人，皮肤特别脆弱，得勤擦洗，但别用肥皂和酒精，容易让皮肤更干更痒。床单要勤换，经常翻身，按摩一下受压的部位，防长褥疮。每天可以记录一下自己的尿量，有浮肿的人每周称一次体重，这些数字对医生判断病情很有用。

还有口腔卫生。慢性肾病患者嘴里常有异味，这是因为尿素排不出，唾液里也含尿素，细菌一分解就有臭味。早晚和饭后用清水或淡盐水漱口，保持口腔干净，既能减轻口臭，也能减少恶心感，还能防细菌真菌感染。

肾病患者用药打针也要留意，做肌肉注射时因为浮肿，药液不容易吸收，医生会建议深部注射，拔针后多按一会儿，防止药液渗出来。用利尿剂的人要密切观察尿量和身体反应，因为利尿剂容易造成电解质紊乱，比如低钾，人会感到没力气、心慌，这时候得赶紧告诉医生。

日常还要防感染。肾病最怕感冒、拉肚子这类感染，因为感染会激活免疫系统，可能让肾病复发或加重。所以室内要常通风，少去人多拥挤的地方，天气变化时注意增减衣服。锻炼是必须的，但别剧烈运动，走路、打太极、做做操就挺好，以不感觉疲劳为准。

最后说说定期检查。别以为体检只是走形式，尿常规是最便宜最方便的“肾脏体检”，留个尿就能发现蛋白、红细胞这些异常信号。还有血肌酐、血压、血糖，这些都是护肾的“侦察兵”。有肾病的，哪怕觉得没事，也要定期复查，按医嘱吃药，别自己停药换药。

至于年轻人，特别是育龄女性，如果有肾病，怀孕这件事一定要先跟医生商量。怀孕会大大加重肾脏负担，没有做好准备，风险很大。医生说能怀，才怀；医生说不行，就别冒险。

肾脏就像一位不爱说话的伙计，一开始受点委屈，它不吭声，熬着熬着，等真疼起来、肿起来的时候，往往已经很严重了。所以护肾这件事，别指望什么灵丹妙药，靠的就是平时那些不起眼的细节：少吃盐、别乱吃药、喝够水、不憋尿、早睡觉、稳住情绪、定期查尿。你把这些做好了，肾脏自然就安稳了。

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