冬病夏治肩周炎

您是不是一到冬天肩膀就疼得厉害，晚上翻个身都困难，连梳头、扣内衣扣子都成了大难题？到医院一查，医生说是肩周炎，又叫“五十肩”或者“冻结肩”。这种毛病啊，最怕冷，一受凉就犯病，疼起来恨不得把胳膊卸掉。但很多人不知道，夏天其实是调理肩周炎最好的时候，这就是中医说的“冬病夏治”。

我先跟您说说“冬病夏治”到底是个啥道理。您把身体想象成一口老井，冬天井水冰凉刺骨，夏天井水反而温温的。因为大自然在夏天阳气最足，地底下的寒气都被逼出来了。人也是一样，冬天肩膀疼，是因为风寒湿邪钻进了肩膀的筋骨缝里，天一冷，这些邪气就跟冰碴子似的卡在那儿，气血过不去，当然疼。到了夏天，外界阳气旺，身体里的阳气也浮在表面，毛孔张开，这时候您要是用点温热的方法，把肩膀里的寒湿“拔”出来，效果比冬天好十倍。这叫“借天时”，事半功倍。

我认识一个老邻居，六十多岁的王师傅，退休前是开货车的，年轻时候开车窗吹风，左肩受凉落下了病根。每年冬天都要贴膏药、做理疗，过了年才好点。去年夏天，我让他试试三伏天艾灸肩膀，每天上午在阳台晒着后背，同时用艾条灸肩髃穴、肩贞穴，灸到皮肤红红的、热乎乎的，再配合一套简单的爬墙动作。刚开始他怕疼，不敢动，我就让他从最矮的窗台开始，每天往上爬一厘米。坚持了一个夏天，入秋以后他跟我说，肩膀没那么怕冷了，冬天疼的频率也少了。这不是什么神药，就是顺应了天时，把老寒湿一点点化开了。

那具体怎么“夏治”呢？您别一听就觉得自己要天天跑医院，大部分方法在家就能做。先说最实惠的——晒太阳。您别小看这个，中医讲“背为阳”，肩膀在背上，是阳气最旺的地方。夏天上午九点到十一点，或者下午三点到五点，太阳不那么毒的时候，您找个避风的地方，把后背露出来，让阳光直接晒在肩膀上，每次晒二十分钟，晒到皮肤微微发热、有点潮红就行。晒的时候别开空调，也别对着风扇吹，要不然寒气又进去了。有条件的，可以同时喝点温热的生姜红糖水，帮助发汗散寒。

再说艾灸和热敷。艾灸在药店就能买到艾条，价格不贵。您如果肩膀疼得厉害，可以找穴位：肩髃穴在肩膀外侧，胳膊平举时，肩膀前面凹进去的地方；肩贞穴在腋窝后面，胳膊向后伸时，肩后褶皱上方。每个穴位灸十几分钟，感觉热乎乎往里钻就可以了。如果实在怕烟或者家里不方便，也可以用粗盐炒热装进布袋，或者用电热盐袋，热敷整个肩膀，每次半小时，一天两次。热敷完以后，千万别急着洗澡或者进空调房，等汗落一落，用干毛巾擦干，穿件宽松的棉质衣服。

当然，光靠“热”还不够，肩膀得活动开。肩周炎最怕不动，越不动越粘连，越粘连越疼。夏天关节柔韧性好，疼痛也轻，是锻炼的黄金期。我推荐几个特别简单的动作，您每天抽空做两遍。第一是“爬墙”：面对墙壁站好，手指尖从最低处一点点往上爬，像壁虎一样，爬到最高点停十秒，然后慢慢放下来。第二是“甩手”：身体站直，两臂自然下垂，像钟摆一样前后摆动，幅度从小到大，不用使劲，放松肩膀，每次甩一百下。第三是“背手”：用没病的那只手拉着有病这边的手腕，慢慢往背后拉，拉到有牵拉感就行，别硬来。这些动作的核心是“慢”和“柔”，千万别跟练举重似的，疼了就收，不疼了再继续。

饮食上也得注意。夏天很多人贪凉，喝冰啤酒、吃冰西瓜，这对肩周炎患者来说是大忌。您想啊，这边您用艾灸好不容易把肩膀里的寒气逼出来一点，那边一杯冰水下去，肠胃受寒，气血一收缩，寒气又顺着经络跑回肩膀了。所以夏天最好少吃生冷，多喝点温热的汤水。比如用生姜、大枣、红糖煮水，或者用葱白、淡豆豉煮水，发发汗，通通经络。平时做菜可以多放点花椒、肉桂、小茴香，这些都是温性的，能帮着散寒湿。

还有一点容易被忽略，就是睡觉的时候别让肩膀露在外面。夏天热，很多人喜欢光膀子睡，或者把空调开得很低，肩膀直接对着风口。第二天早上起来，肩膀就僵了。我建议您睡觉时穿件纯棉的短袖，或者用一条薄毛巾被把肩膀裹住，空调温度调到26度以上，别对着吹。如果实在热，可以开风扇，但一定让风扇摇头，别固定吹一个位置。

最后多说一句，冬病夏治不是一蹴而就的事。肩周炎的形成往往经过好几年甚至十几年的积累，想用一个夏天就彻底“根除”不太现实。但您如果坚持下来，每年夏天都好好调理，连续两三年，您会发现肩膀的疼痛感明显减轻，冬天的发作次数也少了。这就像给一口老井慢慢换水，不能指望一次性抽干，但每次夏天换掉一点，最后井水就清了。

如果您现在肩膀疼得厉害，别自己硬扛，先去医院确诊一下，排除肩袖损伤、颈椎病这些问题。如果是单纯的肩周炎，趁着夏天，认真试试这些方法。记住，别跟别人比，每个人的体质不一样，量力而行，慢慢来。身体是自己的，夏天多花点心思，冬天就能少受点罪。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。