单杠，也能治疗腰痛

有腰痛的朋友，可能都听过一句话：腰疼不是病，疼起来真要命。这话不假。我自己今年75岁，这腰病跟着我四十多年了，从三十出头的年纪就开始折腾我，中间发作过两次大的，差点把我按在床上起不来。今天想跟大伙儿聊聊，我是怎么靠一根单杠，把这老腰给“伺候”舒服的。不是啥神奇偏方，就是一个实实在在的土办法，但对我真管用。

我头一回腰疼得厉害，是41岁那年。那天早上起来，腰突然像断了似的，疼得我汗珠子直往下掉，两条腿软得跟面条一样，根本站不住。在乡里医院拍了个片子，说是腰椎骨质增生、肥大性脊柱炎。医生给打了封闭针，结果一点用没有，我在床上硬生生躺了一个多月，翻身都费劲。到了46岁，腰又闹了一次大的，这次更严重，我拄着双拐才能挪几步。去市里医院找骨科大夫，大夫看了片子，叹口气说：“这病啊，没有特效药，也没有什么好办法一下子治好。你回去自己多锻炼，每天拉拉单杠，效果可能比吃药强。”我当时心里还嘀咕：拉单杠？我腰都疼成这样了，还能拉吗？但实在没别的招，只能死马当活马医。

回家后，我找了一根铁管子，架在院子里，高度刚好够我踮着脚尖能够着。最开始，我根本拉不住，双手一握上去，腰就疼得直抽抽，只能坚持个两三秒就掉下来。但我没放弃，一天拉几十次，每次就那么几秒钟。慢慢地，我发现腰疼在减轻，能坚持的时间从几秒变成十几秒，后来能挂住半分钟了。大半年下来，腰疼基本不犯了，我就改成每天早晨拉一次，当作晨练。偶尔哪天腰不舒服，我随时觉得疼，随时去拉几下，很快就能缓解。就这样，我坚持了几十年，腰疼再也没有大发作过，连感冒都少了，身体硬朗得很。

拉单杠为啥能治腰痛？我自己的体会，最核心的就是“牵引”两个字。腰椎间盘出问题，最常见的原因就是椎间盘被压扁了，或者往外突了，压迫到神经，就疼。拉单杠的时候，我自己双手抓住杠子，身体悬空，下半身完全放松，利用自身体重，像挂腊肉一样把下半身往下坠。这时候，腰椎的椎体之间就会被拉开一点，椎间盘的压力减了，突出的部分可能回缩，被压迫的神经也能松快松快。就像咱们平时累了，伸个懒腰，感觉腰背都舒服了，道理差不多。单杠牵引，比伸懒腰的力量大得多，效果也更明显。

具体怎么拉，我总结了几个要点，分享给想试试的朋友。第一，单杠要选结实牢固的，铁制的或者不锈钢的都行，但一定要固定好，别晃悠，万一摔下来可不是闹着玩的。高度最好是你两脚脚尖刚好能触地，双手举起来能轻松抓住杠子，然后身体一荡，双脚就能离地。如果太高，你跳起来才够得着，容易伤着腰；太矮了，身体没法完全悬空，牵引效果就差了。第二，拉单杠前，先活动活动手腕和肩膀，别一上来就猛拉。你可以先做几个引体向上，哪怕只拉上去一点点，主要是调动一下臂力。然后，身体慢慢放下，完全悬垂，双手握紧，全身放松，尤其腰部和臀部，要像一袋米一样耷拉着，别绷着劲。第三，坚持的时间，不用强求。刚开始，能挂几秒就是几秒，甚至两秒也有用，重在坚持。我前两个月，每次也就挂个十来秒，一天拉十几二十次。后来臂力好了，腰也舒服了，就能挂到一分多钟。现在每天早晨，我拉一次，挂个一两分钟，全身舒展，特别舒服。第四，如果腰疼急性发作，疼得厉害，别硬拉。可以先休息，吃点止痛药，等疼痛稍微缓解一点，再试着轻轻拉。我自己的经验是，急性发作时，轻轻地、短时间地拉，反而能缓解疼痛，但千万别用力过猛。第五，拉完单杠，别马上松手跳下来，要慢慢把脚放回地面，站稳了再松手，避免闪到腰。

当然，单杠不是万能的，不能保证每个人都有效。每个人的腰病原因不一样，有的可能是椎间盘突出，有的是骨质增生，有的是肌肉劳损，还有的是风湿或者别的病。单杠主要对椎间盘突出、腰椎退行性变引起的压迫性疼痛有帮助，对肌肉劳损也有一定放松作用。但如果是骨折、肿瘤、结核这些严重问题，或者腰椎不稳、滑脱，拉单杠可能反而加重病情。所以，有腰痛的朋友，最好先去医院做个检查，搞清楚自己到底是什么问题，再决定要不要拉单杠。另外，年纪大的人，或者有高血压、心脏病、肩周炎、手腕力量不够的，也要谨慎，最好在医生指导下进行，或者从轻度的、辅助的悬挂开始，比如两脚触地，只让上半身稍微悬空，减轻负担。

我这么多年下来，最大的体会就是：腰疼靠养，更要靠动。吃药打针只是暂时的，真正的康复，还得靠主动锻炼。单杠这个法子，不花钱，不费事，坚持下来，对很多腰痛患者来说，确实是个不错的帮手。我身边好几个老邻居，听我说了之后也试着拉，有的说效果很好，有的觉得一般，但至少没有副作用。如果你也在为腰痛发愁，不妨试试，但一定要量力而行，别急，慢慢来。记住，健康是自己的，动起来，总比躺着强。希望我的这点经验，能帮到有同样困扰的你。

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