积极预防鼠标手
天天对着电脑的人，估计都有过这样的体验：用了一整天鼠标，晚上觉得食指、中指又麻又疼，大拇指使不上劲，握个杯子都有点发飘。很多人不当回事，揉两下就好了。可这其实是手腕在跟你抗议，它得了一个名字挺形象的毛病——“鼠标手”。
“鼠标手”在医学上正经的名字叫“腕管综合症”。咱们手腕那儿有个狭窄的通道，医学上叫“腕管”，像一条细细的隧道，手部重要的血管、神经都从里头穿过。其中有一条叫正中神经，它管着食指、中指的感觉，还有大拇指的一部分力气。如果手腕长期保持一个姿势，或者反复、密集地活动，腕管里的压力就会变大，把正中神经给挤着了。这一挤，手指头就开始发麻、疼痛，大拇指也跟着没劲，严重的时候连拧个毛巾都费劲。
过去这毛病通常是手工劳动者才得的，比如裁缝、木工、流水线上的工人，因为他们的手腕天天重复同一个动作。可现在呢，办公室里的白领反倒成了主力。每天上班一坐就是七八个小时，眼睛盯着屏幕，手在键盘和鼠标之间来回切换，手腕长期悬着，或者压在桌沿上，日积月累就容易出事。有人把它叫“现代文明病”，其实说白了，就是我们的手腕还没适应这种一天到晚舍不得放手的生活方式。
除了天天用电脑的人，还有一些职业也容易中招，像音乐家、教师、编辑记者、建筑设计师，还有矿工。你注意看，这些工作都有一个共同点——手闲不下来。尤其是用鼠标，比打字更容易伤手。打字的时候十根手指分工协作，好歹还算均匀；用鼠标就不一样了，基本全靠食指和中指在那忙活，手腕还得固定在一个姿势上支撑着，时间长了，不光是肌肉累，连韧带都跟着受罪。
有个现象挺有意思，女性比男性更容易得这个病。根据新加坡那边的调查，女性得腕管综合症的几率比男性高出三倍，尤其是30岁到60岁这个年龄段。原因也不难理解，女性的手腕管天生比男性要窄一些，管道窄了，正中神经活动的空间就小，稍微有点肿胀、压力一大，首当其冲被压迫的就是它。
另外，一些特殊人群也要多留个心眼。比如说怀孕的准妈妈，怀孕期间身体里的水分增多，容易出现水肿，腕管里的空间也被挤占；还有风湿性关节炎患者、糖尿病患者、甲状腺功能失调的人，这些情况都可能让腕管里的组织发生改变，从而压到神经。所以如果你正好属于这些情况，又天天用电脑，那就更要留意手部的不舒服。
说到这，你可能会问：那这鼠标手到底怎么预防？讲真，预防这件事比治疗容易太多了，关键在于一些日常的小细节。
第一，别把所有的输入工作都压在鼠标上。现在很多办公软件都有快捷键，能不用鼠标就不用鼠标。会打字的地方尽量用键盘操作，打字减少了，鼠标自然就抓得少了。写东西的时候，像“复制、粘贴、撤销”这些操作，用快捷键比用鼠标快多了，手腕也轻松不少。要是条件允许，还可以试试换不同的输入方式，比如语音输入，说起来就说不完了，关键时刻能让手腕歇口气。
第二，时间控制特别重要。连续用鼠标或者打字，最好不要超过一个小时。到一个小时就停下来，哪怕只是站起来接杯水、去个洗手间，也算让手腕喘口气。要是有条件，可以多安排几个小休息，不用非得等到手麻了才停下来。手部稍微有点僵硬的时候，做做简单的放松动作：手心朝上，轻轻甩一甩手腕，就像把水甩干那样；再把拳头攥紧，停上两三秒，然后突然张开，反复几次；还可以用一只手握住另一只手的手腕，轻轻揉一揉，帮肌肉松开。
我想起一位手外科专家说过的话：一个经常用电脑的吉他手，基本上是不太会得“鼠标手”的。为什么？因为弹吉他的时候，手指和手腕都在做各种不同方向的活动，不会死死地固定在同一个姿势上。这就好比一条河，水流总是往一个方向冲，河堤就容易出事；时不时换个方向淌淌，反而安全。所以你要是没什么乐器爱好，就在平时多做做手腕的伸展活动，也能起到类似的效果。
另外还有一件很多人忽略的事——鼠标摆放的位置。医生们观察发现，鼠标放得越高，对手腕的伤害就越大；鼠标离身体越远，肩膀就越受累。很多办公桌都是桌面平平的，鼠标直接放在桌面上，高度对很多人来说其实是偏高了。正确的做法是，把鼠标放在一个稍微低一点的位置，大概是什么高度呢？你坐直了，上臂自然地垂在身体两侧，手肘弯曲呈直角，这时候手腕的水平高度就差不多。键盘也是同理，最好跟鼠标放一个高度上。
再说说距离。很多人习惯把鼠标放得远远的，整个手臂伸得直直的，手像个爪子一样够着去点。这姿势看着都累，前臂还得把整条胳膊的重量撑起来，肩和背也跟着紧张，时间长了不光手腕不舒服，肩颈也跟着酸。有个简单的判断标准：上臂和前身的夹角保持在45度以下，身体和鼠标的距离就是比较合适的。如果距离太远，前臂就会拽着上臂和肩膀一起往前使劲，关节和肌肉长时间绷着，谁能受得了？
如果你发现鼠标的位置怎么调都不对劲，桌面又固定死了，还有个笨办法——把转椅升高一点。桌面相对就变矮了，身体和桌面之间的距离也跟着缩短，手腕的角度自然舒服多了。别看这个小小的改动，很多人试完都说肩颈轻松不少。
说实话，鼠标手不是一下子找上门的，都是日积月累慢慢磨出来的。它就像肩膀酸痛、眼睛干涩一样，是身体给长期伏案的人发的一封提醒信。别等到手指真的麻了晚上睡不着觉，才想起来照顾自己的手腕。每天花几分钟调整一下鼠标的位置，算着时间起来活动活动双手，比什么都管用。
说到底，电脑是工具，是咱们干活吃饭的家伙，但手腕是自己的，用坏了没人替你去疼。注意这些细节，真的能让你少受不少罪。等你年纪大了，别人手腕麻得拿不动筷子的时候，你还能舒舒服服地打字、握笔，那才是真正的赚到。
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