预防脑出血听我10句劝

脑出血，很多人也叫它脑溢血，听起来就让人害怕。这病来得急，常常一点征兆都没有，人就突然倒下了。过去总觉得是上了年纪的人才得，可这些年，四五十岁甚至更年轻的人出事的也越来越多。说到底，十有七八跟高血压、动脉硬化脱不了干系。精神一紧张、情绪一激动、干点重活、用力大便，血压猛地一冲，血管就撑破了。冬天冷、春天乍暖还寒的时候，发病最多。一旦发作，头痛、呕吐、半边身子动不了、昏迷不醒，严重的可能救不回来，就算活下来也容易留下后遗症。所以，预防脑出血，不是老年人的事，是每个人都要上心的。

怎么预防？我劝你10句话，句句都是掏心窝子的。

第一句：早点把血压管住，别等它“造反”。很多人血压高了没感觉，就不当回事。可血压就像水管里的水压，天天顶着，血管壁迟早撑不住。每年体检量一次血压不够，家里备个血压计，隔三差五测一测。一旦确诊高血压，别嫌麻烦，药得按时吃、坚持吃，不能今天忘了明天补，也不能感觉好了就停。血压上上下下，比一直高更危险。医生让吃什么药就吃什么，别自己乱换。

第二句：血管硬了，就得想办法让它软下来。动脉硬化不是一夜之间的事，是血脂、胆固醇慢慢堆出来的。查出来血脂高，别光靠吃药，平常吃点丹参片、脑益嗪这类活血化瘀的药，也能帮上忙。但更重要的还是管住嘴，少吃肥肉、动物内脏、油炸的东西，多吃豆制品、鱼肉、蔬菜水果。血管弹性好了，才扛得住血压的波动。

第三句：别跟自己过不去，情绪越稳，血压越乖。生气、着急、大喜大悲，血压蹭蹭往上蹿。很多脑出血就是吵架后、打牌输了、看球赛太激动时发生的。遇到不顺心的事，深呼吸、出去走走、找人聊聊，别让火气顶到头顶。说句实在话，没什么比命更重要。

第四句：别把自己当机器，累了就得歇。工作再忙，也得保证睡眠。熬夜、过度劳累，身体会分泌很多应激激素，血管收缩、血压升高。该休息的时候硬撑着，就是在拿命赌。午休哪怕闭眼眯20分钟也好，晚上尽量11点前上床。周末别总加班，出去散散步，让身体松一松。

第五句：清淡点吃，别让嘴毁了血管。盐吃多了，血压容易高；糖吃多了，转化成脂肪；油吃多了，血脂往上爬。特别是血压高、血脂高、动脉硬化的人，每天盐别超过一啤酒瓶盖，炒菜少放酱油、蚝油。多吃点洋葱、芹菜、木耳、海带、鱼虾，这些都是血管的好朋友。别以为吃素就万事大吉，素菜里油盐放多了也一样坏事。

第六句：烟和酒，能戒就戒，戒不了就少沾。烟里面的尼古丁，让血管越缩越窄，血压越升越高。酒呢，长期喝不光伤肝，也让动脉硬化加重。应酬实在躲不开，红酒一小杯，白酒别超过一两，啤酒半瓶，千万别闷头喝。抽烟的人，每天少抽几根，慢慢减，总比一直抽强。

第七句：大便别使劲，憋着劲就是在给血管加压。便秘的人上厕所，脸憋得通红，腹压一高，血压瞬间冲上去。平时多喝水，多吃粗粮、水果、蔬菜，香蕉、火龙果、红薯都管用。要是实在拉不出来，用点温和的通便药，别硬扛。蹲厕所别玩手机，速战速决，别超过十分钟。

第八句：天冷天热，都要当回事。冬天出门戴帽子，别让冷风直接吹头。夏天别在太阳底下暴晒，空调别开太低，室内外温差大容易让血管受不了。洗澡水温别太热也别太凉，40度左右最舒服。季节交替时，血压容易波动，多量几次，药量该调就调，别自己硬撑。

第九句：起身、弯腰、蹲下，动作慢一点。早上醒来别急着跳下床，先在床上躺两分钟，坐起来再等两分钟，慢慢站起来。蹲着干活、系鞋带，起来的时候扶着墙，别猛一下站直。老年人从坐姿到站姿，最好手扶东西，头低一点，眼睛向下看，再慢慢直腰。这样能避免脑部供血不足，也能防止血压突然波动。

第十句：动起来，但别瞎折腾。坚持锻炼是好习惯，散步、慢跑、打太极、做操都行，每周至少三到五次，每次半小时。但别去干举重、快跑、剧烈对抗的运动，也别突然加大运动量。身体不舒服就歇，别逞强。另外，心态上别怕病，有病就治，定期复查，跟医生多沟通。只要把生活细节管好，脑出血的风险就能降下来一大半。

这10句话，听起来都是小事，可哪一件没做到，都可能埋下祸根。别等到进了医院才后悔，从今天开始，一条一条照做。血管好，脑子就好，日子才能过得踏实。

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