护肾秘笈之按摩招数

身边不少朋友，尤其是到了中年的男人，私底下总爱嘀咕一句：最近感觉腰酸背痛，是不是肾不行了？网上搜一搜，各种补肾保健品铺天盖地，价格还不便宜。其实啊，真没必要花那个冤枉钱。咱们老祖宗传下来的按摩法门，简简单单，每天花十几分钟，就能把肾给“伺候”舒服了。

我说的按摩，不是那种去养生馆花几百块找人按，而是自己在家就能操作的“懒人招数”。你可能会觉得，按摩跟肾有什么关系？关系大了。中医里讲，肾是“先天之本”，它喜欢温暖，怕寒冷。腰部和脚底，恰恰是肾脏的“根据地”和“反射区”。你把这些地方揉热了、搓通了，气血自然就顺畅，肾气也就跟着足了。

先说搓腰眼。这个位置特别好找，你站起来，双手叉腰，大拇指朝前，四指朝后，摸到脊柱两侧，大概在腰带上沿那个位置，能摸到两个凹陷的小坑，那就是腰眼。中医叫它“带脉”的关口，恰好是肾脏的“门户”。平时久坐不动，腰这块最容易发凉、僵硬，其实就是气血淤堵了。搓腰眼的目的，就是把它搓热，让气血活起来。

搓法有讲究，不能瞎搓。先把手心搓热，双手对搓几十下，直到手心发烫，然后迅速把热乎乎的手掌按在腰眼上，别急着动，先停上十几秒，让那股热劲儿渗进去。接着，用掌心从上往下用力搓，一直搓到尾骨那个位置（就是屁股沟最上端，中医叫长强穴）。每次搓50到100下，早晨起床搓一遍，晚上睡前搓一遍。搓完以后，别停，把双手握成空拳，用拳眼或者拳背，轻轻旋转着按摩腰眼，再揉上三五分钟。你会感觉腰里像有一团小火苗在慢慢烧，舒服得很。

我有个开出租车的朋友，每天坐十几个小时，腰老疼，去医院一查，说有点腰肌劳损。他跟我说想买点药吃，我让他别急着吃药，先试试这个搓腰法。他坚持了两个月，说最明显的变化是，以前晚上起夜两三次，现在基本一觉到天亮，腰也没那么酸了。当然，这不是说药没用，但按摩这种物理方法，只要坚持，确实能帮肾脏“省点力气”。

说完腰，再讲脚心。脚心是人体反射区最密集的地方，肾脏的反射区就在脚底中间偏前一点的位置，也就是咱们常说的“涌泉穴”。中医讲“肾出于涌泉”，意思是肾气就像泉水一样，从脚底涌上来。你想想，如果脚底是凉的，这泉水还能涌得动吗？所以，护肾必须把脚心搓热。

搓脚心有两种方法，干搓和湿搓。干搓最方便，你坐在沙发上，把左脚搭在右腿上，左手握住脚背，右手用掌根或者手指，沿着脚心上下猛搓，搓个100下，搓到脚心发热、发烫，最好能感觉有点微微出汗。然后换右脚，一样搓。搓的时候力道要自己掌握，别太轻，轻了没感觉；也别太重，重了皮疼。以“酸爽”为度，就是那种有点疼但很舒服的感觉。

湿搓呢，更适合冬天或者脚特别凉的人。先准备一盆温水，水温40度左右，手放进去不烫不凉就行。把脚泡进去，泡到脚背发红、脚心发热，大概十分钟左右。然后捞出来，趁着脚还热乎，赶紧按干搓的方法再搓一遍。湿搓的好处是，热水的温热效果和按摩叠加，能更快地把寒气逼出来。我建议手脚冰凉的人，冬天晚上泡脚的时候，顺便把脚心搓了，然后穿双厚袜子睡觉，一晚上脚都是暖的。

有人可能会问，搓多久才能见效？这真没法给个准数。每个人的体质不同，肾虚的程度也不同。但有一点是肯定的，别指望搓三天就腰不酸了、精神头足了。按摩是细水长流的功夫，至少坚持一个月，你才会慢慢感觉到变化。比如，以前怕冷，现在手脚没那么冰了；以前容易累，现在爬楼梯喘得轻了；以前小便频繁，现在起夜次数少了。这些变化都很细微，但加起来就是身体在好转的信号。

我也见过一些人，一边熬夜、一边吃辣、一边喝酒，然后指望搓两下肾就变好了，那是不可能的。按摩只是辅助，不是“免死金牌”。护肾的大前提，还是得少熬夜、少吃咸、别憋尿、别乱吃药。在这个基础上，按摩才能锦上添花。

最后再啰嗦一句，搓腰眼和搓脚心，最好避开饭后半小时，也别在太饿的时候做。搓的时候闭着眼睛，放松全身，心里别想乱七八糟的事。你可以放点轻音乐，或者干脆安安静静地感受那股热流在身体里走。坚持一段时间，你会发现，那些昂贵的保健品，可能还不如你这一双手管用。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。